Профилактика эмоционального выгорания или вновь о "мухах и котлетах" (записки психолога).

   Как  эффективно распоряжаться своими силами,

                                   своей энергией?

   Прежде всего- узнать свои  потребности и сопоставить их со способами  их удовлетворения. Это, в свою очередь, позволит продлить срок успешной жизни (как личной, так и общественной). 

  Говоря об одной из основных причин эмоционального выгорания, нельзя обойти такую особенность большинства людей как принятие проблемы во всём её многообразии на себя. Когда эта особенность озвучивается в процессе консультации или тренинга, то часто рассказываю этот анекдот:
"— А ты знаешь, что наша невестка гуляет?
— Это ее проблемы.
— Но она изменяет нашему сыну!
— Это его проблемы.
— Но изменяет-то она с тобой!
— Это мои проблемы.
— А как же я?
— А это твои проблемы!"
   Как известно, в каждой шутке есть доля шутки. Данная история так же, при небольшой оценке, даёт возможность понять, что при таком подходе говорить о проблемах со здоровьем или муках совести мужа не приходиться (его позиция, безусловно, может подвергаться обсуждению).

В связи с вышесказанным, хочу поделиться с одним прекрасным упражнением, которое хорошо работает как в индивидуальных консультациях, так и в группах.  
                                             
                                                    « Сепарация»

1. Вспомните актуальную проблему, которая мешает  Вам сосредоточиться на     решении задач или просто вертится в Вашей голове как назойливая муха.

 2. Посмотрите на что похожи эти мысли, каков их  размер, форма, цвет, плотность,      из какого материала это сделано.

• Позвольте себе отследить как пришли эти мысли в Вашу голову из каких направлений, с какой стороны.

                    Какая часть этих мыслей является Вашей собственной, 
                                           а какая привнесена извне?

• Оцените значимость привнесённых мыслей их позитивные и негативные намерения, возможные вторичные выгоды от их присутствия. Отметьте для себя от какой части их Вы можете и готовы избавиться уже сейчас.
• Избавьтесь от балласта. Что Вы чувствуете при этом?
  Чем Вы желаете заполнить освободившееся место?
  
  Можете поделиться своими впечатлениями об упражнении непосредственно в комментариях под статьёй. 
  Так же, Вы можете получить доступ к книге «Эмоциональное выгорание.Причины, последствия, профилактика, устранение последствий»
  перейдя по этой ссылке: 
  http://psiholog112.ru/book.html