3 практики осознанности

Корнями осознанность, навыки осознанности, уходит в буддизм, где она понимается как практика внимательной включенности в реальность. Мне больше нравится понимание "нахождение в здесь и сейчас".

Осознанность помогает выйти из автоматического режима, перезагрузится, уделить внимание себе и окружающему миру. В рамках работы с перееданиями также эффективно овладение навыками осознанности.

Техник и упражнений для развития, тренировки осознанности много. Я поделюсь 3 одними из самых любимых.

1. Наблюдение за дыханием - в любом положении тела (как комфортно, как позволяет ситуация: сидя, стоя, лежа) сфокусируйтесь на своем дыхании. Наблюдайте как вы вдыхаете, как воздух поступает в нос, движется по гортани, трахее, опускается в легкие. Как подымаются ваши плечи и грудная клетка. Затем понаблюдайте, как вы выдыхаете, как опускаются ваши плечи....Просто наблюдайте...Все внимание на вашем дыхании. Для облегчения представления подключайте свое воображение.
Помогает расслабиться, снять эмоциональное напряжение, передохнуть, взять паузу во время неприятного разговора.

2. Сканирование тела - сидя/лежа/со временем можно и стоя - внутренним взглядом пробегитесь по частям тела. Посмотрите расслаблено ли лицо: лоб, глаза, рот, челюсти; ваша шея, плечи, грудная клетка, область солнечного сплетения, живот, бедра, ягодицы, ноги, стопы, руки, кисти рук. Если где-то есть напряжение, направленным вниманием расслабьте эту часть тела.
Хорошо делать несколько раз в день, снимает напряжение, позволяет вернуться к контакту с телом, позволяет проявлять заботу о своем теле. Перед сном можно сделать более глубокое сканирование, более продолжительное по времени, особенно, если проблемы со сном.

3. Делать привычное действие неведущей рукой (если правша - левой, если левша - правой) - например, чистить зубы, расчесываться, размешивать чай, держать столовые приборы и есть. Помогает прям "включиться" в момент, избежать автоматического приема пищи. 

Использование практик осознанности не означает постоянную включенность вашего внимания. Но вы получаете возможность самостоятельно решать, на чем концентрироваться для решения проблемы, избежания переедания, проверки наличия контакта со своим телом.

P.S. овладение навыками осознанного питания - эффективный инструмент формирования гармоничных отношений с едой. Хотите познакомиться с ним ближе? Приходите на консультацию:)