Навязчивые мысли. Совладание.

Навязчивые мысли. Совладание.

Ну и что же делать, когда эта самая мысль не даёт покоя? Давайте рассмотрим, как освободиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.

Самостоятельно справиться с этой задачей не просто, однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

1. Правильное дыхание и релаксация, медитация, самогипноз. Чтобы назойливые мысли покинули вас, закройте глаза и просто дышите, размеренно и спокойно… прислушиваясь к своему телу, его движениям, дыханию, как поднимается и опускается ваш живот и грудная клетка… вдох и выдох… длинный и свободный… осознайте положение вашего тела…, рук…, ног… осознавайте звуки, которые наполняют окружающее пространство, звуки, которые приходят из вне…
(Эта техника помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах, а это важно! Навязчивые мысли появляются только в напряжённом теле!)

2. Метод приглушения звука. Наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляем максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые мысли можно «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Возьмите воображаемый пульт в руки и уменьшайте звук и яркость до комфортного для вас уровня.

3. Выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, перечислите их, запишите, нарисуйте, подберите подходящую музыку или картинку, соответствующую вашим эмоциям. Изучайте и рассматривайте их, как когда-то в детстве вы смотрели в калейдоскоп. Можно усилить их телодвижениями, оттенками интонаций и жестами. (Сдерживание эмоций становится причиной «мысленной карусели» в голове. После того, как появляется возможность выразить свои эмоции, высвободить их через творчество, письмо, танец, бесконечный круговорот мыслей рассеивается).

4. Возьмите лист бумаги и пишите на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Наблюдайте, как ваш подчерк из порывистого и резкого превращается в плавный, лёгкий, свободный… Постепенно, в своём темпе, вы достигаете внутреннего равновесия. (Данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям). 

5. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. В процессе этой техники вы говорите всё, что приходит к вам в голову, любые слова, ассоциации, абсолютно всё что появляется, все, что тревожит и волнует, позволяя затухать и уходить напряжению.

6. Сохранение внимательности. Вы акцентируете внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что навязчивые мысли вновь прибыли к вам с делегацией. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи… лист на дереве, …солнечный луч скользит по подоконнику…, снежинка тает на ладони,… птицы поют… и т.д. Стремитесь расширять поле своего восприятия: после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика значительно облегчает жизнь и освобождает от дискомфорта.

7. Анализ мыслей. Человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться, капризничать или играть как ребенок. Постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы обрести комфорт и умиротворение в мыслях, определите, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе Родителя (пресловутый Критик). Было бы хорошо, в такой ситуации трансформировать тон Критика в тон Наставника, который подсказывает, как правильно поступить или принять верное решение. При этом, важно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами: «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

8. Задавать себе вопросы (лучше писать). В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. При невозможности изменить реальность, постарайтесь поменять мысли о ней. Задайте себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?». (Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач).

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что мысли стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, которым не просто проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова, изнуряя себя и теряя силы.

В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

Успехов Вам!