Осознанность в повседневной жизни. Практика.

  Ранее уже писала много статей об осознанности, даже приводила примеры медитаций.

 Кстати в качестве вспомогательной техники осознаность одна из техник помогающих прервать и перенаправить мысли при навязчивых мыслях в рамках ОКР и тревожности иного рода.

Сатьи:  

На медитацию, шагом марш!))) «Шоколадная медитация».

https://www.psyoffice.ru/blog/chocolatemeditation/

На сон грядущий или с добрым утром! «Изюмная медитация».

https://www.psyoffice.ru/blog/meditationwithraisins/

Но можно и важно практиковать «включенность в здесь и сейчас» или другими словами "осознанность" даже в бытовых занятиях.

   Помню как в Детском саду , нас весной не сразу выпускали бегать по траве. Все с нетерпением ждали , когда травка окрепнет и я смотрела на тонкие росточки и даже рассматривала как у корней они розоватые, а потом зеленые. Так я улавливала, что приходит лето…

  А потом все закрутилось: «Срочные и важные задачи!»  Опомнилась лишь в какой то момент, когда осознала, как едва замечаю только фоном, смену времен года!

 Но вся наша жизнь идет  ежедневных мгновеньях и как среди шумного потока задач и информации расслышать тихий голос простых занятий и не пропустить мгновений и дней, лет жизни?

 Предлагаю Вам выбрать какие то простые занятия на каждый день и хотя бы неделю попробовать выполнять это занятие предельно соредоточенно. Не позволять ему уходить в «фон» и вытаскивать на уровень осознания все свои чувства в этот момент.

   Например:

- Чистка  зубов

- Хождение из комнаты в комнату дома или на работе

-  Выпивание чашки чая или кофе

- Выносение мусора

- Разглядывание лиц людей в метро, автобусе, на остановке

Запишите выбранные вами занятия из этого списка или совсем другие

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

   Повторяйте этот эксперимент каждый день и понаблюдайте за результатами.

 Смысл не в том, чтобы почувствовать что то особенное и неповторимое, смысл скорее быть и оставаться в настоящем и дать себе возможность почувствовать его в полной мере.

Например.

 Чистим зубы!

  Когда вы чистите зубы, о чем вы думаете? Обратите внимание на все ощущения: как щетка прикасается к зубам, каков вкус зубной пасты, как во рту накапливается жидкость, как вы выплевываете ее и так далее.

 Принимаем душ!

   Когда вы принимаете душ, обратите внимание, какой температуры вода, как вы ее струйки ощущаете на своем теле…Как вы сидите или лежите в ванной, трете мочалкой плечи и чувствуете запах мыла, как рука движется, или вы подносите голову под напор из душа. Если, принимая душ, вы собира-етесь о чем-то подумать или что-то спланировать, делайте это намеренно, с полным осознанием того, что именно на этом вы решили сосредоточить свое внимание.

Недельку на одно занятие, а на следующей, что то новенькое!

 Я выбираю на этой нелделе душ по утрам!))

А Вы на чем остановились?

Надеюсь упражнения окажутся  полезными.

Буду рада вашим комментариям и открытиям, которыми  захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604