Как легче переживать стресс и становиться счастливей с каждым днем?

     Каждый из нас сталкивается в жизни со множеством ситуаций, которые заставляют нас тревожиться, у разных людей есть свои вариации, но если я скажу о выплате ипотеке, воспитании детей, состоянии здоровья себя и близких, новая работа, сдача экзаменов и много чего еще, то полагаю многие подтверят, что их это тоже волновало, как и меня.

   Чтобы понимать какие черты нам дают ресурсы и возможность справляться со стрессами, а какие напротив, делают чувствительными к ним, ученые проводили много исследований. В США, в результате исследований Сюзан Кобаса были выявлены главне три качества людей, которые легче преодолевают трудности:

- целеустремленность,

-контроль,

-вызов.

 В Израиле, доктор Аарон Антоновски исследовал особенности людей, которые выжили после холокоста выделил черты, которые дают смысл и мотивацию выжить, позволяют управлять своей жизнью даже в тяжелейшем стрессе:

- осмысленность того, зачем ты это делаешь,

-выполнимость (реалистичность)

-понятность задачи

  Получается согласно исследованиям эти черты, определяют нашу эмоциональную устойчивость. Причем, чем они более выражены, тем устойчивей человек к стрессу.

 Также многие психотерапевтические методы сейчас стараются проверять в рандомизированных исследованиях на предмет эффективности.

 Так и метод осознанной медитации проверялся в Университете  Массачусеса на факультете медицины 8 недель.

 Мониторинг показал то, что в результате участники этой программы стали себя ощущать более счастливыми, энергичными и лучше переносить стресс.

   Это , конечно, вполне логичный результат. Ведь в медитации, когда мы концентрируемся скорее на возможностях и приятных моментах, наш мозг пребывает в более спокойных условиях, снижается кортизол. Эти исследования проводились и другими исследовательскими группами, подтвердив аналогичные результаты.

   В процессе тренировки осознанности люди понимали, что их жизнь наполнена большим смыслом, а к проблемам стоит относиться как к новым возможностям, а не угрозам. Получается осознанный подход к жизни увеличивает устойчивость к стрессу и даже меняет унаследованные черты личности или автоматизированные реакции на неприятности.

 И действительно, когда начинаешь замечать , тщательно концентрироваться на положительных, даже самых простых моментах своей жизни, невольно ценишь ее все больше.

 Помните «шоколадную медитацию», которую я описывала в предыдущей статье?

https://www.psyoffice.ru/blog/chocolatemeditation/

 Давайте вместе учиться смаковать жизнь, как тот кусочек шоколада и полагаю, что несмотря на ее неидеальность, мы невольно начнем многое замечать из того, мимо чего раньше проходили равнодушно…

Добавим яркости красок в повседневность!

Желаю всем нам хорошего и осознанного дня,  улыбок от того, что мы успеем заметить и чему порадоваться сегодня! 

Делитесь своими способами замечать хорошие моменты в жизни!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Эл. почта: [email protected] ;

Сайт: https://psiholog.club

Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp и  Viber)