Навязчивые мысли и тревога. Главный метод самопомощи.

Автор статьи: Александр Усольцев

В статье вы узнаете о способе самопомощи при навязчивых мыслях и тревоге, который зарекомендовал себя как наиболее эффективный у читателей моего блога.

В моей практике выявил закономерность: повышенная тревожность ускоряет мыслительный процесс, при этом рациональность мышления снижается. Если не знать, как относиться к тревожным мыслям, которые регулярно посещают в периоды повышенной тревожности, можно осложнить свое положение.

Например, наряду с первичной тревогой (из-за проблемы в семье, на работе, в общении с окружающими, неудовлетворенности базовых потребностей и др.) может возникать вторичная тревога по поводу изначальной тревоги: «Я не должен так сильно тревожиться. Тревога – это ужасно». Или страх тревожных мыслей: «Мои мысли меня пугают. Как я могу об этом думать? Думать такие мысли отвратительно и ужасно. Если я так думаю, я плохой человек».

 

Мысли становятся навязчивыми по нескольким причинам:

  1. Если человек пытается сопротивляться своим мыслям, задавливает их, делает внутреннее усилие для избегания тревожной мысли;
  2. Если человек не дает своей мысли оформиться в законченную фразу;
  3. Если человек носит в себе идею о том, что мысли материальны.
  4. Если человек в результате думания определенных мыслей приписывает себе негативные качества: «Если я так думаю, я ничтожество, плохой, ужасный».

 

Что можно сделать по каждому пункту для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей?

 

  1. Не сопротивляйтесь тревожным и навязчивым мыслям. Сопротивление своим мыслям похоже на то, как если бы молоко сопротивлялось корове, которая это молоко производит. Ваша нервная система генерирует мысли, опираясь на совокупность внешних и внутренних обстоятельств вашей жизни. С помощью сознания невозможно остановить процесс мышления. Поэтому просто разрешите себе думать о чем угодно. Не задавливайте мысли, не сопротивляйтесь им. Пусть они будут, а вторичный страх тревожных мыслей пусть станет неуместным и прекратится.
  2. После того, как вы разрешите себе думать о чем угодно, выпишите все ваши тревожные мысли, сформулируйте их в слова. Это позволит взглянуть на ваши страхи и опасения, заняться их анализом и разоблачением. Додумал мысль до конца – «закрыл гештальт». Не додумал – мозг не оставит без внимания свои неоконченные мысли.
  3. Мысли не материальны, если их не подкреплять собственным поведением. Делаете что-то – появляется вероятность, что мысль может исполниться. Просто думаете – не ждите исполнения мысли, не исполнится. Отсюда логический вывод: думать можно о чем угодно, и о чем-то страшном, ужасном, постыдном или безобразном без каких-либо последствий.
  4. Если ваш мозг подумал о чем-то ужасном, а ваше сознание отметило этот факт, как это доказывает, что вы плохой человек? Никак! Что бы вы там ни думали, это не делает вас хуже или лучше. А если учесть тот факт, что в тревожном состоянии мозг более активен и генерирует больше мыслей, тогда становится понятнее, как относиться к своим мыслям: «У меня много тревожных мыслей из-за повышенной тревожности, но это вовсе не означает, что я плохой. У меня, конечно, есть достоинства и недостатки, поэтому полностью плохим я не могу быть в принципе. Думать о плохом безопасно, а контролировать тревожные мысли бесполезно, поэтому я просто разрешу им быть».

В результате такой работы над собой вы сможете убрать вторичные страхи по поводу навязчивых мыслей и состояний. Практика показывает: разрешение себе думать обо всем снижает тревогу и помогает остановить навязчивость.

P.S. Если вас беспокоит тревожность, панические атаки, ОКР и депрессия, рекомендую обратиться за помощью к специалистам по эмоциональным проблемам. Также вы можете пройти тест на уровень тревожности и скачать мою книгу «Самопомощь при панических атаках».

 Навязчивые мысли и тревога Главный метод самопомощи
Ваш Александр Усольцев.



Просмотров: 554
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Как убрать навязчивые мысли: просто не думать?
  • Мысли «А что, если … Я просто обязан…»
  • Как управлять вселенной, если мысли материальны?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • «Мысли позитивно и займись лучше йогой». Что нельзя говорить, если у человека стресс
  • Токсичные мысли, которые вы можете думать, когда вас бросил любимый мужчина
  • Что делать, если мысли о старости не дают покоя уже сейчас
  • Думать плохие мысли
  • Суицидальные мысли: как жить дальше, если жизнь потеряла всякий смысл?
  • «Мысли материальны, это доказано квантовой физикой!» Я поговорила с физиком и вот что он мне рассказал
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Навязчивые мысли о страшном: как себе помочь
  • Можем ли мы выбирать свои мысли? Мысли полезные и вредные
  • Мысли о будущем (Автоматические Негативные Мысли)
  • Денег станет больше, если начать про них думать. Вы знали про это?
  • Как негативные мысли сделать своим ресурсом?
  • Мысли-симптомы: какие повторяющиеся мысли свидетельствуют о психологических проблемах.
  • Обучение системным расстановкам. Что же делать, если вы не знаете предков, если человек был усыновлен?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Ваши мысли - это не Вы сами
  • Как мне реагировать на это? Или, куда же исчезают собственные мысли?
  • Потому что ты живой... Мимоходом. Мысли по поводу.
  • Страхи и навязчивые мысли: 8 советов как избавиться
  • Это действительно ваш человек, если ...
  • Если Ваш мужчина расстался с бывшей, но на самом деле не расстался... Как узнать, что это так?
  • В жизни важны – мысль и поступок, чем мысль без поступка и поступок без мысли
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Без логики и конца: просто мысли...



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь