Что такое стресс и как с ним справится?

          Но не всегда такая реакция на стресс, есть и противоположная. Когда человек повергает себя в экстремальную ситуацию — взбирается на неприступные скалы, прыгает с парашюта, участвует в гонках и т. д.

В таких ситуациях, стресс обостряет чувства, интуицию, мысль, разум, ускоряется принятие решений, мышцы также напряжены, но дают силу ,энергию для преодоления, выполнения поставленной задачи,  и могут контролировать ситуацию, управлять собой в ней.

 Что в вашей жизни у вас вызывает стресс, с которым трудно справиться?

Как вы чувствуете, что находитесь в стрессе?                                

Для того чтобы справиться со стрессом необходимо знать симптомы стресса. И принять меры.

К счастью это сделать никогда не поздно.

 В нашей реальности, когда жизнь стремительно развивается. Поступает огромное количество нужной и ненужной информации, но она не меньше воздействует на нас и главное на психику человека. Теракты, насилие, несчастные случаи и другие. Напряжение возрастает.

Мозг не в состоянии переработать всю информацию и откликается на то, что может угрожать нашей жизни и жизни наших близких. Привыкая жить в постоянном напряжении, всегда в готовности отразить удар жизни, человек перестает получать удовольствие от жизни. А ведь стрессом можно и необходимо управлять.

 Итак, есть полезные стрессы и вредные.

Полезный стресс это когда вы хотите его испытать и можете им управлять

Например перед прыжком в воду, мы чувствуем напряжение, адреналин, но прыгаем все равно и испытываем удовольствие. Или катимся с горы на лыжах или санках, дух захватывает,  но мы летим, несемся навстречу  удаче, как нам хочется думать, и гордимся собой когда все получается.

Даже когда вам удается сделать хорошо какое то дело, вы долго в напряжении и наконец — раз и результат!  Руководитель — договор — наслаждение.

Вредный стресс — возникает неожиданно, в какой-то ситуации, но в большинстве случаях, это явление «накопительное»

вначале снижается сопротивляемость организма, возникает эмоциональный дискомфорт, снижается настроение, возникает усталость уже с утра, раздражительность и все это просто может перейти в болезнь.

Итак, симптомы стресса:

1 главный признак- изменение поведения

1. Повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение.
2. Снижение активности — то есть меньше выполненных дел за день
3. Желание спорить, излишняя критичность ко всему
4. Потребность в энергетиках — чай, кофе, алкоголь, др напитки или …......
5. Уныние и жалость к себе
6. Потеря контроля над ситуацией, нет возможности справится с множеством проблем требующих немедленного и одновременного решения.

1. Потливость, сердцебиение, расстройство желудка, лихорадка, высыпания на коже.

Если вы ответили хотя бы на 3 вопроса «Да», вы находитесь в стрессе и вот-вот сорветесь.

 Что делать нельзя или неправильно в такой ситуации:

 но человек делает потому, что ему кажется это уменьшает дискомфорт:

      БЕГСТВО — игнорирует проблему, не признает что это есть в его жизни, даже если вокруг ему говорят об обратном.

• Самоедство -  раскручивает все негативные мысли о возможных неприятностях и их последствиях, думы думает, не делая ничего чтобы изменить ситуацию. Навязчивые мысли.
• Нерешительность — сомнения. Колебания перед принятием какого-либо решения. Бесконечное промедление. Отсутствие четкого плана действий.
• Проволочки — нежелание выполнять даже необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий
• Поиски приключений — чтобы отвлечься от состояния подавленности, человек поступает безрассудно, бесшабашно.
• Эмоциональная несдержанность — неоправданное ожесточение, волнение и тревога, приводящие в гнев, сарказм, язвительные замечания или слезы.
• Затворничество — нежелание куда-то ходить, общаться, даже туда где раньше было интересно

И все это лишь углубляет, усугубляет стрессовое состояние.

Для борьбы со стрессом существует множество способов, мы возьмем с вами 5 надежных способов

чтобы научиться управлять им и получать удовольствие от жизни.

