5 ошибок, которые делают стресс опасным для здоровья

Шок-контент: исследователи стресса говорят о том, что он полезен и даже необходим. Отчего же стала популярной концепция борьбы со стрессом и антистресс-практики? В этой статье расскажу о распространенных заблуждениях и их последствиях для здоровья.

Ошибка №1 - уверенность во вреде стресса.

В книге "Хороший стресс" К. Макгонигал приводит результаты исследований длительности жизни в США. Выяснилось, что убеждения о вреде стресса на 43% увеличивают вероятность преждевременной смерти. Причем, этот фактор не смогли связать с полом, возрастом, привычками и др. факторами. Уверенность во вреде стресса по степени риска для жизни в США обогнала рак кожи и ВИЧ!

Ошибка №2 - избегание стрессовых ситуаций.

Второй пункт вытекает из первого - если стресс опасен, его нужно избегать. Столкновение со своими страхами требует смелости и сил. Однако, чтобы уйти от них, тоже нужно прикладывать усилия! Получается, мы в любом случае расходуем энергию. Кроме того, можно попасть в замкнутый круг "страх-избегание-страх", в котором уровень стресса только повышается.

Ошибка №3 - "пережевывание" прошлого и страх перед будущим.

Не задумывались, почему стресс стал проблемой цивилизации? В дикой природе опасности для жизни намного больше. Каждый день животные рискуют умереть от голода или естественных врагов. Как считает биолог Р. Сапольски, в природе стресс заканчивается, как только уходит его причина. Другое дело человек. Даже когда угрозы не видно, воспоминания о ней и страх встретить ее в будущем делают жизнь пыткой и мешают жить здесь и сейчас.

Ошибка №4 - неумение регулировать уровень напряжения.

Еще один из первых исследователей стресса, врач Г. Селье, говорил о потребности в балансе. Мало кому нравится однообразная ленивая жизнь безо всякого напряжения, точно так же как и постоянные угрозы. Оптимальное среднее значение стресса показывает и кривая Йеркса-Додсона. Вот почему важно понимать свой уровень стресса и регулировать его.

Ошибка №5 - зацикленность на внешних факторах и неумение заботиться о себе.

Как говорил китайский философ Лао Цзы, человек с высшей силой духа исправляет внутреннее, чтобы контролировать внешнее. Человек с низшей силой духа делает всё наоборот. Может казаться, что уровень стресса зависит от внешних факторов. Однако, стрессовые реакции индивидуальны, и что одного человека пугает, для другого окажется привычным делом. Важно прежде всего не кидаться решать проблемы, а прислушаться к своему состоянию.

В целом получается, что эффективно справляться со стрессом означает учиться управлять собой. Все 5 пунктов списка касаются нашего отношения, умений и поведения. На многие внешние стрессовые факторы повлиять нельзя, зато можно изменить свою реакцию на них и становиться сильнее и лучше благодаря стрессу.

Против ошибок №1 и 2 поможет изменение убеждений, №3 - возврат к состоянию здесь и сейчас с помощью медитации, №4 и 5 - приемы диагностики и управления самочувствием. Всем этим моментам я уделила внимание в новом онлайн-курсе "Стресс здорового человека".

Узнать больше о курсе и записаться.

Получать новости об управлении стрессом можно также Вконтакте и Инстаграм.

В каких пунктах узнали себя? Нaпишитe в комментариях цифру от 1 до 5, можно несколько вариантов.