Что такое плохой и хороший стресс? (Мост Перемен, Вып.6 от 07.05.2019)

Я – Дмитрий Нещадим, практикующий частный психолог и ведущий радио-проекта #МостПеремен

Каждое утро для меня – это новое увлекательное приключение. Моя страсть – это знания, отношения и любовь. Люблю ароматный латте с соленной карамелью, долгую пешую прогулку по городу и часто ходить в кинотеатр. Звучание классической музыки каждый раз пробуждает во мне много новых ярких образов и чувств. Среди всех книг предпочитаю детские, так как в ним много жизни и мудрости. Хочу, чтобы люди вокруг меня находили в себе самые лучшие и тёплые чувства, мысли и желания. Верю, что из любой трудной жизненной ситуации есть выход, а самое важно в отношениях – это взаимопонимание и сочувствие. Мой девиз по жизни: «Делай, что должен, и будь, что будет».

Что такое плохой и хороший стресс?

– Начнём как всегда с понимания, о чем будем говорит сегодня. Что такое стресс?
– Стресс – это неспецифический реакция организма на любое стрессовые факторы. Например, вы едите сейчас по делам в своей любимой машине, а вас подрезают справа или слева. Стресс. Идёте вы по улице и пошёл неожиданно дождь, а зонтик дома. Стресс. Как вы поняли, любое нарушение вашего спокойствия (или говоря по-научному «гомеостаз») и есть стресс.

– Я уже подсчитываю, сколько у меня сегодня было стрессовых ситуаций.
– Я тоже. Какие ты насчитал сегодня?

– А у тебя?
– У меня вчера выключили горячую воду на два дня – для меня это настоящий стресс. Как мы видим, стресс подстерегаете нас повсюду. Но не нужно переживать раньше времени. Наш организм неплохо справляется с непрошеными нарушителями и стремиться вернуть нам комфортное самоощущение. Ты знал, что есть «хороший» и «плохой» стресс?

– «Хороший» стресс, такое бывает?
– По сути мы с тобой о нем и говорили сейчас. Это несильный стресс, который мобилизует наш организм и с ним справляется. А ещё это стресс, который вызывает приятные эмоции. Я вот каждый день просто нахожусь под атакой этого стресса. Сейчас праздничные дни и погода просто великолепная.

– Это точно! Погода не нарадует нас. Про хороший стресс понятно, а что за зверь «плохой» стресс?
– А это как раз тот стресс, с которым организм не в силах справиться. Его ещё называют «дистресс». Приставка «лис-« говорит о нарушении. Приведу для наглядности примеры. Например, операции и болезни, потеря работы, провал на экзамены, расстались или развелись, кто-то из ваших близких умер и так далее. Это очень серьезное испытания для каждого из нас. Но чаще можно столкнуться с повторяющимся стрессом, которому мы подвергаемся изо дня с день. К примеру, это частая ситуация с подростками. Буллинг (или травля). Один-два раза можно пережить, но быть более двух недель под прицелом недоброжелателей – это уже настоящее испытание.

– Точно, звучит очень печально. А как же тогда мы справляемся с этим стрессом?
– Как это не печально, платим своим здоровьем. Дистресс как коршун бьет по нашему иммунитету, а также по гормональной и нервной системе. Ещё немецкий физиолог Ганс Сьелье показал, что хронический стресс является причиной многих соматических заболеваний. НО поговорим о том, как не допускать этого!

– Давай. Так думаю, как раз наши слушатели (как и я) хотят получить рекомендации от тебя.
– Легче будет разобрать на примере. Молодая женщина работает в научном институте. Работает хорошо. Среди её обязанностей писать раз в год одну-две стать, что помогает выигрывать гранты на новые исследования. Но вот не задача она уже полгода никак не может опубликовать статью, так как вредный редактор находит предлог отказать и отправить статью на доработку. Очень походе на взрослый буллинг, не находишь?

– Прям издевательство какое-то. И что же делать этой женщине в данной ситуации, чтобы дистресс не дал о себе знать.
– Первое, это важно поговорить об этом с кем-нибудь. Важно помнить, что любые эмоции, если их подавить никуда не исчезают и дают знать о себе через тело. Их важно отреагировать. А как это не сделать, как в доверительной компании друзей и родных (а порой пойти к замечательному психологу... это я нескромно намекаю о себе). Важно близким знать, что не нужно кормить ваших страждущих советами и рекомендациями. Позвольте им побыть в этих эмоциях и разделите их. А также и само решение может прийти в процессе обсуждения. Просить помощи это совершенно нормально даже будучи взрослым.

– Раз, засчитывается. Порой и правда хочется кому-то излить свою душу. Далее.
– Далее. Это физика. Знайте, что при любом стрессе в тело выделяется сумасшедшие дозы адреналина и других гормонов. Долго циркулируя в крови они превращаются в токсин. Как бы вам не хотелось лежать в позе «эмбриона». Важно найти любой способ от него избавиться. А избавиться можно только через жидкости (слезы, пот, прочее). Это может быть пробежка, бассейн, танцы и другое.

– И это защитывается. Что можно сделать ещё?
– После первой психологической и физической помощи важно как можно скорее избавиться от источника, вызывающий стресс. Это не легко, как и в нашем примере. В итоге женщина поговорила с другим редактором, и он вступился за неё. Дело сдвинулось с мертвой точки. Это как камень с плеч.

– Так посмотришь и уже человеком себя чувствуешь.
– Верно. А ещё незабываем себя побаловать «плюшками». Я сейчас не про то, чтобы заесть стресс пончиками. А порой как это соблазнительно бывает! А я про хобби и общение в кругу друзей. Важно уметь отвлекаться от проблем и беспокоящих событий. Как это порой очень не просто.

– Верно, сам себя ловлю порой на мыслях о волнующих событиях. Сегодня сказал столько полезных вещей. Это уже тянет на лайфхаки. Чем будем завершать нашу встречу?
– Тема, которая сама напрашиваемся к нам эфир – это депрессия. Есть замечательный опросник «Оксфордский опросник счастья». Его легко можно найти в интернете. По ней определяют субдепрессивное состояние. По сути депрессия – это отсутствие счастья и радости. Но ни в коем случае не ставьте себе никаких диагнозов. Упаси вас бог! Вы можете нам написать свои впечатления от опросник и что вас беспокоит в последние пол года. С какими стрессами вы сталкивались и как вы с ними справлялись. А в следующий раз продолжим говорить о депрессия: что это такое и с чем её едят.

© Дмитрий Нещадим
#РадиоМост  #МузыкаЖизньАтмосфера #dneshchadim

Вы можете записаться ко мне на консультацию как онлайн, так и очно.