Что такое осознанность и почему она действительно помогает

Беспокойство и тревога направлены в будущее, поэтому тревожный человек все время думает о том, что может произойти. Человек в депрессии подавлен и находится в неком «бульоне» из своих негативных мыслей, чувств и переживаний. Он думает о прошлом. Так или иначе, чрезмерные размышления о прошлом или беспокойство о будущем омрачают настоящее. Тяжело жить с постоянной бесформенной тревогой о том, что что-то может случится. Тяжело жить в сожалениях о том, что уже произошло.

Развитие осознанности - это навык переключаться на настоящее. Не думать о возможных «катастрофах» в будущем, и не вспоминать о «непоправимых» ошибках прошлого.

Что надо делать, чтобы «пришла» осознанность

Кто-то с этой целью начинает посещать различные практики, йогу. Кто-то медитирует. У каждого свои способы.

На самом деле, чтобы переключаться и быть в моменте «здесь и сейчас», нужно немного. У человека уже все для этого есть.

Самый лучший момент для тренировки - состояние сильного волнения, беспокойства. Когда лучше всего будет заметен контраст.

Когда мысли захлестывают, остановитесь. Посмотрите вокруг. Что перед вами? Кружка с чаем, пассажиры в метро, руль? Сосредоточитесь на том, что видите. Какого цвета этот предмет? Какой формы? Какой он на ощупь? Изучите то, что перед вами. Погрузитесь в это. Помните детей, которые долго требуют что-то, плачут, а потом им дают игрушку и ребёнок отвлекается? Его глаза широко раскрыты, он удивленно смотрит на предмет. Он берет его в ручки и начинает смотреть, нюхать, облизывать. Он трясёт игрушку, даже бьет об пол. Он ее изучает, ему интересна сама эта вещь. В эти моменты ребёнок уже забыл, о чем он страдал и плакал всего мгновение назад. Он не думает об этом.

Вот это и есть осознанность.

После того, как вы погрузились и изучили один предмет, обратите внимание на ваше дыхание. Его не нужно контролировать. Просто убедитесь, что оно есть. Как поднимается грудная клетка, или живот, смотря как вы дышите. Как вы вдыхаете и как выдыхаете. Через рот или нос?

Переведите взгляд на что-то ещё. Что вокруг? Что вы слышите? Прислушайтесь. Мысли глушат все, что нас окружает. Какие звуки вы слышите? Музыка? Шум? Птицы? Что вокруг вас? Переведите внимание на своё тело. Что вы делаете? Сидите? Стоите? Лежите? У вас удобная поза? Есть ли напряжение в вашем теле? И если есть, то где? И снова переведите внимание на дыхание. Вы ещё дышите?

Если вы сделаете то, что описано выше, вы увидите разницу. Как переключается внимание. Когда вы сосредоточены на том, что происходит сейчас, вам сложно думать о будущем и о прошлом. Никаких страхов и тревог в этот момент нет.

Именно так тренируется осознанность. Регулярно. И это только кажется чем-то простым и несущественным. Не используйте ничего лишнего. Научитесь тренироваться без всего. Изучайте вещи вокруг так, словно вы ребёнок. Словно вам никто никогда не говорил о том, что такое, на самом деле, взрослая жизнь. Обратите внимание на себя, своё дыхание, все, что происходит вокруг. Переключитесь. Научившись однажды, осознанность поможет вам переключаться всегда. Даже в самых непростых обстоятельствах.

Подпишитесь, чтобы регулярно получать ещё больше полезных материалов.