7 навыков осознанности. Навык №7 — Эффективность. Пара идей для тренировки.

 

Эффективным называют такое действие, которое способствует достижению цели, ведёт к уменьшению страдания или увеличению счастья.

Несмотря на то, мы можем чувствовать себя удовлетворенными в данный момент, когда способны что-то доказать или оказываемся правыми, в долгосрочной перспективе есть более надежные рецепты счастья. Например, если вы накричите на официанта, перепутавшего заказы, или пожалуетесь на администратора в гостинице, который не может найти ваш забронированный номер, то возможно вы испытаете удовлетворение, но почувствовать себя по-настоящему счастливым в подобной ситуации можно в том случае, если использовать более искусные средства.

Как быть эффективным?

• Знать цель.

Невозможно делать что-то эффективно (то, что работает), если вы не знаете, зачем это делаете. Понять, чего вы хотите тем труднее, чем больше эмоций вы испытываете в настоящий момент. Эффективность снижается, когда человек опасается чего-то или испытывает сопротивление, когда он зол на кого-то или не хочет с кем-то находиться рядом, а также когда стыдится своих действий.

2. Учитывать реальные условия и играйте по «местным» правилам

Чтобы быть эффективным, необходимо осознавать и действовать в реальной ситуации, а не думать о том, какой она могла бы быть. Например, если вы хотите получить повышение, возможно, вам надо самостоятельно подойти к руководству и предложить это. Ведь если думать о том, что другим ситуация виднее и они сами вас заметят и поощрят, то этот день попросту может никогда не наступить.

3. Знать, что лучше работает для достижение именно этой цели.

Получение дополнительной информации, использование опыта других людей, уточнение инструкции, просьба о помощи, навыки стрессоустойчивости и решения проблем являются теми средствами, способными сделать нас более эффективными.

Пара упражнений для практики эффективности:

1) Постарайтесь замечать момент, когда вы начинаете сердиться. Спрашивайте себя каждый раз: «Это эффективно?»

2) Ловите себя на упрямстве или желании быть правым, вместо того, чтобы быть эффективным. Задайте себе вопрос: «Что самое лучшее я могу сделать в этой ситуации?». Постарайтесь вернуться в русло эффективности.

Добавьте это упражнение к вашему арсеналу осознанности. Если вы ведете дневник, о котором я говорил ранее, запишите этот навык и отмечайте дни, когда получается тренировать его.

Если вам интересны другие статьи о психологии и психотерапии – подпишитесь на рассылку техник психотерапии в моей группе.

Желаю вам во время работы расходовать энергию на эффективные действия. Удовлетворение от выполнения трех небольших дел придаёт энергии, которого хватает для одного среднего дела, а три средних обеспечат вам одно большое. Пусть вы всегда будете чувствовать, что в запасе у вас ещё есть силы для того, чтобы отлично отдохнуть!

До встречи!

(from DBT Skills Training Hangouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan)