|
|
Профилактика эмоционального выгорания педагогов - план проведения тренингаАвтор статьи: Воронова Валерия Евгеньевна
 Профилактика эмоционального выгорания педагогов Цель: сформировать навыки, предотвращающие эмоциональное выгорание педагогов. Задачи:
Оборудование: спектрокарты, памятка по профилактике эмоционального выгорания, листы чистой бумаги, ручки, музыкальное сопровождение, гимнастические коврики. Ход занятия: Организационный момент. Приветствие. Психолог: «Здравствуйте коллеги. Рада вас видеть. Наша встреча посвящена профилактике эмоционального выгорания. Любую встречу мы начинаем с приветствия. Передаем по кругу кубик, каждый участник называет свое имя и высказывает пожелание на день коллегам». Например: «Валерия, желаю быть умиротворенными!» Беседа. Психолог: «Я пригласила Вас на тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов. Тема актуальная и насущная. В современном мире все происходит крайне быстро, современное общество ставит множество задач для одного человека (каждый человек несет груз ответственности на профессиональном и личном уровне). Нужно понимать, что работа в сфере образования крайне сложная и напряженная, большое количество людей окружает нас ежедневно, мы теряем возможность побыть наедине со своими мыслями, насладиться тишиной. Наше занятие направлено на снятие эмоционального, нервно-мышечного, психического напряжения, снятие усталости. Сегодня мы с вами применим на себе техники телесно-ориентированной и танцевальной терапии (именно поэтому мы находимся в танцевальном зале и в удобной одежде). Что же такое синдром эмоционального выгорания? Это состояние, при котором человек ощущает себя истощенным морально, умственно, физически. Состояние выпитого кувшина. Становится физически сложно просыпаться по утрам, сложно сосредоточиться. Человек пребывает в состоянии «хандры». Люди становятся раздражительными, обидчивыми, каждая неудача угнетает. Ежедневно мы сталкиваемся с большим количеством чужих настроений, мнений, конфликтов все это приводит к регулярным эмоциональным стрессам. Можно обозначить пять стадий эмоционального выгорания:
Синдрому подвержены многие, и домохозяйки и педагоги и творческие люди (писатели, художники, артисты)». Упражнение. Спектрокарты. Психолог: «Ваша задача выбрать одну или несколько понравившихся карточек с изображениями. Данные карточки должны отражать ваши настроения, желания». Выбрав карточку, каждый участник еще раз представляется аудитории и описывает, почему выбрал данную картинку, отражает ли она его состояние души. Психолог дает обратную связь каждому участнику. Беседа. Психолог: «У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус мускулатуры, темп речи, изменяется пульс и дыхание. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять эмоциональным состоянием». Упражнение. Маски. Психолог: «Я буду показывать вам «эмоциональные маски», ваша задача повторять за мной» Маска удивления: на вдохе мы поднимаем брови, на выдохе опускаем брови вниз. Маска гнева: на вдохе мы хмурим брови, сжимаем челюсть, раздуваем ноздри, на выдохе расслабляем мышцы. Улыбка: на вдохе тянем широко улыбку, на выдохе расслабляем мышцы. Трубач: на вдохе раздуваем щеки, на выдохе расслабляем мышцы. Психолог: «За расслаблением мышц лица следует расслабление мышц тела» Упражнение. Расслабление мышц тела. Плечи: тянемся плечом до мочки уха (работает только плечо). Руки: сжимаем максимально кисти рук, затем расслабляем. Напрягаем мышцы рук до плеча, расслабляем руку. Напрягаем руки целиком, расслабляем мышцы. Бедра и живот: упражнение выполняется сидя. Поднимаем ноги, держим их до максимального напряжения, расслабляем мышцы. Ступни: ставим ноги плотно на пол, и поочередно отрываем вверх пятки и носки. Психолог: «Еще один важный момент в достижении релаксации – это совершенствование дыхания. Неумение правильно дышать приводит к быстрому переутомлению. Типы дыхания: ключичное (короткое, поверхностное), грудное (более глубокое, вдыхается больше воздуха), диафрагмальное (брюшное, мужской тип дыхания), полное (включает в себя все виды дыхания)» Упражнение. Напряженные позы. При выполнении данного упражнения необходимо соблюдать ритм дыхания. Сворачиваемся в кольцо, стоим в данной позе до лёгкой дрожи в мышцах. Сворачиваемся в обратное кольцо, стоим в данной позе до лёгкой дрожи в мышцах. Стойка на одной ноге, стоим в данной позе до лёгкой дрожи в мышцах. Группа делится впечатлениями от упражнения. Упражнение. Пластилиновый человек. Группа расходится по залу и ждет команды от психолога. Психолог: «Представьте, что Вам 10 лет. Соответственно этому возрасту Вы должны поздороваться друг с другом; Вам 20 лет. Соответственно этому возрасту Вы должны поздороваться друг с другом; Вам 30 лет. Соответственно этому возрасту Вы должны поздороваться друг с другом; Вам 40 лет. Соответственно этому возрасту Вы должны поздороваться друг с другом; Вам 50 лет. Соответственно этому возрасту Вы должны поздороваться друг с другом; Вам 60 лет. Соответственно этому возрасту Вы должны поздороваться друг с другом» Группа делится впечатлениями от упражнения. Упражнение. Танец частей тела. По команде психолога группа исполняет танец отдельных частей тела.
