Практика осознанности для детей и подростков: возвращаясь к позитиву

Восьмиминутная направляемая медитация от Марка Бертина для развития способности фиксации на позитивных моментах, подаренных этим днем.

Мозг, преследуя цели нашего спасения, часто держит нас сфокусированными на том, что кажется неправильным или опасным. Время от времени действительно важно замечать именно такие вещи, чтобы суметь позаботиться о себе, или обратиться к кому-то за помощью.
Однако, время от времени случается и так, что мы уже просто не можем перестать думать о том, что нам не нравится. Тебя могут угнетать мысли об экзамене, друге или родителях. От этих мыслей бывает трудно избавиться. Иногда, для того, чтобы думать о хороших вещах, тоже требуется определенная тренировка.
==========

1) Ложись поудобнее. Пусть твои руки и ноги лежат свободно. Плавно и мягко закрой глаза.

2) Заметь, как твое тело изменяется с каждым твоим дыханием. При вдохе твой живот поднимается, при выдохе - опускается. Если так будет легче, положи руку на живот. (Или мягкую игрушку).
С каждым дыханием твой живот движется. Твоя рука (игрушка) поднимается, а потом опускается. Сможешь посчитать свои дыхания до десяти? Вдох - один, выдох - один. Повтори так еще девять раз - девять вдохов и девять выдохов.

Если ты сбился со счета - ничего страшного. Это нормально. Начни с любого номера, который вспомнишь.

3) Теперь подумай о сегодняшнем дне. Вдыхая, сфокусируйся на дыхании и движении живота вверх. Выдыхая, думай о чем-то хорошем, произошедшем сегодня.

С каждым дыханием: вдыхая, думай о животе, выдыхая, думай о том хорошем, что сегодня произошло.

4) Теперь подумай - за что ты можешь гордиться собой сегодня. Вдыхая, фокусируйся на животе. Выдыхая, представь себе что-то, чем ты можешь гордиться. Если сразу в голову ничего не приходит, ничего страшного, это случается. Если так ничего на ум и не приходит, представь себе то, чем бы ты хотел гордиться.

5) А теперь подумай о ком-то, кто делает тебя счастливым. До того, как мы закончим, попробуй поделать это: вдыхая, думай о своем животе, который поднимается, выдыхая, представляй того, кто делает тебя счастливым.

В конце упражнения сделай несколько глубоких вдохов, и пошевели руками и ногами.

Это нормально - думать о том, что кажется нам плохим или пугающим. Мы не должны игнорировать какие-то важные вещи, но полезно уметь фокусироваться и на другой части нашей жизни. Потрать несколько минут в день, замечая - что произошло хорошего, и посмотри, что произойдет потом.
==============
Оригинал здесь: Mark Bertin. Mindful Kids Practice: Coming Back to the Positive. https://www.mindful.org/mindful-kids-practice-coming-back-positive/