Майндфулнесс - практики осознанности. Часть 1

На сегодняшний момент многие люди заботятся о своем здоровье. Чаще всего офизическом: правильное питание, регулярные тренировки, режим. Всё это безусловно приносит свои результаты, и результаты положительные.

Но для того, чтобы тело и разум находились в балансе необходимо тренировать не только мышцы, но и мозг.

Ритм жизни современного человека практически не оставляет шанса остановиться на текущем моменте времени. Наши мысли чаще бывают устремлены в возможное будущее или в моменты прошлого. Быстрый темп жизни, постоянные стрессы в результате могут привести к нервному  истощению, снижению работоспособности и ухудшению качества жизни.

Возникает закономерный вопрос: как остановиться в потоке времени и сосредоточиться на моменте “сейчас”? Можно ли сделать свою жизнь осознанной?

 Существует великое множество практик и медитаций, которые способны привести в порядок ваш разум. Сегодня поговорим об одной из таких практик, получившей название “майндфулнесс”. 

Если говорить кратко, то майндфулнесс ― это практика концентрации внимания на настоящем моменте времени. Может показаться, что не такая это уж важная вещь. Но понаблюдайте за собой хотя бы в течение одного дня и вы удивитесь, насколько часто ваши мысли заняты переживаниями о будущем или проигрыванием ситуаций, случившихся за день. Тело и наш разум чаще всего не синхронизированы: тело находится здесь и сейчас, а разум где-то далеко текущего момента.

Зачем же концентрировать внимание на настоящем? Вы не поверите, но регулярное использование практики майндфулнесс:

• приносит спокойствие и эффективность в повседневную жизнь;
• снижает стресс;
• улучшает умственные способности.

 Сегодня майндфулнесс - подход применяют специалисты различных областей – психотерапевты, врачи, военные, тренеры, учителя, бизнесмены, актеры, певцы и музыканты во всем мире для того, чтобы эффективно управлять стрессом, сохранять баланс и быть в гармонии с собой и окружающим миром.

 Основателем майндфулнесс - подхода считается профессор Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Именно ему в 1979 году пришла в голову мысль использовать медитативные практики в медицинских целях.

В бытность студентом его увлекали йога и различные дзен-буддийские медитации. Достаточно долго Джон изучал традиции буддизма и однажды ему захотелось связать полученные знания и опыт с наукой. Позднее им была получена ученая степень по молекулярной биологии и именно тогда он начал искать возможности для интеграции буддийской медитации в практику оздоровления.

 В результате им была разработана программа Mindfulness-Based Stress Reduction. Она представляла собой 8-недельный курс по снижению стресса, основанный на использовании различных дыхательных техник и практик концентрации внимания. Со временем информации становилось больше, содержание программы обогащалось, и MBSR стали применять для избавления от тревожных расстройств, депрессий, фобий и зависимостей.