Практика осознанности. Упражнение

Делюсь практикой развития "Осознанности"

Судя по отзывам - развитие осознанности, определенный тренд в мире и в сообществе психологов то же)

Что такое осознанность и зачем она нужна?

Осознанность -непрерывное отслеживание текущих состояний, переживаний. Того, что происходит "здесь и сейчас." Это способность сознания в восприятию и интерпретации собственной деятельности.

Зачем она нужна, эта способность:

* Научить нас, осознавать происходящее вокруг. Стратегии поведения, отношения, плюсы и минусы деятельности. Увидеть, понять происходящее - 50 % к изменению ситуации. Особенно, когда наболело

* Научиться чувствовать жизнь, вкус жизни. Развивая осознанность, человек начинает проживать каждый момент жизни, ярче эмоционально и продуктивнее для себя. По простому, получать от жизни больше.!

* Позволяет менять жизнь и условия жизни в лучшею сторону.

*Важно отметить, развивая состояние "здесь и сейчас".  Рабочее состояние в разы вырастает, повышается интерес к работе, как следствие и результаты работы

Как и любая способность, осознанность развивается, что есть плюс для нас.

Практика записана в моем исполнении, Вы можете записать ее для себя сами, со своим голосом) 

"Мы начинаем практику … развитие  осознанности……. 

Позвольте себе принять удобное положение тела. …….. Так, что бы вам было действительно хорошо. И эту практику мы делаем сидя, или стоя. Выравнять свое тело,  ось тела.  И немножко заземлиться, почувствовать стопами, плотность пола, ощущайте, как ваши стопы соприкасаются с поверхностью и поддерживают вас, удерживают вас здесь и сейчас. И можно обратить внимание на свое дыхание. Вдох и выдох. Вдох и вы привносите энергию жизни в себя, выдох и выдыхаете все горести и печали, можно их отпустить. Вдох..... и выдох......

Эта медитация состоит из нескольких частей:

Первая часть - Это расслабление. Позвольте себе расслабиться. Отпустить себя и начать развязывать узелки напряжении в теле. С каждым выдохом, позволяя себе расслабиться еще и еще больше. Отпуская себя….. больше….расслабляясь… отпуская…..

Второй этап это тишина в мыслях- можно представить себе безграничный и бездонный океан, в нем бывают бури, налетают торнадо…и сейчас он спокоен, безмятежен… легок….в пространстве мыслей… спокойно…тихо….тишина….отключая свой внутренний диалог….отпусти и успокой свой разум….

Третий  этап медитации настроиться на свой центр, на нечто более глубокое, наше внутреннее я. И он находится в пространстве между животом и грудью… прикоснитесь к нему….. трепетно, нежно.. к вашему центру.

И позволяя себе одновременно быть спокойным, расслабленным и прикасаясь к центру. Позвольте себе открыться этому миру, так как будто дверь открывается, медленно, приоткрываясь слегка…. И все больше и больше…открываясь этому миру…. Вы можете это сделать…..можно позволить себе почувствовать как мир доброжелателен и поддерживает вас, ощутите эту силу-силу мира, когда он вас поддерживает. В ваших начинаниях. В желании быть собой… во всем что для вас важно…..

Четвертый этап нашей медитации – открытие поля осознанности….Одновременно оставаясь в стоянии покоя, покоя своего разума, открытости и чувствуя поддержку мира. 

Посмотрите на то что вас окружает, так как быд то вы видите это в первый раз в жизни. Воспринимаю каждую мелочь и деталь того места, где вы находитесь. Переводя ваш взгляд с одного предмета на другой, очень и очень медленно, воспринимайте его таким какой он есть. Без мыслей, спокойно…он есть и это хорошо…... Вы есть и это хорошо….. И этот момент жизни вы проживаете сейчас,……..повзоляйте ему впитываться в вас как губку…… Предметы,…. время дня, ….этот день,…. тех кто рядом. Почувствуйте каждый…..,даже самый тонкий момент осознания ….и проживания реальности. ………Используя самонаблюдение. За собой, своимиощущениями,…… тем что вокруг….позволяя себе быть здесь и сейчас, в осознанности ….. и возьмите столько времени сколько вам необходимо, побыть в этом состоянии….развивая свое состояние осознанности….