Wake up, Neo: как психология породнилась с буддизмом, что такое майндфулнесс и почему все это научно

Техники осознанности и медитация имеют богатую историю и берут начало в буддизме и других восточных духовных традициях.  

Mindfulness (осознанность) - это психологический процесс сосредоточения внимания на том, что происходит в настоящий момент.

Зачем все это нужно и почему осознанность так популярна 

Можно сказать, что мы живет на «автопилоте». У нас есть автоматические мысли, мы развиваем навыки настолько, что многие люди садятся за руль и выходят в месте назначения, не помня, как ехали. 

В буддистких традиция говорилось о том, что мы «спим». И техники осознанности - это пробуждение. Понимание, что происходит сейчас на самом деле. 

Наш ум постоянно блуждает. Мы думаем и действуем на автопилоте, наши мысли автоматические и шаблонные. Наши реакции одинаковые, однотипные и неосознанные. Все это управляет нами и нашей жизнью. Поэтому, нам предлагают «пробудиться». 

Интересно, что о «матрице» знали гораздо раньше, чем именитые режиссёры сняли этот фильм. И “Wake up, Neo” перестаёт быть чем-то фантастическим и малопонятным. 

Как психология и буддизм встретились и что из этого вышло 

В середине прошлого столетия практиками осознанности и восточными духовными практиками заинтересовалась клиническая психология и психиатрия. С 1970-х годов были разработаны концепции и техники терапии, основанные на практике осознанности. 

Различные школы и направления психологии внедряли техники осознанности в работу. Медитация приобрела научное обоснование.

Практика осознанности использовалась для уменьшения симптомов депрессии, стресса,тревоги, и при лечении наркозависимости. 

Практика осознанности - это процесс развития навыка привлечения внимания к тому, что происходит в настоящий момент. 

Главными в практике осознанности является наблюдение за дыханием и сканирование тела. Человеку не нужно контролировать свое дыхание. Важно просто сосредоточиться на нем. 

Занимаясь практикой, человек отвлекается на свои мысли, не может сосредоточиться, испытывает трудности с вниманием. Именно поэтому практики осознанности считаются трудной работой. Важным является позволять мыслям быть, но не отвлекаться на них и не давать ничему оценку; научиться замечать, что отвлёкся и возвращаться обратно к сосредоточенности на дыхании. 

В медитации со сканированием тела внимание направлено на различные части тела и отмечаются ощущения, которые происходят в настоящий момент. Можно также сосредоточиться на звуках, ощущениях.

Как возник mindfulness 

Пионером по развитию и внедрению в общество программ осознанности является американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн. Благодаря ему, на западе появилась концепция психологии под названием Mindfulness.

Кабат-Зинн, биолог и учёный, проходил обучение у дзен-буддистов. Его практики йоги и занятия с буддийскими учителями привели к интеграции их учений с научными открытиями. За это он подвергся критике научного сообщества. Но Кабат-Зинн убрал из концепции все религиозные аспекты, и внедрил наработки в школы, тюрьмы, больницы и другие центры. Сегодня многие крупнейшие корпорации мира внедрили Mindfulness в работу. 

Клинические исследования доказали пользу осознанности как для физического, так и для психического здоровья у разных категорий пациентов, а также у здоровых взрослых и детей (Согласно систематическому обзору и метаанализу систематических обзоров RCTs в 2015 году, который включал в общей сложности 8683 участника, состоящих из разных категорий пациентов, а также здоровых взрослых и детей), данные подтверждают использование программ осознанности для ослабления симптомов различные психические и физические расстройства). Исследования последовательно показывают положительную связь между осознанностью и психологическим здоровьем. Исследования также показывают, что размышления и беспокойство способствуют возникновению различных психических расстройств и что вмешательства, основанные на осознанности, значительно уменьшают как размышления, так и беспокойство. [1]

[1] Creswell J.D. (2017). "Mindfulness Interventions". Annual Review of Psychology. 68: 491–516. Methodologically rigorous RCTs have demonstrated that mindfulness interventions improve outcomes in multiple domains (e.g., chronic pain, depression relapse, addiction).