Практика осознанности - осознанное движение

Практика осознанности №3 

Эта практика осознанности появилась в моей жизни одной из первых, еще до поступления на факультет психологии и задолго до знакомства с гештальт-терапией. Это практика йоги, а по сути – практика осознанного движения и дыхания. 
Я помню, как впервые пришла на занятие и поразилась мощному эффекту этой практики, как спокойно и уверенно я себя ощущала после. Йога, и конкретно аштанга виньяса йога, до сих пор для меня самый верный и быстрый способ изменить состояние, настроение, возможность посмотреть на проблему с разных сторон. 

Смысл в том, что во время практики нужно концентрироваться на нескольких вещах: наблюдать за каждым своим вдохом и выдохом, осознавать свое тело, начиная со стоп и ощущений в них от соприкосновения с полом, фиксировать в каждой асане взгляд в одной точке. Таким образом фокус внимания возвращается в «здесь и сейчас», уму становится просто некогда размышлять бесконечно о проблемах и тревогах, есть только я, мое дыхание, тело и коврик. Это дает мощный эффект переключения. Внутри становится тихо и как-то чисто, что ли. Конечно, иногда какая-то редкая мысль проносится в голове во время практики, в этот момент просто напоминаешь себе – нужно следить за дыханием, и она растворяется. 
Это очень просто, и очень сильно одновременно. В таком состоянии сознания словно открывается другой уровень восприятия, как если бы ты поднялся на гору и с нее смотрел на свои проблемы, видя много новых деталей, видя целостную картину. 

Практика осознанного движения 

Основные цели: 
- посмотреть на проблему с новых точек зрения 
- в ситуации когда испытываешь полное бессилие и невозможность что-то изменить - почувствовать свою силу и уверенность 
- в ситуации переживания сильных эмоций – обрести спокойствие, вернуться к своему центру, опоре. 

Как выполнять: чтобы выполнять эту практику, не обязательно заниматься йогой. Выберите комфортный для Вас вариант физической активности - это может быть обычная зарядка, тренажерный зал, бег, танцы, плавание, или любая другая активность. 
Когда начнете выполнять эту активность – старайтесь сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле. Наблюдайте за своим вдохом и выдохом, как одно сменяет другое, наблюдайте за ощущениями в теле максимально подробно. Что Вы ощущаете? Например так – я ощущаю соприкосновение стоп с полом, ощущаю как руки тянутся вверх, ощущаю напряжение в шее, ощущаю как на вдохе мой живот чуть раздувается, а на выдохе – сдувается, ощущаю легкую боль в грудной клетке. 
Просто констатируйте как внимательный наблюдатель – что происходит, какие ощущения есть сейчас в теле. 
Как только заметите, что появляются какие-то мысли в голове – про прошлое или планы на будущее, просто вернитесь к наблюдению за телом и дыханием. Беспокойство ума – это естественно, если часто ловите себя на посторонних мыслях, постарайтесь не винить себя за это, мягко возвращайтесь к Вашему намерению наблюдать. 
Осознавать свои телесные ощущения и дыхание можно во время любой физической активности. 
Для начала можно выполнять такое осознавание минут 10, постепенно увеличивая это время. В конце практики можно лечь на спину, расслабиться, прикрыть глаза, пройтись внутренним взглядом по каждому участку тела. 

Ваш интерес к рубрике «Практики осознанности» можно проявить лайком к этому посту. Всем добра! 

Друзья-йоги и не-йоги, а что Вам дает практика осознанного движения? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.