Как избавиться от бессонницы? Совет №1

Когда человек засыпает, он отключает свою сознательную деятельность, проще говоря отключает сознание. Представьте, что вы ложитесь в постель уже темно и вот вы закрываете глаза, но вместо того чтобы заснуть к Вам приходят мысли о том как прошел сегодняшний день, о том как вам нахамили, косо посмотрели. Вы думаете о том, что будет завтра, о том, что столько еще дел, а еще только середина недели, и до выходных еще долго ждать и мучиться, Вы думаете о том, что нужно заснуть, а то завтра будет очень тяжело. Вот вы лежите и Вам становится жарко, а потом как раскрылись становится холодно. Вы ворочаетесь из стороны в сторону, прислушиваетесь ко всем внешним звука, машинам на улице, звукам шагов где то в подъезде, каким то разговорам на улице. Это все начинает сводить вас с ума, Ваше внимание как шарик для пинг-понга скачет по всему, что происходит, по воспоминаниям, по мыслям, по звукам...

Наш мозг реагирует абсолютно на все, он как очень чувствительный датчик, чтобы вы не услышали, увидели, почувствовали он на все начнет реагировать, строить ассоциации, припоминать что то из прошлого. Все дело в сосредоточении, а точнее в нашем внимании. Именно внимание не позволяет нам уснуть, оно переключается с одной единственной мысли что надо засыпать, переключается на все вокруг. Как вы поймете что уснули? Никак, вы только утром уже когда снова придете в сознание поймете, что спали. То есть чтобы наступил сон нужно чтобы вы не могли ни на что обратить внимание, то есть чтобы Вы потеряли то самое внимание. А вместо этого Вы пристально следите за тем, когда же вы уснете. Я думаю эффект был бы сильнее если бы вы следили бы за тем, чтобы наоборот не уснуть.

Но принцип не в этом. Принцип в том, чтобы ваше скачущее внимание наоборот приводило вас в такое состояние, в котором вам еще проще заснуть. Как это сделать? Читайте дальше!

Все очень просто, Вам нужно закрыть глаза и представить себе простые геометрические фигуры, такие как конус, треугольник, шар квадрат и т.д. Ваша задача очень отчетливо представить одну такую форму, дать ей цвет, мысленной повертеть ее и потом из нее сделать другую простую форму. Например из треугольника сделать конус. Ваша задача просто делать это и через несколько минут, вы увидите, как эта фигура начала еще и перемещаться, как будто куда то улетая, Вам стоит отправиться вслед за ней, это будет означать, что Вы уже засыпаете.

Почему геометрические фигуры? Как я уже писал ранее, наш мозг реагирует на все и начинает строить ассоциации, то есть если вы представите что то конкретное из вашей жизни, то вы притянете воспоминания о тех ситуациях или событиях, в которых это видели. Простые геометрические цветные фигуры не смогут вызвать никаких ассоциаций, кроме других геометрических фигур, они не будут переносить Вас в воспоминания и внимание на них позволят не отвлекаться на посторонние события или свои мысли, Вы просто не сможете одновременно думать о чем то и представлять геометрическую фигуру, это и позволит Вам погрузиться в сон.

Попробуйте сесть в удобную позу или прилечь прямо сейчас, попробуйте сделать эту технику, и вы сразу почувствуете, что вы легко погружаетесь в сон.

Онлайн психолог Жавнеров Павел pzhav.ru

Первая консультация бесплатно