Профилактика эмоционального выгорания.

«У меня все хорошо, работа любимая, коллектив хороший, но в последнее время я совсем не хочу ходить туда, кажется, что ничего не радует, а мысль о новых проектах вообще вызывает желание ничего не делать и спрятаться от всех и вся. О перспективах даже думать не хочется.» (Вымышленный текст на основе собирательного образа клиентских сессий, все совпадения случайны).

Профессиональное выгорание – состояние, с которым сталкиваются многие люди, особенно те, которые работают в сфере «человек – человек» (врачи, педагоги, например, это группа повышенного риска). Иногда я сталкиваюсь с тем, что люди в последнюю очередь думают об эмоциональном выгорании как причине подавленного настроения. Работа действительно хорошая и очень любимая, работа мечты, и совсем не понятно, как от нее устать и выгореть. Но на самом деле можно. И даже можно выгореть, если вы долгое время провели в декрете, а потом с большой радостью наконец вышли на работу, получаете огромное удовольствие от трудовой деятельности, смены обстановки и самореализации, и работа кажется вам просто раем после «дня сурка» с младенцем.

Иногда говорят, что эмоциональное выгорание случается, если человек работает за слишком маленькую зарплату – тоже не всегда так. Чем больше зарплата, конечно, тем больше шансов, что у вас будет больше возможностей восстанавливаться, но напрямую размер дохода с эмоциональным выгоранием никак не связан.

Эмоциональное выгорание опасно тем, что в таком состоянии очень тяжело не только развиваться и стремиться к росту по карьерной лестнице, но и попросту ходить на работу. Жизнь становится возможной только в отпуске, а будние дни делятся на пять дней «когда же пятница» и еще два  «скоро понедельник». Знакомо? Думаю, что да, даже если вы сами не выгораете. Мне кажется, что современная культура очень способствует тому, чтобы эмоциональное выгорание и преувеличенный трудоголизм считать чуть ли не универсальной нормой.

Что можно сделать для профилактики эмоционального выгорания? Прежде всего – пожалуйста, ходите в отпуск. Обязательно! Нет, мир не рухнет, если вы отдохнете. Нет, все проекты на работе не встанут, даже если у вас очень ответственная работа. Вы просто имеете право на ежегодный отпуск.

Второе – обязательно делайте что-то помимо работы. Даже если у вас очень интересная и очень любимая работа, которой вы готовы заниматься все свободное время, пожалуйста, находите литературу не по теме работы, находите себе хобби, учитесь просто расслабляться, двигайтесь (не обязательно заниматься спортом, но вот профилактика гиподинамии – это очень хорошо!). Найдите себе интересные дела, которые никак (совсем никак!) не связаны с вашей работой. Поверьте, тем больше удовольствия вы получите, когда снова пойдете на работу. В одном из моих учебных курсов, когда зашла речь о профилактике эмоционального состояния, преподавательница дала очень длинный список того, что можно и нужно делать помимо работы. Длина и обширность списка меня удивили, но теперь я часто думаю о том, что на самом деле очень важно обращать внимание на удовлетворенность во всех сферах жизни.

Третий пункт в моем списке профилактики эмоционального выгорания – оцените, насколько вас реально устраивает ваше положение на работе и карьерные перспективы. Риск эмоционального выгорания возрастает, если вы не видите возможности развиваться на работе, если вы не понимаете, куда дальше двигаться. Давно ли вы получали повышение, давно ли проходили курсы повышения квалификации, знаете ли вы, что хотите от своей работы в ближайшие полгода-год? Если вы ответили «давно» и «нет», то вы в зоне риска. Развитие – это очень важно (даже если вы не стремитесь на лидерские позиции).

Если вы заметили, что работа перестала приносить вам удовольствие и радость (хотя раньше нравилась), задумайтесь, не связано ли это с эмоциональным выгоранием. Еще лучше – сначала сходите в отпуск, а потом задумайтесь. :-)