Стресс как он есть - 1

Слово «стресс» плотно вошло в наш лексикон, но большинство людей по-прежнему неверно трактуют его значение в жизни современных людей.

Стоит ли стремиться избегать стресс?

Это просто невозможно. Стресс может подстерегать нас повсюду, так как он и есть наша реакция на все, что нас окружает, и все, что происходит внутри нас. Из простых примеров неизбежного стресса можно назвать: 

• городской шум,
• смену сезонов года,
• необходимость ходить на работу, когда тебе этого не хочется,
• общение с людьми, которые тебе не очень приятны,
• узнавание тревожных новостей, от которых не скрыться. 

Любые изменения в жизни вызывают стресс, так как мы сопротивляемся изменениям и переживаем неприятные эмоции. Однако большая радость, грядущие праздники с обильным и вкусным застольем - тоже стресс. Стресс вызывают, по сути, любые наши возрастные изменения, социальные успехи и неудачи, рутинные задачи и неопределенные перспективы.

Перечисленные факторы, вызывающие стресс, принято называть «стрессоры», а стресс – это наша индивидуальная реакция на них. В переводе с английского «стресс» означает напряжение, усиление, ударение, акцент на конкретных вещах, нажим, напряженное состояние.

Недавно я беседовала с немолодой женщиной, которая провела в Европе все лето и делилась впечатлениями. Она сказала: "Я чувствовала себя полной идиоткой со своей окрашенной головой. Европейские женщины не скрывают седых волос". Фраза была сказана очень эмоционально, хотя женщина уже вернулась домой, и никто не осуждал ее за привычку красить волосы. Для меня это сигнал того, что от простого осознания непохожести на других в силу принятых у нас традиций эта женщина испытывала стресс.

Как вы видите, дело зачастую даже не в самих событиях, а в нашей реакции на эти события.

Итак, что же с нами происходит?

Реакции могут быть разными, и все их можно разделить на три подгруппы:

1. Физиологические реакции. 
Это потоотделение, учащенное дыхание и сердцебиение, дрожь, покраснение кожи, блеск в глазах, мурашки на теле, спонтанная напряженность мускулатуры... Так реагирует организм на выделяемые в кровь вещества и гормоны, даже не спрашивая нас, хотим мы этого или нет.

Усилению или ослаблению стресса способствует и жизненно важный обмен двух веществ и их баланс в организме – это кислород и углекислый газ. Соотношение этих двух веществ вызывает ряд рефлексов, которые мы не в силах изменить. Мы лишь можем понимать, что делать, а чего делать не стоит.

Данные реакции спонтанны и определены в большинстве случаев природными явлениями, заложенными в человеке от рождения - врожденными рефлексами. Их очень много, и они разнообразны. Понимание некоторых из них уже даст вам точку контроля и способ преодоления проблем. Однако большинство из них люди не замечают и поэтому не могут контролировать.

2. Поведенческие реакции. 
Плач, крик, смех, повышенная подвижность или наоборот скованность, говорливость или молчаливость, направление взгляда на собеседника или наоборот от него. Поведенческих реакций тоже много, и большинство из них «выучены» нами в процессе жизни и привиты культурой среды, в которой сформировалась личность.

Чему-то ребенок научился у своих родителей, что-то обрел путем собственного опыта и закрепил впоследствии как условные рефлексы, то есть те, которым он «научился» или подсмотрел у других людей и сделал своими.

Такие поведенческие реакции часто люди не осознают сами до тех пор, пока они не начинают им мешать в жизни, но могут обратить на них внимание, если будут получать от окружающих адекватную обратную связь. Критика и раздражение со стороны окружающих не помогут, так как для человека его поведенческие реакции – это норма. Он с ними, возможно, провел почти всю свою жизнь. 

3. Психо-эмоциональные реакции. Тревога, страх, гнев, радость, ревность, отчаяние, чувство жалости и сострадания… Так мы реагируем на происходящие события, но каждый из нас имеет свои уникальные реакции. Что смешно одному, то может огорчить другого, что напугает одного, другому покажется глупым и бессмысленным.

Эмоциональные реакции могут различаться не только по направленности или окраске эмоции, но и по силе ее проявления. У одного смешная история вызовет просто улыбку, другой будет смеяться до слез. Новости о взрыве в самолете один примет как печальное событие, а другой будет долго страдать и горевать от этого, хотя лично его жизни эта трагедия не коснулась.

Таким образом, можно условно выделить три уровня проявления эмоциональной реакции:

• некую условно нормальную или приемлемую относительно ситуации,
• чрезмерную и слишком высокую,
• неадекватную или патологическую.

Все мы имеем полный комплекс реакций, включающих физиологические, поведенческие и эмоциональные, но для каждого из нас существует свой уникальный механизм адаптации к стрессу, проявляющийся в тех же трех плоскостях. Кто-то в большей степени реагирует телом, кто-то активно проявляется в поведении, кто-то бурно переживает события в своей душе, даже не демонстрируя это окружающим.

В свою очередь стресс, который бывает чрезмерным по силе воздействия или длительными по времени, становится хронической или острой реакцией. В результате он приводит к необратимым процессам, влияющим на наше физическое состояние, качества личности и социальную адаптацию.

Мы знаем множество невероятных историй успеха, каждая из которых начиналась с казалось бы безысходной стрессовой ситуации. Напряжение, вызванное стрессом, может помочь мобилизовать все силы для важного прорыва, для достижения успеха или победы над обстоятельствами.

Так можно выделить стресс, положительно влияющий на нас – его называют «эустресс». При этом сильный или длительный стресс может разрушить наше здоровье, негативно воздействовать на личность или привести к утрате социальных связей. Такой негативно воздействующий стресс принято называть «дистрессом».

Продолжение читайте в следующей статье. В ней рассмотрены способы преодоления стресса и помощ другим в решении этих вопросов.