Практика осознанности (упражнение)

Чем чаще Вы практикуете данную практику, тем лучше получается и доходит до автоматизма (как и во всем:))) Накачивайте мышцу осознанности :)

Механизм практики прост) сложнее с выполнением, так как психика будет защищаться от нововведений, но результат того стоит. Магии, правда, нет :)
Смысл заключается в том, чтобы:
- отслеживать свои эмоции, 
- искать их причину, 
- исследовать объективность этих причин (которой чаще нет), 
- думать о последствиях 
и дальше делать выбор: что мне это даст? к чему это меня приведет?

Пример: Вы говорите кому-то, что хотите печь торты на заказ. 
В ответ на это кто-то (даже близкий кто-то) говорит (негатив же может быть прямой и косвенный, завуалированный, думаю, Вы понимаете): 
"Разве у тебя есть опыт?" 
"Я видела, в инстаграме Маша печет торты, красивые очень"
"Много времени уйдет на раскрутку"
"Сейчас полно тех, кто печет торты. Сейчас этим никого не удивишь"
"Торты? Может, чем-то более серьезным займешься?"
"Мне кажется, из тебя писатель лучше выйдет"

и так далее.

Вам становится больно. Вы даже не успели понять причину, а психика и тело уже отреагировали тяжестью в груди и усиленным сердцебиением, учащенным дыханием или наоборот упадком сил. 

Дальше вы исследуете свои эмоции.

Ваша эмоция: раздражение/обида/зависть/злость/желание обидеть в ответ, которая изначально берет начало в телесных ощущениях. Это происходит молниеносно. Заводиться тело мгновенно, а за ним уже мысль: "Да, что я о себе надумала. Правда, это несерьезно. У меня никогда не получится, как у Маши". Вы поняли в общем. Тут еще важный штрих: если Вы сами про себя так думали когда-либо, это мгновенно всплывает наружу.

Но Вы говорите себе: "Стоп". Ищите, почему стало больно. Потому что: сами про себя так думали/нет четких представлений о себе. Потому что вспомнили обиды. Здесь много вариантов может быть...

В общем Вы понимаете, почему именно стало больно и понимаете, что это не объективно, не конструктивно.

И у Вас есть выбор :) что дальше с этим делать...