Убежать от стресса

Стресс – бич нашего времени и источник многих проблем для здоровья человека.

Попробуем разобраться в его механизме и в том, какие процессы он запускает в организме.

Стресс сопровождает страх перед мнимой или реальной опасностью.
Наша психика начала формироваться тогда, когда угроза носила такой характер, при котором необходимо было убегать от нее, отражать нападение или быстро спрятаться. Так или иначе, наше тело привыкло реагировать на подобный вызов полной мобилизацией физических способностей человека для отражения угрозы.

Но в современной действительности кризисы чаще всего не требуют физических затрат. Ведь это некие конфликты и эмоциональные переживания, неудовлетворенные амбиции и невозможность справиться с большим потоком информации, неопределенность и непредсказуемость жизненных ситуаций.
В связи с этим и возникает противоречие между тем, как организм настроен реагировать на стресс, и тем, что от него требует современный ритм жизни.

Представьте, что на вас накричал начальник.

Что вы чувствуете? Правильно, стресс.

Как это отражается на вашем самочувствии? Сильное сердцебиение, выступающий холодный пот, подрагивание рук и ног, голова отключается, хочется убежать и спрятаться. А нужно что-то отвечать и не мямлить, демонстрировать компетентность и концентрированность.

Т. е. организм ждет от нас физической реакции, а ситуация – совершенно другого.

Попробуем разобрать способы приведения в соответствие этих потребностей.

Игнорируя реактивную реакцию организма на стресс, выброс адреналина и прилива крови к сердцу, человек провоцирует двойное воздействие стресса.
Поэтому первое, что нам нужно – это правильно отреагировать на стресс. Самое лучшее – это физическая нагрузка, именно этого и ждет от нас организм. Однако это далеко не всегда возможно.

В этом случае на помощь придет прием четырехтактного дыхания.

При стрессе человек начинает дышать быстро и поверхностно. Чтобы восстановить дыхание, необходимо глубоко вдыхать на счет раз, два, три, четыре. Потом выдыхать на тот же счет. И далее повторять это дыхательное упражнение, приводя дыхание в норму.

Для скрытого приведения себя в порядок, когда совсем нет времени или возможности, подойдет такой метод: сидя за столом, начать сжимать и разжимать пальцы ног.

Еще стабилизации дыхания и приведения своего эмоционального состояния в норму в стрессовой ситуации способствует юмор, который позволит расслабиться самому и расслабить окружающих, сделать небольшую передышку и прийти в себя.

Важно избегать следующих действий для нивелирования перенапряжения: заедание стресса, чрезмерное увлечение алкоголем, курение, просиживание перед телевизором или компьютером, откладывание на потом, самоизоляция. Все эти действия не способствуют компенсации стресса.

Понимая реакции своего организма на негативные ситуации, мы сможем справиться с последствиями стресса наилучшим образом.

Будьте здоровы!