Психолог: «Данное упражнение является разминкой, каждый участник на время отстраняется от своих мыслей и ощущает только музыку и свое тело» Упражнение. Отражение. Группа разбивается на пары. В каждой паре есть ведущий и ведомый (участники меняются ролями). Ведущий глядя в глаза напарнику изображает танцевальный элемент. Задача ведомого повторить увиденное. Группа делится впечатлениями. Упражнение. 5 мелодий. Психолог: «Поочередно вы услышите пять мелодий. Ваша задача при первом прослушивании обдумать ваши движения, услышать данную мелодию, пропустить через себя. При повторном прослушивании вы танцуете» 5 мелодий:
Рефлексия по данному упражнению. Какая мелодия больше понравилась? Под какую мелодию было сложнее двигаться? Упражнение. Судно на котором я плыву. Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь. Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Копчики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке... До локтя... Еще выше... Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется... По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки. Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца. Обратите свое внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам... Напряжение исчезает... И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать... Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди... По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха... Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка... Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает... Уходит... Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите... Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица... Уходит напряжение из скул... Из челюстей... Губы становятся мягкими и податливыми... Разглаживаются морщинки на лбу... Веки перестают подрагивать... Они просто сомкнуты и неподвижны... Все мышцы лица расслаблены... Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо... Он приятен и добр этот воздушный поцелуй... Воздух несет вам свою целебную энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... Все ваше тело наслаждается полным покоем... Напряжение спадает, растворяется, уходит... Усталость улетучивается... Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя... Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией... Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну... Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места... А теперь пойдем дальше... Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо... Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вам судне... Осмотрите внимательно то, что вы выбрали. Это громадный фрегат или обычная парусная лодка? А может быть, легкий моторный катер? Какова форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть, он вам совсем не нужен? Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название? Какими буквами написано это название? Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там? Или на борту никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам... Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку... Подымитесь на капитанский мостик... Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм... Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на своем судне. Посмотрите – здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель? Есть ли название пункта назначения? Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт... Все дальше и дальше берег... Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свои путь в этом безбрежном морском пространстве... Вы двигаетесь к своей цели... Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю... Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите... Ведущий замолкает. Воображение участников работает без всяких подсказок в течение одной-двух минут. Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно в ближайшую гавань... Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше свое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса... Вы уходите дальше и дальше от своего судна... И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело... Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии. С этого момента голос ведущего должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно. Итак, семь... Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела... Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть... Ваши мышцы наполняются силой и энергией... Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться... Пять... Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать... Расслабленность заменяется собранностью... Четыре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, поворочайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро. Рефлексия по данному упражнению. Рефлексия по всему занятию.
Спасибо за внимание! Сохраняйте психологическое здоровье! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|