Как стать вдохновляющим примером для своих детей — 4 практики осознанности для мамы

Сегодня, я хочу признаться Вам в ЛЮБВИ.

Вы потрясающая женщина, удивительная и роскошная. И не важно, как Вы выглядите в данную секунду, ведь истинная красота находится в глубине Вашей души.

Вы чудесная заботливая мама — самая лучшая для своего ребенка. Только Вы сможете стать для него надежным проводником во взрослую жизнь, помочь выявить скрытые таланты и реализовать свое предназначение.

Вы внимательная и любящая жена. Я восхищаюсь Вашим терпением, целеустремленностью и настойчивостью.

Вы — уникальная личность, наделенная невероятными умениями и талантами.

Думаю, что среди Ваших близких найдется немало людей, которые полностью присоединятся к моим словам признания.

 А вот сами Вы можете признаться в любви самой себе?

Да, мы были воспитаны на других ценностях.
С детства нас учили думать о других.
Помогать, уступать, жертвовать собой, своими интересами и желаниями ради кого-то другого.

Мы больше ориентированы на недостатки и поиск того, чего нет.
Постоянно разбираемся, что нужно еще сделать, какое желание ребенка или мужа еще исполнить.
Какой мамой и женой мне еще нужно стать…

Но если Вы направите внимание на саму себя, Вам не надо будет думать: как вдохновлять и мотивировать детей.

  Вы сами станете источником их вдохновения.

  Вот то, что нам не дает принять и полюбить себя:

  — ограничивающие установки
  — постоянная самокритика
  — зависимость от чужих оценок и мнений
  — стремление соответствовать каким-то нормам и     стандартам
  — ориентация на внешнее окружение

Влюбиться в саму себя все же реально.

Для этого предпринимаем следующие шаги:

Бывает ли у Вас состояние апатии, когда нет сил и желания браться за дела?
И вроде бы Вы спали достаточно и вагон не разгружали, а чувствуете себя вяло, “как выжатый лимон”.

Часто причина такого состояния — самокритика. Когда мы просто себя «едим».
Это происходит бессознательно.

Но нам ведь не 5 лет, и мы в праве влиять на свои мысли!

Поэтому:

• осознавайте “вылавливайте” моменты, когда Вы себя критикуете
• говорите “СТОП, мне это не нужно, это не про меня”
• начинайте хвалить и одобрять себя.

Придумывайте несколько поводов сказать себе “какая же я все-таки умница” уже сейчас, в этот момент. 

Так Вы перестанете зависеть от посторонней оценки начальника, подруги или мужа.

Запомните, во что мы верим, так и живем.
Содержание нашего внутреннего диалога определяет успех и процветание во всех сферах жизни.

Наша задача вернуть тот позитив, в котором мы изначально пришли в этот мир.

  Для этого:

  — Внимательно отследите установки, которые     Вы унаследовали от родителей
  — Прислушайтесь к своим мыслям, особенно в   моменты, когда что-то пошло не так или не   получается
  — Выпишите все критичные и негативные суждения о себе, которые приходят Вам “на ум”
— Запишите их в столбик и перепишите каждое из них, на позитивное, полезное для Вас. 

Запишите все позитивные установки и обращения к себе по всем сферам жизни:

• сфера тела (красота, привлекательность, обаяние, шарм)
• сфера работы и реализации (экспертность, креативность, успешность)
• сфера семьи (выстраивание отношений)
• сфера духовности и внутренних смыслов.

Повторяйте их в течение дня, мысленно проговаривая таким образом, чтобы они прочно укоренились в Вашем сознании и стали для Вас истинными.

Это может стать Вашей утренней практикой, которую Вы будете выполнять сразу после пробуждения, еще лежа в кровати.
Самое лучшее время, когда голова еще не забита кучей срочных дел, которые нужно выполнить в обязательной порядке.

• Помечтайте, что бы такого Вам хотелось сделать, чтобы день наполнился радостными переживаниями и удовольствием.
• Подумайте, какое занятие Вам хотелось бы сделать.
• Можно составить себе список таких занятий и распределить их по дням.

  Важно! Речь идет о планировании дел, которые   приносят Вам наслаждение.
 Ваш идеальный сценарий дня может включать планы   только относительно Вас самой, но никак не ожидания от   детей, мужа и других близких.

Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой, вопроса. Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе.

Первый магический вопрос: что происходит со мной в данный момент ?
А именно:
— Что я сейчас делаю?
— Что я чувствую?
— О чем я думаю?
— Как я дышу?

Второй магический вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент?
То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же?
Или же хочу что-то изменить?

*Например, вопрос: “Осознаете ли Вы, как Вы дышите?” — сразу же вызывает определенные изменения в процессе дыхания. Человек начинает ощущать, что он на некоторое время как бы задерживает дыхание, и лишь потом “позволяет” себе с облегчением сделать сначала глубокий вдох, а затем выдох. (Кстати, что происходит с Вашим дыханием сейчас, когда Вы прочли этот абзац?)

Один из важнейших психотерапевтических принципов гласит:

 внутренние изменения происходят с человеком тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда старается быть как другие. 

Ни от решения “быть лучше”, ни от “старания” измениться, ни от требований начальства, ни от просьб и уговоров Значимых Других никаких изменений не произойдет.

Как это ни парадоксально, но внутренние изменения происходят лишь тогда, когда человек отказывается от погони за тем, чтобы стать таким, каким он хочет (или должен) стать, а просто принимает и полностью осознает себя таким, каков он есть на самом деле.