Невозможно избавиться от всех проявлений стресса сразу, мы начнем постепенно и с главного

     1.   Нужно уменьшить напряжение, даже если оно накапливалось долгое время.

Прекрасный способ  немедленно ослабить напряжение - физические упражнения.

От далеких предков нам достались 2реакции от воздействия внешнего мира:

это - бегство или  борьба.

Поэтому тело напрягается — выражая готовность к борьбе или бегству.

Дайте телу сигнал — что вы не собираетесь ни бороться ни бежать.

• Опустите плечи. Сядьте прямо, поднимите  а затем опустите плечи — это расслабит мышцы. Сделайте так 4 раза. Число 4 -стабильность, опора, защищенность, надежность.
• Дышите глубже. Поставьте ступни на пол, положите руки на колени. Опустите плечи. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно считая до 4, задержите дыхание и выдыхайте через рот, Чтобы не было зевоты,тоже медленно считая до 4. Кровь насытится кислородом и доставит его в мозг.  Сделайте 4 раза.  Можно подключить воображение представив мысленно как живительный кислород омывает ваш мозг, успокаивает нервные окончания и с выдохом уносит все темное негативное.

Обязательно дышите так утром когда просыпаетесь и вечером перед сном.

• Другой вариант — выдох резко подтягивая  внутренние мышцы живота, сильно.от2 до 20 мин совмещая с движением, например ходьбой или мах руками
• Просуньте пальцы под волосы и помассируйте голову, так как будто вы моете голову шампунем или втираете что-то. Старайтесь не пропустить на голове ни одну точку.
• Для более сильного воздействия нажмите на точки: в углубление под носом, между большим и указательным пальцем и помассируйте 30 сек., каждую.
• Упражнение: «Присутствие»       Встаньте, пройдитесь и посмотрите в окно — что вы увидели в первую очередь, выберите предмет или человека и 1 мин понаблюдайте за ним. Если это предмет - какого он цвета, какой на ощупь, есть ли у него запах и звук ( как он может звучать).

Если это человек — какого цвета одежда, о чем он думает сейчас. Что чувствует, как вам кажется, какие у него руки — холодные или теплые, какого цвета глаза или волосы.

Это помогает вам освободить свой мозг от навязчивых мыслей — где бы они вас не застали, сразу выберите для себя объект наблюдения и разберите его на цвет, формы, тактильные ощущения, запах. Звуки. И вы заметите, что начинаете контролировать свои мысли и чувства. И свое состояние тела, тоже держите уже спокойно под контролем.

Сейчас проверьте внутри себя свое состояние: как бьется сердце, как ощущаются мышцы желудка, как чувствует себя спина.

• Для сохранения этого состояния нужно проделывать эти упражнения несколько раз в день, потом сократить до 1 раза, и затем — только по необходимости.                                                              

Для того чтобы поддерживать себя в тонусе можно применять разнообразные физические упражнения. Варианты:

• Вы наверное знаете, что на ушах находится 102 активные точки, нервные окончания, которые отходят ко всем жизнено важным органам человека и чтобы привести себя состояние активное и уравновешенное можно хорошо размять уши, все хрящики, мочки, за ушами продавить мягкими движениями на косточки. Пригнуть уши вперед несколько раз.
• Такое же количество активных точек находится на ладонях и стопе человека. Мягкое надавливание на все точки поверхности ладони или стопы, приводит организм в состояние уравновешенности и хорошо снимает внутреннее напряжение. Это зависит от обстановки.

Подключите комплекс интересных (тибетских, китайских и т.п.) упражнений, не простых и обыкновенных, а именно интересных по содержанию, который вы сможете выполнять утром или когда свободны, для поддержания внутреннего равновесия. Я отправлю на почту вам комплекс рунических упр. Как вариант.

Как только вы начнете рассуждать трезво и спокойно, у вас появится перспектива, вы осознаете, что преувеличивали свои проблемы и их опасность.

Пусть все у вас получится!