Практики осознанности


Практики осознанности

Друзья, я планирую делиться с Вами простыми практиками и рекомендациями, которые сама использую в жизни. Это практики саморегуляции, которые помогают:
- посмотреть на проблемную ситуацию под разным углом, с разных точек зрения
- облегчить или даже снять состояние внутреннего дискомфорта
- развить навык осознанности, который помогает изменить жизнь
- научиться распознавать свои чувства и проживать их.

Практика осознанности №1

Нарисуй свое состояние

Эта простая практика поможет в ситуации когда испытываешь дискомфортное состояние, сильную сложно переносимую эмоцию. В общем, когда тебе плохо по известным или необъяснимым причинам.

Что понадобится:
- бумага (лучше большой формат типа ватмана, можно взять обои и рисовать на обратной стороне)
- любые краски
- стаканчик с водой
- кисточка (лучше большая, можно даже малярную кисть взять), хотя если есть желание, можно рисовать руками.

Как выполнять:
Главное в этой практике – отпустить контроль. Предположим, ты собираешься сесть и нарисовать свое состояние, и пока ты доставал краски и бумагу, ты придумал, что именно хочешь нарисовать. Например, ёжика с иголками. Забудь о том, что придумал. Лучше не рисовать конкретный образ, ориентируясь на результат. Важен именно сам процесс. Выполнить его осознанно.
Итак, посмотри на краски перед тобой. К какой из них тянется рука? Какой цвет тебя привлекает? Макни в него кисть. В какую часть листа тебе его хочется поместить? Где будет жить этот цвет?
Теперь нанеси немного цвета на лист. Какие движения тебе хочется делать кистью? Пойди за своей рукой, доверься процессу. Какую форму тебе хочется получить? Просто хаотичные линии? Или волну? Круг? Что-то другое?
Тебе хочется добавить того же цвета или взять другой?
Ты закончил художку? Забудь об этом. Не старайся, чтобы получилось красиво. Иди за рукой, дай ей жить на этой бумаге. Помни, здесь нет категорий «правильно» и «неправильно». Пусть это будут просто пятна, каракули, смешение цветов, если захочется.
Посмотри на свой лист. Ты добавил другой цвет (а может, хватило одного цвета). Что-то еще хочется добавить? Добавь.
Рисунок завершен. Что ты чувствуешь прямо сейчас? Можно взять таблицу чувств и пробежать глазами, выбрав наиболее соответствующие твоему состоянию.
Еще можно придумать название рисунку.

PS: рисунки можно анализировать, только это уже отдельная работа, лучше это делать не одному. А это простое упражнение поможет выразить то, что есть внутри – это и есть главная цель.

Ваш интерес к рубрике «Практики осознанности» можно проявить лайком к этому посту. Всем добра!

 


Просмотров: 299
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что делать, когда хочется наорать на ребенка, но понимаешь, что это плохо?
  • Другой - не поставщик твоего ресурса. Он лишь показал, что в тебе есть это самое лучшее
  • Остроумие. Что это дар или способность, которую можно развить?
  • Постабортный синдром. Что это и кто виноват? А главное, как с этим можно (вы)жить?
  • А тебе это точно можно?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Когда хочется рисовать, но не знаешь, что
  • Дружба — это только то, что можно проверить...
  • Что делать если всё плохо и нету того, что хочется?
  • Это мне? Тебе! А за что? Просто так!
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 2 и 3.
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 1
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Что скрывается за отказом мужчины иметь детей и как можно изменить ситуацию. (практика) Часть 2.
  • Свои отношения можно корректировать самостоятельно, если хочется знать, как?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Я знаю, почему с другими не получалось. Просто потому, что тебе не нужен “другой”, тебе нужен воин.
  • Можно ли критиковать Фрейда? И если можно, то за что?
  • Что происходит за дверью психотерапевта, или что можно делать у психолога?
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Изобилие это когда всё есть и даже немножко больше, а лучше много про запас.
  • Девочкам можно плакать. Но всегда ли это то, что нужно?
  • Послеродовая депрессия. Что это за зверь и можно ли ее предотвратить?
  • Что делать, если не хочется жить?
  • Если очень хочется, то можно ;-)
  • Тренинг «снижение стресса на основе осознанности»: что это такое и как помогает
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • Почему прокрастинация это болезнь и можно ли с этим, что-то сделать



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь