Контролируйте свои сны

значение сновидений с научной, клинической и персональной точки  

зрения, и особенно тех, чьи предложения и результаты первых  

исследований в данной области взяты нами за основу при разработке  

Программы Снотворчества.  

Прежде всего, мы выражаем особую признательность доктору Гейл Делали и  

Джоал Крамер, а также докторам: Энн Фарадей, Джилл Моррис, Стивену Лабержу,  

Джейн Гакенбах, Дайзие Слетед, Монтепо Ульману и Уильяму Домхоффу.  

Всех, кто здесь не упомянут, но оказал поддержку и содействовал нашим  

усилиям, мы просим принять наши благодарности.  

Особую признательность, мы выражаем и талантливому и обладающему  

необычайной проницательностью редактору, Роберту Вейлу, автору  

концепции "Тридцати дней", который поддерживал нас и не давал упасть  

духом на протяжении работы над программой. Мы чрезвычайно  

признательны Биллу Томасу из "St. Martin's Press" за вклад и  

сердечность, превратившие работу над книгой в удовольствие. И  

наконец, мы хотим поблагодарить литературных агентов Уэнди Липкинда  

и Рослина Тарга.  

Отдельную благодарность мы выражаем Фреде Вейнтрауб за помощь и  

поддержку во время работы над программой, а также двум юным  

терпеливым питомцам Джейсону и Дэвиду Тейч. Наши бесконечные  

благодарности Алану Вейнтраубу, замечательному брату, и Мари Катрин  

Фарлей, замечательному другу. Мы выражаем искреннюю признательность  

совету директоров и коллегии научных консультантов Института  

экспериментальной психологии за поддержку прогрессивных научных  

исследований в области психологии.  

КейтХарари и Помела Вейнтрауб  

Приложение Б  

Об авторах  

Кейт Харари, доктор философии, приобрел международную известность  

благодаря своему вкладу первооткрывателя в научные исследования  

измененных состояний сознания и расширенных способностей человека.  

Доктор Харари, подучивший степень доктора философии за клинические  

консультации и работы в области экспериментальной технологии,  

является автором и соавтором более сорока научно-популярных и научных  

статей на темы, имеющие отношение к исследованиям в области  

экспериментальной психологии и многих других областях.  

Его работы стали предметом обсуждения в научных и научно-популярных  

статьях и более чем в двадцати книгах. В соавторстве е Памелой  

Вейнтрауб им написана книга "Освойте внетелесный опыт за 30 дней:  

Программа свободного полета" и уже с другим автором - бестселлер  

"Психотронная гонка".  

Он занимает пост президента и руководителя научно-исследовательских  

работ Института экспериментальной психологии в Лос-Анжелесе.  

Памела Вейнтрауб занимает поет старшего редактора журнала "Омни", где  

в качестве штатного сотрудника работает в течение последних восьми  

лет. Прежде она работала штатным сотрудником в журнале "Дискавер". Ее  

статьи печатались в журналах "Омни", "Пентхауз", "Дискавер", "Хедс",  

"Миссис", "Лонджевити" и многих других популярных изданиях.  

Ее перу принадлежат вышедшие в издательстве "Омни" "Сборник интервью"  

и "Каталог странностей".  

В соавторстве с Китом Харари написана книга "Освойте внетелесный  

опыт за 30 дней: Программа свободного полета". Работая в журнале, она  

часто принимала участие в работе психологов при создании оригинальных  

....  

Кейт Хэрэри, Памела Уэйнтрауб.  

Жизнь - всего лишь сон  

Известно, что йоги древнего Тибета демонстрировали во время сна  

удивительное искусство. Используя мощную методику мысленной самонастройки,  

они все больше и больше погружались внутрь собственного сознания, пока не  

начинали видеть сны, полностью при этом сознавая, что с ними происходит.  

Как следует из тибетской "Книги мертвых", спящие йоги сохраняли почти  

полный контроль над этими "снами наяву". Сознательно управляя сноподобными  

образами, йоги создавали бесконечные Эдемы, исследовали альтернативные  

реальности и приходили в согласие с такими представлениями, как природа  

реальности и смысл жизни. Даже сейчас, в конце двадцатого столетия, точная  

методология сна йогов остается неясной. Сейчас же, однако, мы хотим  

предложить вам свою версию осознанных снов тибетских йогов - сны "высокой  

ясности".  

Проводя собственные исследования, мы основывали нашу версию ясных  

снов на технике, известной под названием "бодрствующее расслабление", при  

которой тело все более и более расслабляется, а сознание продолжает  

бодрствовать. Спорьсмены часто пользуются этим состоянием, чтобы мысленно  

отрабатывать и совершенствовать необходимые им движения и навыки.  

Прибегают к нему и онкологические больные, побуждая иммунную систему  

бороться со злокачественными клетками, угрожающими их жизни. Наконец,  

люди, интересующиеся необычными состояниями сознания, прибегали к этой  

методике даже для того, чтобы испытать все усиливающееся ощущение  

отделения сознания от тела.  

Описанные ниже упражнения научат вас примеять бодрствующее  

расслабление для усиления ваших мысленных образов до той степени, пока они  

не перейдут в осознанный сон. Поскольку вы все время будете сознавать, что  

с вами происходит, состояние высокой ясности снабдит вас даже более  

высокой степенью контроля, чем вы имеете в ясном сне - сне, в котором вы  

сознаете, что спите, находясь в состоянии "быстрого сна". Как только вы  

научитесь входить в состояние высокой ясности, то получите возможность и  

способность изменять настроение сна, его обстановку, и глубже проникнете в  

символы и ощущения, населяющие ваше подсознание.  

Как правило, в ходе освоения предлагаемых упражнений не должно  

возникать никаких проблем - в особенности потому, что они никоим образом,  

видом или формой не предназначены заменить психотерапию. Однако если у вас  

ранее были эмоциональные или психиатрические проблемы, или же при  

выполнении упражнения у вас возникнут любые неприятные для вас ощущения,  

то прежде чем двигаться дальше, советуем вам проконсультироваться с  

врачом. В подобном случае вы, возможно, захотите упражняться в достижении  

высокой ясности под его наблюдением.  

Мы хотим также подчеркнуть, что наши лечебные упражнения во сне ни в  

коем случае не могут заменить обычные медицинские методы лечения. Если у  

вас рак или другая очень серьезная болезнь, мы советуем вам осваивать эти  

упражнения только под наблюдением специалиста-психотерапевта, и лишь как  

дополнение к уже рекомендованным вам медицинским процедурам.  

Запомните, пожалуйста, что овладевать снами высокой ясности лучше  

всего шаг за шагом. Дайте себе время сосредоточиться на каждом упражнении  

и не пытайтесь одолеть любое из них наскоком. Хотя все они описаны как  

рассчитанные на выполнение в течение десяти дней, будет вполне нормально,  

если вы предпочтете более длительный срок.  

Мы, однако, не рекомендуем завершать курс быстрее, чем за десять  

дней, или же пытаться втиснуть недельные упражнения в два выходых дня.  

Хотя большинство из предложенных упражнеий принципиально просты, их  

объединенное воздействие может стать весьма сильным.  

Мы рекомендуем развивать свои способности постепенно, давать себе  

возможность приспосабливаться. Более того, поскольку сны высокой ясности,  

подобно обычным снам, отражают ваше текущее настроение, сбалансированный  

подход наверняка улучшит ваше удовольствие и расширит границы переживаемых  

приключений.  

И, наконец, не волнуйтесь, если вы не сможете немедленно увидеть  

яркие осознанные сны. Достижение этого необычного состояния требует  

значительной практики. Мы рекомендуем вам, овсвоив основные принципы за  

первые три для, продолжать закреплять их ежевечерне еще по меньшей мере  

две недели. У нас есть все основания полагать, что следуя нашим указаниям,  

вы в конце концов научитесь глубоко входить в состояние высокой ясности  

сразу из бодрствования, прибретя еще большую власть над своей жизнью и  

своими снами.  

ДЕСЯТИДНЕВНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В СТРАНУ ОСОЗНАННЫХ СНОВ  

В течение трех последующих дней вы начнете все глубже погружаться в  

подсознание, пока не научитесь вызывать образы столь же яркие и живые, как  

и во сне.  

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ  

В первый день вы освоите технику бодрствующего раслабления, после  

погружения в которое тело становится глубоко расслабленным, а сознание  

сохраняет четкость восприятия. Мысленно вы останетесь полностью  

бодрствующими, и одновременно раслабитесь настолько, что в физическом  

смысле фактически заснете. В ходе этого процесса следует научиться  

проникать в сны, не теряя контроля над сознанием.  

Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее все  

инструкции, относящиеся к первому дню. Если есть возможность, попросите  

кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже.  

Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон свой голос,  

читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам ктото помогал,  

то запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью в  

дальнейшем). Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать в  

обозначенных местах паузы на одну-две секунды.  

Для начала найдите уединенное и удобное для вас место, где можно  

лечь. Затем включите запись или попросите помощника медленно и негромко  

прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены:  

"Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потом  

резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленной  

энергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к лодыжкам.  

Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и раслабляются, когда  

через них проходят теплые волны. (пауза) Представьте, как эти волны  

продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза), затем по  

бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и нижней части  

живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группе  

мускулов раслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться  

в следующий участок тела (пауза). Ощутите, как мускулы ваших ног  

становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают в  

кресле или диване, на котором вы лежите (пауза). Когда вы почувствуете,  

что ноги полностью раслабились, представьте, как теплые волны движутся по  

часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), и  

через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, как  

пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них  

проходят теплые волны (пауза). Пусть вместе с ними ваше тело охватит  

ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).  

Когда нижняя часть теда раслабится (пауза), представьте, как потоки  

начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая  

верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью теплыми  

и раслабленными (пауза). Представьте, как потоки изгибаются, начинают  

двигаться вниз вдоль рук к кончикам пальцев (пауза), делают поворот в  

пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться вверх (пауза), проходят  

сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза).  

Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они раслабляются и  

согреваются (пауза). Представьте далее, как потоки начинают выходить из  

макушки (пауза), и от этого по всему вашему телу растекается приятное  

тепло (пауза), тяжесть (пауза) и расслабленность (пауза). Вы медленно  

утопаете в кресле или диване, на котором лежите."  

Приобретя опыт, вы сможете погружаться в состояние бодрствующего  

расслабления все быстрее и быстрее, и для этого даже больше не потребуется  

вслушиваться в инструкции. Для первого дня, однако, достаточно будет  

просто попроактиковаться в достижении этого состояния, сохраняя при этом  

полный контроль над своими мыслями. Пусть на это уйдет столько времени,  

сколько вам потребуется, чтобы с удобством достичь этого состояния.  

Как только вам удастся войти в бодрствующее расслабление, сохраните  

его на 20-30 минут, а затем постепенно вернитесь к нормальному  

бодрствованию. Этого можно достичь, просто пошевеливая пальцами рук и ног,  

или открыв глаза и концентрируясь на окружающих вас предметах.  

ДЕНЬ ВТОРОЙ: ПРИКЛЮЧЕНИЯ НА ЭКРАНЕ  

Во второй день вы на шаг приблизитесь к достижению состояния высокой  

ясности. Занятие в этот день следует начинать минимум за три часа до того  

времени, когда вы обычно ложитесь спать. В этом случае меньше вероятность,  

что вы заснете, выполняя наши инструкции. Для начала найдите уединенное  

место, где вас не потревожат, когла вы ляжете и расслабитесь. В этой  

комнате вы должны иметь возможность включить телевизор с негромко  

настроенным звуком. В идеале к телевизору желательно подключить  

видеомагнитофон, но это вовсе не обязательно.  

Главное в другом - чтобы телевизор или видео были настроены на показ  

программы мультфильмов или фильма о природе длительностью не менее часа.  

Выбор материала полностью зависит от вас, важно лишь, чтобы он не  

прерывался рекламой, однако мы весьма рекомендуем программу, насыщенную  

сюрреалистическими образами, который зачастую появляются во сне.  

Когда подходящий материал выбран, погасите свет и включите программу,  

сделав звук негромким, но четким. полезно будет также уменьшить яркость  

телевизора, насколько это будет возможно без чрезмерного затенения  

изображения. Найдите удобное место, с которого можно смотреть на экран, не  

утомляя мышцы шеи. Расслабьтесь и спокойно смотрите на экран не менее  

получаса. Представьте, что и вы тоже существуете в той реальности, в  

которой обитают персонажи на экране, и пусть видимые на экране образы  

овладеют вашим вниманием как можно глубже.  

Когда пройдет примерно 30 минут, перевернитесь на спину, закройте  

глаза и продолжайте вслушиваться в звуковой фон видеопрограммы. Пусть ваше  

изображение дополнит услышанные звуки образами.  

Проделывая все это, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и резко  

расслабьтесь. Продолжая вслушиваться в звуковой фон и вглядываться в  

воображаемые образы, представьте, как теплые потоки ментальной энергии  

начинают очень медленно подниматься от пяток к лодыжкам. затем войдите в  

состояние бодрствующего расслабления, как и накануне.  

Расслабляясь все больше и больше, направляйте свои мысли на  

ментальные образы, вызванные телепрограммой, которую вы смотрели. Эти  

образы могут быть инициированы воспоминаниями об увиденной программе и ее  

все еще продолжающимся звуковым сопровождением. Вскоре вы, вероятно,  

обнаружите, что эти образы словно бы начали спонтанную самостоятельную  

жизнь, все более теряя связь со внешними звуками в комнате, и все более  

приобретая ее по отношению к вашим внутренним развивающимся процессам. Не  

старайтесь все это ускорить, пусть все движется само по себе. Одновременно  

старайтесь по возможности осознанно обозревать ваши внутренние образы, не  

теряя ясности ума. Этого можно достичь, специально переключая внимание на  

доносящиеся от телевизора звуки, едва вы начнете ощущать, что вами  

овладевает сонливость. Проделав это, скажите себе, что вы осознанно  

бодрствуете и наблюдаете за воздействием внешних звуков на ваши мысли.  

Сейчас, когда вы только учитесь, вам не следует пытаться заснуть.  

Наоборот, вы должны постараться достичь глубокой стадии бодрствующего  

расслабления. Если вы случайно поймаете себя на том, что начинаете  

засыпать во время упражнения. не волнуйтесь. Как только вы почувствуете,  

что к вам вернулась ясность ума, продолжайте упражнение с того места, на  

котором вы остановились.  

Через 30-45 минут закончите упражнение, постепенно все более  

сосредотачивая внимание на звуках, доносящихся из телевизора и на вашем