Осознанность как способ успокоиться

В жизни каждого человека случается эмоциональное питание - использование еды как реакции на эмоциональные переживания ( для успокоения, поддержки, продления моментов радости, преодоления ситуаций стресса).

Но для некоторых людей эмоциональное питание становится настоящей проблемой: возникает эмоциональное напряжение, которое заедается ➡️ наступает ощущение облегчения▶️ постепенно возникает/усиливается чувство вины➡️вновь появляется необходимость успокоиться➡️ заедание и так по кругу.

Согласитесь, не особо приятно, да и неэффективно, особенно в долгосрочной перспективе.

Как же можно регулировать свои эмоциональные переживания без помощи еды?

Существует несколько способов. Сегодня хочу осветить один из них - техники осознанности. Осознанность вышла из восточных практик, и на настоящий момент это клинически доказанный метод. 

Как работает осознанность с эмоциональными перееданиями? В эмоционально сложные моменты рука тянется за едой на автомате, что первое попалось, то и в рот. Включенность в настоящий момент, замечание, что происходит вокруг и внутри меня, помогает избежать действий на автопилоте. И регулировать эмоции без помощи еды.

Техник осознанности достаточно много. Поделюсь с вами парочкой:)

1. Тренировка "Моменты осознанности" - концентрация на том, что вы делаете в настоящий момент. Например, сейчас вы читаете эту статью. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, как руки держат телефон/как ноутбук стоит на ваших коленях. Прислушивайтесь, какие звуки вокруг. Какие потребности есть у вашего тела? Удобно ли вам? Напряжена ли шея? Плечи? Тепло ли вашим рукам? Потренироваться можно при выполнении любых повседневных дел (чистка зубов, поездка в транспорте, приготовление еды и т.д.). А затем можно попробовать практиковать в моменты стресса - что вокруг меня? Что ощущается? Как чувствует себя мое тело?

2. Осознанное дыхание - помогает расслабить организм в моменты эмоционального голода. Сядьте удобно, расслабьте , плечи, ноги стоят на полу. Медленно вдохните через нос и мысленно сосчитайте до трех. На выдохе сожмите губы, как для свистка, и выдохните через округленные губы. Не нужго усиливать выдох или изменять ритм дыхания. Дышите естественно, пока не почувствуете себя спокойнее.

На первый взгляд проще некуда: включайся только и все:) Но осознанность нужно тренироваться. Вначале в спокойном состоянии, в обычных ситуациях, без эмоционального накала. Затем пробовать в эмоционально заряженных. Без предварительной практики есть риск, что в ситуациях стресса/интенсивных эмоций, вы просто забудете про них, и рука на автомате вновь потянется за едой. 

Поэтому, практика, практика и еще раз практика :)