Осознанность помогает придерживаться здорового образа жизни

Курение вызывает рак и сокращает ожидаемую продолжительность жизни. 150 минут тренировок в неделю снижают риск инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера и онкологии. Питание должно состоять из жиров, белков и углеводов. Люди слышат пропаганду здорового образа жизни каждый день, но только 3% популяции соблюдает рекомендации в полном объеме. Ученые из Пенсильванского университета показали, что ситуацию можно улучшить, развивая в людях осознанность.

Исследования показывают, что дискомфорт мешает людям бросить курить и придерживаться режима тренировок. Воздержание от курения ассоциировано с болезненным позывом курить, а во время аэробных упражнений возникает боль в мышцах. Майндфулнесс-интервенции (например, терапия принятия и ответственности) предотвращают избегание неприятного опыта, но прямых доказательств взаимосвязи осознанности и приверженности здоровому образу жизни нет.

Психологи из Пенсильвании проверили гипотезу на 67 испытуемых (41 женщина) 20-46 лет. Дизайн эксперимента прост — испытуемые заполнили анкеты о симптомах депрессии, физической активности и склонности к осознанности, затем прошли экспериментальную интервенцию (рассказ о пользе здорового образа жизни и способах его придерживаться) и ответили на вопросы о физической активности второй раз через месяц. Ученые сопоставляли самоотчет об осознанности и уровень активности после вмешательства.

Анализ данных показал, что майндфулнесс как черта личности предсказывает мотивацию к тренировкам через месяц после информирования о плюсах / способах ведения активного образа жизни (ΔR2 = .047, β = .219, t(56) = 2.952, p = .005) и самоотчет об уровне интенсивной физической активности (например, кардио или силовые тренировки) (ΔR2 = .095, β = .314, t(50) = 2.322, p = .024).

Майндфулнесс-интервенции — семейство когнитивных и поведенческих терапий, нацеленных на принятие неприятного опыта, а не на контроль и устранение страдания. В семейство входят терапии, использующие медитацию (например, основанная на осознанности когнитивная терапия), и терапия принятия и ответственности ("осознанность без медитации"). ТПО использует техники, которые формируют осознанность, но не требуют заменять 20-30 минут осмысленной жизни на ритуальное действие.

Работа опубликована 13 сентября в Mindfulness.

Помогаю придерживаться режима тренировок и диеты. 2000 руб. / неделя, Skype, запись через раздел "Консультация".