Планирование недели: как сделать так, чтобы сделать

В коучинге есть очень интересный инструмент — это вопросы, которые начинаются с «как если бы», которые мы задаем другому человеку. Уверена, что многие из нас планируют следующую неделю: какие-то дела, связанные с работой или личной жизнью.

Как коуч я замечаю, что часто люди строят планы так, чтобы нарочно их не выполнить. Например, на одно и то же утро планируют пробежку, чтение, кофе у распахнутого окна и небольшой словесный этюд на свободную тему в соцсетях. И уже через секунду сами сомневаются, что это все выполнимо — ну утро же не резиновое, а еще когда-то работать надо, так что проще проспать. А на рабочий день тоже запланировано столько, что спокойнее весь день зависать в соцсетях, а вечером пожаловаться на быстротечность времени и нереализуемость планов.

Предлагаю другой подход. Запишите все дела, которые вам хотелось бы сделать. И, задавая себе вопрос «А как если бы мне это удалось…», рядом запишите результат, который хотелось бы получить.

Например, "сделать утреннюю зарядку - бодрость и хорошее настроение".

Потом задайте себе следующий вопрос: «А как если бы все эти результаты были достигнуты, то что еще стало бы важно для меня?» Запишите ответ — пусть он будет развернутым, неоднозначным, даже противоречивым.

Например, "когда я буду бодра и в хорошем настроении с самого утра, я с легкостью смогу начать дела пораньше и побольше внимания уделить детям".

И после этого третий вопрос — «А как если бы вот это, что важно для меня, появилось, как я буду чувствовать себя?» Ответ вряд ли можно будет сформулировать словами, он может прийти в виде метафоры, ощущений, эмоции, внутреннего голоса — просто поймайте в себе это состояние и немного побудьте в нем. Именно с этим чувством внутри мы будем планировать свои дела на день.

Теперь просто представьте себе свой обычный день. Почувствуйте его ритм и темп. Представьте свой выходной день — каков его ритм и темп?

Какие дела обязательно должны быть в течение дня, чтобы поддерживать свое внутреннее ощущение и ритм дня?

Сколько времени нужно посвятить каждому, чтобы это было комфортно?

А что еще непременно стоит включить в свой день?

Если покажется, что вы бы весь день только и делали, что на диване лежали. Что ж, попробуйте :-) Возможно, в процессе лежания на диване в голову придут истинные желания — только дайте им возможность прийти.

Может показаться, что за всеми этими приятными делами некуда вписать работу, которая у вас 5 дней в неделю по 8 часов. Мы не сбрасываем ее со счетов, это ведь тоже важная часть жизни. Снова почувствуйте то внутреннее состояние и посмотрите на свой обычный рабочий день — что там становится по-настоящему важным? Какие детали можно поменять, чтобы оставаться собой, проводя время на работе.

Изменения приходят тогда, когда мы внутренне к ним готовы. И неделя планируется лучшим образом тогда, когда мы готовы осуществить свои планы. А планы осуществляются тогда, когда они есть.