Стресс, дистресс, эустресс

Мало кто знает, что понятие стресса на самом деле происходит из области техники. Там внешнее событие - стрессор, вызывает структурную реакцию - напряжение. Сначала Уолтер Кэннон провел исследование, используя термин «стресс», чтобы объяснить реакцию организма на раздражители окружающей среды, а Ганс Селье заметил, что различные стрессовые факторы окружающей среды приводят к стереотипному ответу организмов.

Сегодня под «стрессом» в психологии понимается, состояние интенсивного физического, нервного напряжения, вызванного негативными факторами или негативными физическими или эмоциональными воздействиями и ощущениями. Форма стресса, которая имеет негативные последствия и не приводит к адаптации организма, называется дистрессом, а позитивная форма стресса, которая приводит к адаптации, называется эустрессом.

Согласно Гансу Селье, стрессорами являются стимулы с большим диапазоном, которые приводят к реакции, которая называется общий адаптационный синдром. По словам Селье, человек, который проявляет этот синдром, находится в состоянии стресса.

Фазы стресса

Первая фаза, возникающая при этом синдроме, - это реакция на предупреждение, при котором из-за какого-то сигнала человек входит в состояние тревоги.

Затем следует вторая фаза сопротивления, при которой организм пытается ограничить воздействие стрессора, готовясь либо бороться с ним, либо убежать.

Если ничего из этого не помогает, а стресс затягивается, то может возникнуть третья фаза истощения с травмами и даже смертью.

Организм отвечает высоким кровяным давлением, повышенным уровнем адреналина, расстройством желудка и многим другим. По мнению некоторых авторов, более 80% заболеваний связаны с дистрессом.

Джон Френч приводит еще одну занимательную формулировку стресса, которая, по его мнению, предполагает соответствие между человеческими ресурсами и требованиями окружающей среды. Френч также предлагает вариант, когда ситуация не приводит к достаточной рабочей нагрузке для человека, это несоответствие также приводит к дистрессу. Это похоже на мнение Селье о том, что скука является более серьезным источником стресса, чем тяжелые нагрузки.

Причины дистресса

Причины дистресса могут быть разными, коренясь во всевозможных проблемах и неприятных ситуациях. Первые признаки бедствия могут быть:

• Бессонница;
• Головная боль;
• Сердцебиение;
• Депрессивные переживания;
• Сексуальные расстройства.

Человеку полезно следить за тем, как он реагирует на стрессовые ситуации, и поддерживать себя в безопасности, пытаясь снизить интенсивность стрессоров, например, корректировать свои приоритеты, более тщательно контролировать свои действия. Очень полезными могут оказаться методы релаксации и медитации.

К чему следует стремиться, так это к эустрессу, то есть к конечному результату стресса, который заканчивается усиленной адаптацией организма. Хорошие отношения с окружающими, поддержка семьи и физические упражнения, сбалансированное питание, отказ от кофеина и никотина, эффективное использование отпусков и другие факторы способствуют этому.