Майндфулнесс - практики осознанности. Часть 2

В современном мире нас на каждом шагу поджидает стресс: решить проблемы на работе, не забыть зайти в магазин, отвести ребенка на каратэ, записаться на приём к врачу - и это еще не все задачи, которые пытается одновременно решить наш мозг. Поэтому навык справляться со стрессом с помощью медитации осознанности - это великолепный инструмент для любого человека, с помощью которого вы легко переживете жизненные неурядицы.

 Есть несколько признаков, сигнализирующих о том, что вы находитесь в состоянии стресса:

• Ваша энергия находится на нуле, вы испытываете постоянную усталость
• Вы стали раздражительны, появились вспышки гнева
• Постоянное чувство беспокойства
• Вы недовольны собой, своей работой и окружающими людьми

 Все вышеперечисленные признаки стресса касаются только вашей эмоциональной составляющей, но к ним могут примкнуть и другие симптомы. Например, физиологические:

• высыпания на коже, вплоть до аллергических реакций;
• постоянные головные боли или боли в других частях тела;
• снижение аппетита или постоянное заедание;
• проблемы со сном. 

Ваше поведение тоже может изменится: вам становится безразличен ваш внешний вид, вас абсолютно перестает волновать внешность, в семье и на работе возникают конфликтные ситуации, вы долго не можете настроить себя на вашу ежедневную рутинную работу, а можете окунуться в работу с головой, забывая обо всем остальном,  может появится и злоупотребление алкогольными напитками или сигаретами. Ну и как следствие, потеря концентрации внимания, сложности с запоминанием, невозможность принятия решений.

Если ваш стресс перетекает в хроническое состояние, это значит, что количество адреналина в крови будет постоянно на высоком уровне, а это приводит к быстрому истощению организма и к ухудшению вашего состояния здоровья!

Поэтому важно иметь в своем арсенале инструмент, позволяющий быстро выводить вас из состояния стресса. И таким инструментом могут стать майндфулнесс - медитации.

Каким же образом это работает в нашем организме?

Всё, что вы умеете делать на сегодняшний момент обусловлено работой нашей нервной системы и мозга в частности. В нашей голове существуют миллиарды нейронных связей. Каждую секунду жизни клетки мозга стремятся передать информацию по цепочке нейронов с помощью электрохимических импульсов. Для работы им нужны специализированные вещества, получившие название нейромедиаторы.

Для того, чтобы нейронная связь укрепилась, необходимо многократное повторение одного и того же действия. Если закрепилась связь - значит закрепился и навык. Если произойдет утеря этой нейронной связи, это будет значить только одно: навык не закреплён, вы не сможете им воспользоваться, потому что просто забыли, что и как нужно делать.

Такое свойство нашего мозга получило название нейропластичность и если его расшифровать и сказать простыми словами, то получится примерно так: если наши действия осознаны - мы можем изменить структуру своего мозга.

И каждый из нейромедиаторов будет по своему влиять на работу нашего мозга, а самое главное - на качество внимания.

 Внимание - это один из важнейших показателей работы мозга. Профессор Джон Арден в книге «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» пишет: «Рассеянное внимание мешает способности справляться со стрессом, в то время как концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение».