Навязчивые мысли

Страх сойти с ума, потерять контроль, причинить вред себе или другим.

А также любые другие мысли, которые тревожат, а порой и пугают нас, но, несмотря на все наше желание избавиться от них, нас не оставляют.

Сегодня поговорим о том, откуда эти состояния берутся и как от них избавиться.

Каждому из нас в течении жизни приходит огромное количество самых разнообразных мыслей. В том числе пугающих.

Но для одних людей это проходит бесследно. А для других, превращается в проблему навязчивых состояний.

В чем причина?

Для того, чтобы сформировалась навязчивая мысль необходимо совпадение двух факторов.

Первый - эмоциональная значимость мысли. Второй - повышенный уровень тревожности.

Механизм следующий. Испытывая повышенный уровень тревожности и столкнувшись с мыслью, которая вызывает яркую эмоциональную реакцию (например страх), мы сначала пугаемся самой этой мысли. И это естественно.

Но на фоне повышенной тревожности мы быстро переходим к мысли о том, что раз у меня возникла такая мысль, то  значит со мной что-то не так, раз я могу так думать. И тут же проваливаемся в вину, за то, что могли допустить такую мысль.

Далее, испугавшись этих мыслей и того, что мы можем о таком думать, мы начинаем всячески избегать их и контролировать. Мы запрещаем себе их, пытаемся сдерживать, избегать всего, что с ними связано, не давать им места в своей голове.

Таким образом мы считаем, что именно это позволяет нам не совершить страшное.

Но, несмотря на все попытки, мы очень быстро понимаем, что мысли становятся все более навязчивыми.

В чем ошибка?

Первая ошибка в том, что мы считаем, что так быть не должно. Да, нам не хотелось бы, чтобы появлялись такие мысли. Но из этого никак не следует, что так не должно быть. К нам приходят разные мысли и это нормально.

Проблема возникает лишь когда мы отождествляем мысли и себя. Мы считаем появившуюся мысль своей по факту. На самом же деле она становится нашей лишь когда мы с ней соглашаемся и принимаем ее.

Просто факт появления мысли не говорит об обязательности ее исполнения и даже рассмотрения. Принимать или не принимать мысль, соглашаться с ней или нет, действовать в соотвествии с ней или нет - это решаем только мы.

Вторая ошибка, в том, что мы пытаемся сопротивляться этим мыслям и бороться с ними.

Чем больше мы это делаем, тем больше внимания мы им уделяем и тем больше они укрепляются.

Чем больше ограничивающих действий мы внедряем в свою жизнь, тем больше подкрепляем и усиливаем свой страх.

В ответ на попытки бороться с этими мыслями, наш мозг воспринимает что опасность действительно существует.

Что же делать?

Помнить, что это всего лишь мысль, которая нас ни к чему не обязывает. И что просто факт появления этой мысли абсолютно ничего о нас не говорит.

Позволить этим мыслям просто быть самим по себе. Не уделять им внимания.

Не бороться с ними. Не вступать в диалог. Позволить им уйти также как пришли. Отстраниться и отпустить.

При таком подходе, тревожностью будет постепенно снижаться. И навязчивость отступать.

Будьте здоровы и счастливы ❤

На связи с вами,

Сергей Гнып | Психолог