Wake up, Neo: как психология породнилась с буддизмом, что такое майндфулнесс и почему все это научно

Wake up Neo как психология породнилась с буддизмом что такое майндфулнесс и почему все это научно

Техники осознанности и медитация имеют богатую историю и берут начало в буддизме и других восточных духовных традициях.  

Mindfulness (осознанность) - это психологический процесс сосредоточения внимания на том, что происходит в настоящий момент.

Зачем все это нужно и почему осознанность так популярна 

Можно сказать, что мы живет на «автопилоте». У нас есть автоматические мысли, мы развиваем навыки настолько, что многие люди садятся за руль и выходят в месте назначения, не помня, как ехали. 

В буддистких традиция говорилось о том, что мы «спим». И техники осознанности - это пробуждение. Понимание, что происходит сейчас на самом деле. 

Наш ум постоянно блуждает. Мы думаем и действуем на автопилоте, наши мысли автоматические и шаблонные. Наши реакции одинаковые, однотипные и неосознанные. Все это управляет нами и нашей жизнью. Поэтому, нам предлагают «пробудиться». 

Интересно, что о «матрице» знали гораздо раньше, чем именитые режиссёры сняли этот фильм. И “Wake up, Neo” перестаёт быть чем-то фантастическим и малопонятным. 



Как психология и буддизм встретились и что из этого вышло 

В середине прошлого столетия практиками осознанности и восточными духовными практиками заинтересовалась клиническая психология и психиатрия. С 1970-х годов были разработаны концепции и техники терапии, основанные на практике осознанности. 

Различные школы и направления психологии внедряли техники осознанности в работу. Медитация приобрела научное обоснование.

Практика осознанности использовалась для уменьшения симптомов депрессии, стресса,тревоги, и при лечении наркозависимости. 

Практика осознанности - это процесс развития навыка привлечения внимания к тому, что происходит в настоящий момент. 



Главными в практике осознанности является наблюдение за дыханием и сканирование тела. Человеку не нужно контролировать свое дыхание. Важно просто сосредоточиться на нем. 

Занимаясь практикой, человек отвлекается на свои мысли, не может сосредоточиться, испытывает трудности с вниманием. Именно поэтому практики осознанности считаются трудной работой. Важным является позволять мыслям быть, но не отвлекаться на них и не давать ничему оценку; научиться замечать, что отвлёкся и возвращаться обратно к сосредоточенности на дыхании. 

В медитации со сканированием тела внимание направлено на различные части тела и отмечаются ощущения, которые происходят в настоящий момент. Можно также сосредоточиться на звуках, ощущениях.

Как возник mindfulness 

Пионером по развитию и внедрению в общество программ осознанности является американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн. Благодаря ему, на западе появилась концепция психологии под названием Mindfulness.

Кабат-Зинн, биолог и учёный, проходил обучение у дзен-буддистов. Его практики йоги и занятия с буддийскими учителями привели к интеграции их учений с научными открытиями. За это он подвергся критике научного сообщества. Но Кабат-Зинн убрал из концепции все религиозные аспекты, и внедрил наработки в школы, тюрьмы, больницы и другие центры. Сегодня многие крупнейшие корпорации мира внедрили Mindfulness в работу. 



Клинические исследования доказали пользу осознанности как для физического, так и для психического здоровья у разных категорий пациентов, а также у здоровых взрослых и детей (Согласно систематическому обзору и метаанализу систематических обзоров RCTs в 2015 году, который включал в общей сложности 8683 участника, состоящих из разных категорий пациентов, а также здоровых взрослых и детей), данные подтверждают использование программ осознанности для ослабления симптомов различные психические и физические расстройства). Исследования последовательно показывают положительную связь между осознанностью и психологическим здоровьем. Исследования также показывают, что размышления и беспокойство способствуют возникновению различных психических расстройств и что вмешательства, основанные на осознанности, значительно уменьшают как размышления, так и беспокойство. [1]

[1] Creswell J.D. (2017). "Mindfulness Interventions". Annual Review of Psychology. 68: 491–516. Methodologically rigorous RCTs have demonstrated that mindfulness interventions improve outcomes in multiple domains (e.g., chronic pain, depression relapse, addiction).



Просмотров: 474
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Техники развития осознанности (Mindfulness)
  • Ежедневная практика осознанности (mindfulness)
  • Тренинг «снижение стресса на основе осознанности»: что это такое и как помогает
  • 3 простые техники для практики осознанности в повседневной жизни
  • Что люди ждут от практик осознанности и чем встречаются
  • Как стать вдохновляющим примером для своих детей — 4 практики осознанности для мамы
  • Что вы думаете об осознанности?
  • Медитация осознанности как практика реальной жизни
  • Техники развития осознанности
  • Как быть присутствующим или 12 стратегий для развития осознанности
  • Что мне помогло на пути к осознанности.
  • Практика осознанности для детей и подростков: возвращаясь к позитиву
  • Три мини-упражнения для снятия стресса и практики осознанности
  • Практика «осознанности» для улучшения качества жизни
  • Стадии осознанности или как практиковать осознанность
  • 7 навыков осознанности. Навык №5 — Безоценочность. Упражнения для практики.
  • Как остановить время? Практика осознанности.
  • Майндфулнесс - практики осознанности. Часть 1
  • Майндфулнесс - практики осознанности. Часть 4
  • Майндфулнесс - практики осознанности. Часть 2
  • Майндфулнесс - практики осознанности. Часть 5
  • Майндфулнесс - практики осознанности. Часть 3
  • Все на тренировку... осознанности!
  • Об осознанности… или о том, как Услышать Себя
  • Почему не работает психотерапия (о разных уровнях осознанности)
  • Почему осознанности и способностей недостаточно для счастья
  • Что будет, если не будет осознанности, контакта и ответственности в работе с телом?
  • Важность истинной осознанности для всех нас
  • Медитация осознанности полезна при хронической мигрени
  • Онкологический стресс. Практики осознанности, как метод вторичной профилактики рака.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь