Учимся понимать эмоции

Последнее время ко мне часто обращаются с просьбой написать о том, как минимизировать вредное воздействие конфликта. Пришло время начать отвечать на эти вопросы.

От постстрессовых проявлений страдают практически все, и все наивно верят: вот сейчас мне дадут волшебную палочку, и я за 3 минуты узнаю, что мне делать.

Хочу вас разочаровать. Такой волшебной палочки нет и быть не может. В основе любого результата лежит долгий и кропотливый путь, лежат определенные усилия, которые вы должны затратить. И, если вы не готовы вкладывать эти усилия в себя, вы можете спокойно закрыть эту страницу.

Удивительно, в школе нам преподают множество предметов, которые должны сделать нас образованными, в университете мы пытаемся постичь глубинные знания в разных отраслях, на работе узнаем мельчайшие детали в специализированных сферах.

И человек живет, зная многое о многом, но не о себе.  

А ведь единственный человек, с которым вы однозначно проведете всю свою жизнь от первого до последнего дня – это вы сами. 

Клиенты, приходя к психологу, поднимают вопросы, которые их волнуют. Как правило, они эмоционально и подробно рассказывают о сути конфликта. Но на вопрос о том, что они чувствуют при этом, большинство отвечают: «Мне очень плохо».

Взрослые люди не могут подобрать слова, чтобы описать свое состояние. 

Но плохо – это не чувство и не эмоция.

Если у вас не работает машина, вы можете констатировать – она не завелась. Но для того, чтобы понять, почему это произошло, необходимо понимать, как устроена машина. Так же и с нами.

Вы должны понимать, как стресс на вас подействовал, какие эмоции вы чувствуете после него. Что заставляет вас прокручивать произошедшие события вновь и вновь? Что это: гнев, страх, обида? Что именно привело к возникновению этой эмоции?  Как это проявляется в теле?

Ведь эмоции затрагивают не только мозг, но и тело.  

Все эмоции мы проживаем через тело. Вспомните, многие дети, после стресса начинают бегать, шуметь, размахивать руками. И это абсолютно нормально: интуитивно они пытаются прожить эмоции через тело. Многие женщины, после стресса начинают с ожесточением убирать квартиру и отмывать полы и вещи - это тоже попытки прожить свои эмоции.

Но, бывают другие сценарии развития событий. Жена рассказывает: «Муж пришел с работы, а там у него аврал, ко мне придираться начал, на ребенка накричал». Знакомая ситуация?

Естественно, эмоции требуют выхода, требуют «проживания», и вот муж «сливает» их на своих домашних.  Скорее всего, он делает это не осознанно. Возможно, потом он поймет, что был не прав и подойдет к домашним со словами извинения: «Простите, сорвался». Он слил свои эмоции, но какова цена? 

В результате такого «слива» страдают близкие люди, и как это ни странно, страдает сам муж: после выплеска он чувствует свою вину, что также является стрессом.

Большинство из нас рождены и воспитаны в традициях советского пространства, где нам с детства внушали – гнев, обида, страх – это «плохо».

Если ты сердишься, кричишь и т.д. – ты плохая девочка. Или мальчик. Хорошие так не поступают!  Как же нам хотелось быть хорошими, заслужив одобрение родителей.

Кстати, о мальчиках. Если девочкам было «простительно» заплакать, то уж мальчик – ни в коем случае! А иначе он и не мальчик, а плакса, слезливая девчонка. И вот, взрослый мужчина, успешный руководитель «давит» в себе все «плохие» эмоции. «Я не должен, я не могу показать, как мне тяжело, я должен быть сильным». К чему это приводит, наглядно иллюстрирует статистика продолжительности жизни наших мужчин.

Подавить свои эмоции, убеждая себя, что это «стыдно» и  «недостойно»– самое печальное решение для человека, своеобразный тупик.

Ничто не может исчезнуть само собой,  и негативные эмоции никуда не исчезают. Они накапливаются, остаются в теле зажимами и блоками, оседают черным пластом в подсознании,  увеличивают тревожность, питают наши страхи, приводят к депрессиям и болезням.

Есть еще один популярный вариант. Сказать себе: все хорошо, нужно просто выпить и расслабиться.

Насколько это оправданно?  Каждый решает сам. На мой взгляд, это не лучшее решение, которое может привести к тяжелым зависимостям.

Предвкушаю вопросы: так плохо и так плохо, что же делать?

Учиться работать с эмоциями, работать целенаправленно и усердно. Меняя свои привычные алгоритмы поведения и устаревшие убеждения.

Если у вас оторвалась пуговица  пальто, вы не надеетесь, что она отрастет снова, стоит только подождать. Вы понимаете, пальто стоит денег, нужно потратить время и пришить пуговицу.

Почему же отношение к своему организму напоминает отношение к ненужной и не очень ценной вещи? 

Итак. Мы знаем, что любой конфликт порождает негативные эмоции, а любые эмоции затрагивают наше тело и разум.

И, если мы попытаемся с ними справиться, действуя только на разум, это не приведет к успеху.

Следовательно, для того, чтобы научиться грамотно проживать свои эмоции, нужно научиться понимать их.

Для этого я предлагаю следующее несложное упражнение: в течение дня раз в 1-2 часа  прислушайтесь к себе и «оцифруйте», какую эмоцию вы сейчас испытываете, что это – раздражение, беспокойство, радость и т.д.

Измерьте интенсивность по шкале от 1 до 10.

Внутренним взглядом окиньте свое тело. Как в вашем теле отражается эта эмоция? Это может быть напряжение в области груди, солнечного сплетения и др., учащенное дыхание, ощущение жара, распирания, или наоборот, давление, тяжесть. 

Ваша задача – наблюдать, знакомиться с собой заново, понимая механизмы, которые запускают в вашем теле эмоции.

Это очень важный шаг, обойтись без него нельзя, как нельзя выучиться читать, не зная алфавита. 

Наверное, на этом я хотела бы закончить. Ведь озвучивать второй шаг, это значит вводить в искушение пропустить первый.

Удачи в постижении вашего самого родного и незаменимого человека – себя.