Практика осознанности за 5 минут

     Как тренировать осознанность, уделяя этому всего 5 минут.

     Что такое осознанность?
     Осознанность - это непрерывное переживание (сознательное отслеживание) текущего момента.
 
     Зачем быть осознанным?
     Чтобы управлять собой, своими реакциями, поведением, решениями и, в конечном итоге, своей жизнью.
 
      С чего начать?
      С возвращения к великому (и прекрасному) "здесь и сейчас".
       Именно "здесь и сейчас" является той точкой отсчёта, из которой возможны какие-либо изменения, решения, свобода выбора и т.п. Пока мы пребываем в "тогда и там" мы не способны управлять своей жизнью.
 
       "Быть осознанным" - не звучит как совсем лёгкая задача. Нами то и дело овладевают ностальгия по прошлому или фантазии/тревоги о будущем.
       Хотя на самом деле "осознанность" - это своего рода "психическая мышца", которую можно и нужно "качать", то есть тренировать.
 
       Предлагаемую ниже практику я подсмотрела у российского психолога, психотерапевта, создателя Интегрального нейропрограммирования (отдельного направления психотерапии) Ковалёва С.В.
       Все овации ему)
 
      Техника крайне проста, но со своей задачей возвращения в "здесь и сейчас" справляется отменно. Особенно хороша она тем, что её можно испльзовать "где угодно и когда угодно". И чем чаще, тем не хуже)
     Попробуйте сами)
 
       ⚫ВОЗВРАЩЕНИЕ В ТОЧКУ ОТСЧЁТА⚫
       Потратьте не более 5-ти минут, ответив себе поочерёдно на 6 простых вопросов:
1️⃣ Где я?
2️⃣ Что я делаю?
3️⃣ Что я ощущаю?
4️⃣ Как я дышу?
5️⃣ Что я чувствую?
6️⃣ О чём я думаю?
 
Например:
1. Я в отделении Почты России.
2. Стою в неподвижной очереди не первый десяток минут.
3. Ощущаю тяжесть в ногах, ̶о̶н̶е̶м̶е̶н̶и̶е̶ ̶к̶о̶п̶ч̶и̶к̶а̶ неприятные покалывания в пояснице, лёгкую головную боль, м̶о̶к̶р̶ы̶е̶ ̶п̶о̶д̶м̶ы̶ш̶к̶и̶.
4. Дышу отрывисто, с трудом.
5. Чувствую, что терпение на исходе, раздражает всё и вся, но особенно соотношение количества персонала (1) к количеству посетителей (16).
6. Думаю, стоило ли так заморачиваться в век высоких технологий с бумажной открыткой на День Космонавтики своей маме (тем более, что мама никакого отношения к космонавтике не имеет).
 
       Если ответственно подошли к вопросам и отвечали с полной серьёзностью (как я), то после упражнения ваше сознание станет столь ясным, сколь ясен месяц в безоблачную ночь.
 
       И тогда из этой степени ясности сознания уже можно будет ответить на следующий набор вопросов:
1️⃣ Где я хочу быть?
2️⃣ Что я хочу делать?
3️⃣ Что я хочу ощущать?
4️⃣ Как я хочу дышать?
5️⃣ Что я хочу чувствовать?
6️⃣ О чём я хочу думать?
 
     Ответив на эти 6 вопросов, можно будет начать воплощать свои желания в реальность, свои "хочу" в "нахожусь, делаю, ощущаю, дышу, чувствую, думаю...являюсь".