Страхи и навязчивые мысли: 8 советов как избавиться

Откуда берутся страхи, что является их источником? Вот основной список навязчивых мыслей:

• страхи об агрессии и насилии. Вы просто боитесь потерять контроль сделать то, чего не хотелось бы.
• страх перед возможными опасностями (например, некоторые люди по нескольку раз проверяют перед выходом свой дом: все ли закрыто/выключено и т.п.)
• мысли о нечистоте. Сюда можно отнести боязнь заразиться какими-нибудь болезнями, микробами.
• страхи, связанные с телом и возможными симптомами.
• мысли том, что вам могут понадобиться ваши старые и ненужные вещи. Обычно истоки лежат в “голодном” детстве.
• кощунственные мысли
• мысли о сексе. Как правило, страдают люди, пережившие негативный опыт в детстве(юности), либо кого воспитывали в строгости и говорили, что это неприлично, грязно, распутно, противоестественно.

Совет 1

Намеренно многократно заставляйте себя думать о вашем страхе, доведите мысли до абсурда.В итоге, вы убедитесь, что страх не является реальным. Либо можете использовать технику экспозиции - целенаправленное погружение в ситуацию, вызывающее беспокойство. Пользоваться этим методом лучше под контролем специалиста.

Совет 2

Откладывайте навязчивые мысли “на потом” или назначьте определенное время, чтобы в них погрузиться (можно навести будильник). Таким образом, вы переносите все самое страшное на определенное время.

Совет 3

Займитесь медитацией. Выберете наиболее подходящий вам способ, который поможет привести мысли в порядок.

Совет 4

Запишите ваши страхи на бумаге, а потом прочтите и решите, действительно ли так все плохо? Называйте все ваши чувства конкретными словами: беспокойство, раздражение, скованность..

Совет 5

Примите ваши тревоги. Замените страх на равнодушие, допустите, что ваш страх- это отдельная единица и вы существуете отдельно от нее. 

Совет 6

Анализируйте прошлое, но живите здесь и сейчас. Вероятно, ваш страх связан с негативным опытом прошлых событий, однако вы научились справляться, а значит, знаете, что нужно делать.

Совет 7

Сходите на тренировку по боксу или на любую другую активность, где сможете выпустить пар.

Совет 8

Обратитесь за помощью к специалисту. Профессионалы обязательно помогут справится с вашими страхами.