Техники развития осознанности

Осознанный выбор интерпретации.

Данная техника формирует навык управление восприятием, а управление восприятием - это управление реальностью. 

Вспомните какую-либо неприятную ситуацию, которая до сих пор актуальна, и при воспоминании вызывает неприятные эмоции.

Осознайте, что так как увидели и восприняли ситуацию Вы - это лишь один из возможных вариантов.

Затем отделите свои интерпретации от фактов. Кто что сделал, кто что сказал и тп. Без каких-либо суждений и оценок. Голые факты.

А сейчас представьте, как воспримет/интерпретирует эту же самую ситуацию/факты трехлетний ребенок. Что скажет про нее?

А как интерпретирует безумно счастливый влюбленный/влюбленная?

Как интерпретирует человек, находящийся в депрессии?

А как 90-летний дед?

Запишите все интерпретации. И свою версию тоже)

Представляете, как по-разному можно воспринимать одно и тоже?)) И как корабль назовешь....

Используйте ее эту технику в своей жизни. Перед тем, как выносить окончательный вердикт, у вас должно быть не менее пять вариантов интерпретаций. Выбирайте лучшую) Жизнь станет легче и осознанней)

Разотождествление

Удобно сядьте и пусть ваши глаза мягко закроются. Специально вспомните происшествие, которое вас расстроило. Оно может быть связано или не связано с другими людьми. Это может быть случай, когда вода залила квартиру, и кроме вас никого не было дома, или это может быть злой обмен жестами с водителем автомобиля, недоразумение с чиновником, или ссора с любимым человеком.

Вообразите это происшествие, видя его изнутри. Будьте в его центре, воспроизводя эту сцену со всем тем смятением и раздражением, с которыми вы первоначально пережили ее.

Затем продолжайте видеть ту же самую сцену, но вместе с тем заметьте, что вы еѐ наблюдаете. Теперь есть вы в сцене, который переживает все эмоции и огорчения, и есть вы снаружи сцены, переживающий наблюдение, замечающий все эмоции, мысли, и ощущения.
Заметьте, есть ли разница между тем, как вы пережили происшествие двумя способами.

Материалы из моего блога Осознанность. Восприятие. Реальность.