Навязчивые мысли

                     Навязчивые (обсессивные) мысли липкие, тревожные, страшные, эти мысли кажутся неадекватными, ненормальными. И значит - я схожу с ума, или очень близок к этому состоянию.

         Тем и идей для навязчивых мыслей множество – причинение вреда себе и другим, религия и грех, микробы и грязь, заражения и болезни, сексуальные  расстройства и др.  Да уж, не самое приятное, чем может поделиться человек с близкими или друзьями, отсюда годами запущенная проблематика.

        Навязчивости это один из способов снижения напряжения при неврозе, чрезмерной тревожности, хроническом стрессе. Например, можно перепроверять документы перед поездкой, краны, замок.  

        В основе обсессивного расстройства лежит психотравмирующее событие, через некоторое время после которого включается обсессивная симптоматика.  В психотравме нарушается представление о мире и представление о себе. Это неосознанный процесс, и может быть устроен так: мир непредсказуем, опасен, я не справился, я не такой,  я уязвим, я слабый, я могу умереть, не могу проконтролировать, это страшно, это больно.

       У клиентов очень много страха потерять контроль над собой, своей жизнью, своими действиями, с чем-то не справиться, страх проживать сильные эмоции.  Завышенные требования к себе и окружающим, много нормативности. Зависимость от мнения окружающих. Обостренное чувство ответственности, я не хочу совершать ужасные поступки и нести за них ответственность, не хочу чтобы окружающие из-за меня испытывали негативные эмоции. И задача обсессии – быть уверенным, что вы не понесете за это ответственность.

      В обсессивном расстройстве человек попадает в ловушку между тяжелыми, тревожными переживаниями и неспособностью их контролировать.Обсессия формируется когда мысли придается сверх значение, из тысяч мыслей именно эта цепляет, задевает за живое, вызывает сильные эмоции и прокручивается множество раз, после появляется во время тревоги или в стрессовой ситуации. По своей эмоциональной интенсивности она равноценна напряжению от внутреннего неосознанного конфликта, и помогает это напряжение снимать таким вот неприятным способом.

     На свой взгляд страдающие  рассуждают здраво – пытаются сдерживать эти мысли, избегать их, избегать ситуации, контролируют, рационализируют, придают им массу значения, оправдывают, но остаются в замкнутом кругу своих мыслей.

      Любые мысли – не правда и не реальность, а только фантазия. Обсессивные мысли тоже не правда, не факт, и не реальность. Они никогда не случились и не случатся, эти мысли по своей значимости равны нулю. Вы им придали колоссальное эмоциональное значение, ценное только для вас, если бы эти мысли касались вашего соседа, вы бы так не реагировали. Да, и с ума вы не сойдете. И не думайте, что вы особенный.

      Не стоит контролировать навязчивые мысли, ждать их появления, бороться с ними, нельзя их избегать или подавлять – они возвращаются и прокручиваются дольше.

       Один из способов снять интенсивность симптоматики –принятие и допущение мысли. Этот способ немного шокирующий, но страх уходит только тогда, когда объект становиться нестрашным. Другими словами - не пугаться мысли. Когда мысли пугают, ваша задача отвечать им «ну и что» или «хорошо», Например: - «Ты причинишь вред маленькому ребенку!» - «Ну и что» или «Хорошо, как будет, так и будет, я причиню вред маленькому ребенку». Заметьте - вы не правду говорите, а на глупость отвечаете глупостью. Есть еще поведенческий способ удостовериться, что мысль- чепуха, взять опасный предмет и подойти к ребенку. Ваша тревога усилиться и постепенно пройдет, но по действиям ничего не произойдет, значит мысль – глупая фантазия. Способ не простой, иногда необходимо несколько месяцев, чтоб его освоить и искренне не бояться мыслей, потому что они не реальность, а фантазия.  Все что «а вдруг» - неправда.

       Самостоятельно работать с симптомом не рекомендую, без психотерапии не обойтись. Психотерапия направлена на работу с симптомом, работу с травмой, кризисными переживаниями, смыслами, конфликтами. Если не заниматься обсессией со временем симптом может усилиться, могут добавиться навязчивые действия, депрессивный компонент или вегетативные проявления.

Задавайте вопросы на бесплатных вебинарах на тему навязчивые мысли и действия, запись по электронной почте.