Как реагировать на навязчивые мысли?

Как реагировать на навязчивые мысли?

В настоящее время разработан широкий спектр когнитивно-поведенческих подходов для отслеживания, оценки и регулирования навязчивых мыслей. И я буду постепенно знакомить вас с некоторыми техниками на примере работы с клиентами.

И начнем мы с вами с техники ОСОЗНАННОЕ ОТСТРАНЕНИЯ.

Запомните правило: СОДЕРЖАНИЕ МЫСЛЕЙ НЕ ТАК ВАЖНО, КАК ПОГРУЖЕНИЕ В НИХ. Как только вы поймали нежелательную мысль, то все ваше внимание направленно лишь на нее. Впоследствии волнение усиливается и, конечно же, тревога нарастает. Техника осознанного отстранения заключается в том, что вы не вовлекаетесь в вашу навязчивую мысль, а наблюдаете за ней со стороны. Вы не оцениваете истинность и важность этой мысли, а позволяете ей быть, но не уделяя внимание. Словно по телевизору идет реклама, а вы не вникая в суть просто думаете о другом.

Пример беседы с клиенткой. Навязчивая мысль, не дающая ей покоя, - "Я могу навредить себе".

Психолог: Вас беспокоит мысль, что вы потеряете контроль и навредите себе. А почему вы должны себе навредить? Такое уже было?

Клиентка: Я не знаю почему я об этом постоянно думаю. Я никогда не теряла контроль.

П: Если вы пытаетесь избавиться от мысли, она обычно возникает снова. Попробуйте не думать сейчас о кружке горячего кофе. Как долго вы сможете не думать о ней?

К: Я сразу нарисовала образ свой кружки с кофе.

П: Подавить мысль невозможно. Поэтому предлагаю попробовать не сопротивляться мыслям ,а просто понаблюдать за ними.

К: Как?

П: Ваша задача наблюдать за мыслью и не вовлекаться в нее. Как если бы вам позвонили из банка, предлагая очередные ненужные услуги, вы стали бы вести диалог?

К: Нет, мне это не нужно. Я попрощаюсь сразу.

П: Так же и с вашими навязчивыми мыслями. Вы можете начать в них погружаться, сопротивляться, но стоит проигнорировать их и просто остаться в стороне, как со звонком, они тут же потеряют свою значимость.

К: Сложно это представить. Не думаю ,что получиться.

П: Представьте вы дома ждете гостей на день рождение, погружены в навязчивую мысль: "Сейчас потеряю контроль и произойдет ужасное". И тут звонок в дверь, гости на пороге и вы говорите им: "Давайте не сейчас, я занята своей мыслью". Думаю вы не так поведете себя, предполагаю, что вы сможете переключиться. Это будет означать, что вы МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫБИРАТЬ - РЕАГИРОВАТЬ НА МЫСЛЬ ИЛИ НЕТ. Вы можете слышать нежелательный звонок, но не обязательно отвечать на него.

Выбор за вами!
Ставьте лайки и оставляйте комментарии!
Записывайтесь на бесплатную консультацию через вк или смс/WhatsApp 89879440679