"Таблетка" от стресса.

Если у Вас бессонница, если Вы постоянно прокручиваете в голове всякие негативные сценарии, - "размазываете" по своей жизни отрицательные эмоции, не осознавая того, - возможно, Вам приходила мысль, что неплохо бы что-то поменять, вот только Вы не знаете, что именно.

Ваш образ жизни - привычка, которую сложно изменить, и чем старше Вы становитесь, - тем сложнее это сделать. То же самое относится и к Вашей привычке относиться негативно ко всяким событим, происходящих с Вами или тем событиям, которые могут произойти.

Нас как будто затягивает в водоворот отвращения к жизни, беспокойства, депрессий и бессонницы.

Как результат - многие люди месяцами не в состоянии продуктивно работать и полноценно жить.

Что ж, согласно последним исследованиям, выход есть. Правда, он на любителя, стоит ли овчинка выделки - каждый решает для себя. 

Выход этот в занятии медитацией памятования, которая берёт истоки из буддийских практик, и успешно позаимствованна Западом у Востока в 70-х гг прошлого века.

Суть медитации проста - требуется сосредоточиться на текущем моменте без какой-либо оценки этого самого момента.

Данная практика не требует вложения денег, и даже времени много не потребует, зато, если верить практикующим её - результаты совершенно чудесные!

Но это они говорят, может, на них самовнушение подействовало? 

Последние исследования этой медитации учёными  подтверждают, что немалая польза от неё есть.

Так, группа исследователей из Массачусетского университета изучила, как медитация памятования влияет на мозг человека.

Они набрали группу из 16 человек, которые раньше не медитировали никогда. Этих людей обучили медитации памятования, после чего они практиковали её самостоятельно в течение 8 недель.

Субъективно эти люди отметили, что у них улучшилось настроение и снизился уровень стресса.

Учёные же обнаружили, проанализировав магнитно-резонансные снимки их мозга, увеличение плотности мозговой ткани в гиппокампе, который отвечает за обучение и память.

А в миндалевидном теле, которое отвечает за беспокойство и стресс - плотность серого вещества понизилась.

В контрольной группе, которая ничем таким не занималась, и результата такого не было, вообще-то никакого результата не было))).

То есть эффект, о котором говорили практикующие медитацию памятования - есть!!!

Проще говоря, за 2 месяца медитаций практикующие её изменили себе структуру мозга в лучшую сторону, то есть стресс уменьшается, настроение улучшается, сил прибавляется  и память тоже становится лучше))).

Похожий результат получили исследователи университета штата Пельсинвания (США). Они обучили морских пехотинцев медитировать, и обнаружили, что стресс уменьшился,  а память у медитировавших улучшилась, а у контрольной группы пехотинцев , которая обходилась без медитаций, результат соответствовал реакции человека в стрессе - нервозность усилилась, память ухудшилась.

Ещё, если верить учёным, занятия этой медитацией повышают иммунитет, позволяют получать больше удовольствия от прослушивания музыки, улучшить качество секса и стать более эмпатийным по отношению к другим людям.

Американцы теперь побуждают заниматься медитацией памятования тех людей, чьи профессии связаны со стрессом - полицейских и пожарных, и говорят, что занятия эти приносят большую пользу.

Начинать занятия можно с 10 минут, постепенно доводя до 20-ти, если захотите заниматься больше - пожалуйста!

Вот принцип самой медитации:

• Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза, и начать следить за своим дыханием.
• Желательно сосредоточиться на том, как воздух проходит через нос в грудную клетку, как двигаются грудь и живот. Не нужно менять ни скорость, ни глубину дыхания, просто наблюдайте.
• Вскоре Вас начнут отвлекать мысли, планы, воспоминания. Вы можете превратить их в воздушные шарики или птиц и позволить им улететь, а внимание нужно аккуратно вернуть на ощущения от дыхания.
• Ваша задача - просто осозновать Ваши ощущения и никак их не оценивать: "Например, "как воздух раздувает мой толстый живот" - это уже оценка))). Учитесь отличать Вашу оценку от констатации факта.

• Затем сосредоточьтесь на ощущениях у себя в ногах. Вы можете заметить,например, что ноги касаются одежды или что им тепло или холодно, или что мышцы бёдер напряжены. Вообще, попробуйте понять, что происходит с мышцами ног - они напряжены или расслаблены.
• Помните, что не надо оценивать ощущения как плохие или хорошие - нужно позволить им просто быть и осознавать их в данный конкретный момент.
• Подчёркиваю ещё раз - Вам нужно понимать разницу между ощущениями как они есть и т.н. "ментальным комментарием", который норовит оценить то или иное событие.
• Научитесь различать просто ощущения и Вашу оценку этих ощущений!!!
• Теперь постепенно перемещайте внимание с ног на живот, с живота - на грудь. Просто осознавайте, что именно испытывается в данный конкретный момент, мыслям со словами "хорошо", "плохо", "ужасно" - позволяйте улететь или исчезнуть.
• Аналогичным образом можно "добраться" до головы))) и осознать ощущения, например, мышц лица.
• Можно попробовать включить элементы медитации в свои обычные действия - вместо того, чтобы выпивать сок залпом, подержите стакан с соком в руке, почувствуйте  его тяжесть, прохладу, отпивая глоток, сосредотачиватесь на мышцах лица))) - этот момент не обязательный, если не хотите, вполне достаточно будет просто медитации).

И через месяц - два улучшения обязательно будут!!! В виде более крепкого сна, более качественной памяти и улучшения настроения, и это не полный список пользы от этой медитации))).

 P.S. Думаю, что некоторые, прочитав о медитации, подумают не очень любезно, ну вот, мол, в названии обещала "таблетку", а тут возиться нужно, усилия употреблять, время тратить....

Поэтому решила добавить эту притчу))):

Жил один человек. И была у него особенность: ему яблоки падали прямо в руки.
Он проходил мимо яблони, вытягивал руку – и обязательно падало яблоко.
То, которое он хотел, и прямо в руку!
Все удивлялись. И, конечно же, жаждали узнать – как это получается.
А человек говорил:
-Я умею хотеть. Я хочу, чтобы яблоко упало, и оно падает.
Люди тоже хотели, но к ним яблоки в руки не падали.
-Вы, значит, правильно хотеть не умеете, — отвечал им человек.
Протягивал руку, и яблоко падало прямо на ладонь.
Люди удивлялись, выпучивали глаза, хотели, но, наверное, совсем не в той методе.
Люди начинали злиться, что у них не получается, и считать человека колдуном. И даже хотели сжечь своей завистью. Тогда человек решился провести ворк-шоп: как правильно хотеть.
- Только это не будет для вас облегчением, — предупредил человек, — Как вы уметете хотеть?
- Ну… мы думаем: хорошо бы яблоко упало в руки. Думаем очень сильно, молим Бога… Не грешим, делаем добро. И все такое, как нас учили, — почти хором сказали люди.
- И все? А вот как хочу я, — сказал человек, достал веревки, пружины, кнопки, шурупы.
- Я хочу, что бы яблоко упало, и делаю для этого все, — человек стал объяснять о каком-то устройстве, которое надо крепить к яблоку, и проходить потом мимо яблока в точное время. Нажимать на пружину и все такое.
- Это нечестно, — сказали люди.
- Отчего же? Я хочу, и мое желание исполняется.