7 навыков осознанности. Навык №4 — Участие. Варианты упражнений.

Эта тема – неисчерпаемый колодец вдохновения для сюжетов книг и сценариев фильмов, потому что подавляющему количеству людей она откликается, заставляя задуматься об опыте своей жизни. На время… По этой же самой причине, после прослушивания зажигательных речей бизнес-тренеров, которые учат фокусироваться на переживаемом моменте и выполняемой работе, многие воодушевляются и начинают активно следовать этим советам. Опять же какое-то время…

Именно поэтому у каждого, наверное, где-то на полках пылится не один начатый еженедельник или записная книжка. Угадал??

Почему же так происходит, что многие так быстро бросают то, во что они верят? Мой ответ таков: активное присутствие в своей жизни, как и работа над новым проектом в бизнесе, связана с выходом из привычной зоны комфорта, сопровождаемым стрессом. Для того, чтобы быть эффективным в этих условиях, человеку необходимо заранее овладеть навыками преодоления стресса, а также навыками осознанности. 

О "наблюдении" и "описывании" мы уже с вами поговорили. Сегодня очередь следующего не менее важного – НАВЫКА УЧАСТИЯ 




 («Сладкий ноябрь» — фильм о принятии участия в своей жизни)

Общие принципы навыка участия:

— «Погрузитесь» в текущий момент. Охватите картину происходящего прямо сейчас вместе с собой, являющимся частью частью этой картины.

— Включите интуицию. Делайте то, что необходимо в данный момент. Представьте, что эта ситуация танец, а вы – профессиональный танцор, единый с партнером и музыкой.

— Позвольте себе быть спонтанным. Пусть ваши ответные реакции генерирует не только мозг, но и то, что находится «вниз по лестнице».

Упражнения для тренировки участия:

1.Обратите внимание на места соприкосновения вашего тела с внешним миром: полом/землей, воздухом, стулом, постелью, одеждой и т.д. Какие ощущения возникают у вас в местах контакта?

2. Когда вы слушаете музыку, начните двигаться в такт, подпевать песням;

3. Во время разговора с другим человеком полностью погружайтесь в то, что говорит человек;

4. Если вы делаете пробежки, попробуйте фокусироваться только на беге.

5. Если занимаетесь спортом, полностью погрузитесь в него во время тренировки.

6. Во время просмотра фильма станьте как будто участником действия.

Добавьте это упражнение к вашему арсеналу осознанности. Если вы ведете дневник, о котором я говорил ранее, запишите этот навык и отмечайте дни, когда получается тренировать его.

Если вам интересны другие статьи о психологии и психотерапии – подпишитесь на рассылку техник психотерапии в моей группе.

Желаю вам быть активным участником своей жизни, переписывая её сценарий прямо во время действия!

До встречи!

(Посмотрите фильм «Меняющие реальность» — хорошая визуализация темы)

(from DBT Skills Training Hangouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan)