Практика осознанности за 5 минут

     Как тренировать осознанность, уделяя этому всего 5 минут.

     Что такое осознанность?
     Осознанность - это непрерывное переживание (сознательное отслеживание) текущего момента.
 
     Зачем быть осознанным?
     Чтобы управлять собой, своими реакциями, поведением, решениями и, в конечном итоге, своей жизнью.
 
      С чего начать?
      С возвращения к великому (и прекрасному) "здесь и сейчас".
       Именно "здесь и сейчас" является той точкой отсчёта, из которой возможны какие-либо изменения, решения, свобода выбора и т.п. Пока мы пребываем в "тогда и там" мы не способны управлять своей жизнью.
 
       "Быть осознанным" - не звучит как совсем лёгкая задача. Нами то и дело овладевают ностальгия по прошлому или фантазии/тревоги о будущем.
       Хотя на самом деле "осознанность" - это своего рода "психическая мышца", которую можно и нужно "качать", то есть тренировать.
 
       Предлагаемую ниже практику я подсмотрела у российского психолога, психотерапевта, создателя Интегрального нейропрограммирования (отдельного направления психотерапии) Ковалёва С.В.
       Все овации ему)
 
      Техника крайне проста, но со своей задачей возвращения в "здесь и сейчас" справляется отменно. Особенно хороша она тем, что её можно испльзовать "где угодно и когда угодно". И чем чаще, тем не хуже)
     Попробуйте сами)
 
       ⚫ВОЗВРАЩЕНИЕ В ТОЧКУ ОТСЧЁТА
       Потратьте не более 5-ти минут, ответив себе поочерёдно на 6 простых вопросов:
1️⃣ Где я?
2️⃣ Что я делаю?
3️⃣ Что я ощущаю?
4️⃣ Как я дышу?
5️⃣ Что я чувствую?
6️⃣ О чём я думаю?
 
Например:
1. Я в отделении Почты России.
2. Стою в неподвижной очереди не первый десяток минут.
3. Ощущаю тяжесть в ногах, ̶о̶н̶е̶м̶е̶н̶и̶е̶ ̶к̶о̶п̶ч̶и̶к̶а̶ неприятные покалывания в пояснице, лёгкую головную боль, м̶о̶к̶р̶ы̶е̶ ̶п̶о̶д̶м̶ы̶ш̶к̶и̶.
4. Дышу отрывисто, с трудом.
5. Чувствую, что терпение на исходе, раздражает всё и вся, но особенно соотношение количества персонала (1) к количеству посетителей (16).
6. Думаю, стоило ли так заморачиваться в век высоких технологий с бумажной открыткой на День Космонавтики своей маме (тем более, что мама никакого отношения к космонавтике не имеет).
 
       Если ответственно подошли к вопросам и отвечали с полной серьёзностью (как я), то после упражнения ваше сознание станет столь ясным, сколь ясен месяц в безоблачную ночь.
 
       И тогда из этой степени ясности сознания уже можно будет ответить на следующий набор вопросов:
1️⃣ Где я хочу быть?
2️⃣ Что я хочу делать?
3️⃣ Что я хочу ощущать?
4️⃣ Как я хочу дышать?
5️⃣ Что я хочу чувствовать?
6️⃣ О чём я хочу думать?
 
     Ответив на эти 6 вопросов, можно будет начать воплощать свои желания в реальность, свои "хочу" в "нахожусь, делаю, ощущаю, дышу, чувствую, думаю...являюсь".



Просмотров: 389
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Полюби моего Внутреннего Ребёнка!" или "Сделайте то, что не хочу делать я"
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • Присутствие или что такое состояние "быть Здесь и Сейчас".
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 2
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 1
  • Боюсь, что не получится!", или "Хочу стать увереннее!"
  • Почему так трудно "каждый день по 15 минут" делать что-либо?
  • "Хочу быть счастливым человеком" или "я по другому не умею"
  • "Что можно подарить девушке-еврейке?". " Газовую камеру!"
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Нездоровые желания или "Так хочу, что умираю!"
  • "Хочу, чтобы ребенок меня слышал"- что и как говорить?
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • Что такое "быть дома"? Или "Я в домике"
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • Когда живешь "не своей жизнью" - можно ли быть счастливой?
  • Конфликт "хочу" и "надо" в человеке: причины формирования и как помочь
  • "Не хочу учиться, а хочу...." или что делать родителям, если ребёнок не хочет учиться
  • тернистый путь от ужасного "должен" к прекрасному "хочу".
  • Волшебный список "Сто моих Хочу" Как разрешить себе иметь то, что хочется
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Он хороший, прямо подкаблучник - я его уже не хочу". Комплекс "рыцаря-развратника"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • "Что за зверь такой, "мотивация"? Как его есть?"
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь