|
|
Что такое стресс и как с ним справится? 2Автор статьи: Родина Галина Владимировна
Центром стресса является «гипоталамус»-отдел мозга который приводит в действие механизмы защиты, подготавливая организм к борьбе. Выбрасывает в кровь адреналин на неожиданный раздражитель — на действие, слово, запах, или внутренние ощущения — ожидание стрессовой ситуации, страх.... Происходит быстрая концентрация энергии — необходимой для борьбы (например). Но этот процесс вызывает и отток крови из мозга, а значит и кислорода — поэтому в экстремальных ситуациях может быть ступор, заторможенность. Наример: Любое неожиданное известие, приятное и неприятное вызывает остановку на несколько мгновений до нескольких часов. В ответ на сигнал тревоги — эндокринная система, снабжает организм гормоном стресса, который повышает уровень сахара в крови и тем самым повышает тонус мышц — то есть приводит огранизм в полную боевую готовность. Поэтому другие люди в минуты опасности проявляют сверхчеловеческие способности. Дыхание учащается, в крови вырабатываются вещества для защиты организма. Опасность проходит, происходит расслабление. И организм включает системы которые восстанавливают затраченную энергию и возвращаю организм в привычное состояние. Даже если ситуация угрожала жизни. Представьте менее опасную ситуацию, но более длительную по времени, например — подготовка к экзаменам. Выступлению перед аудиторией. Сдача отчетов. Поступление на работу, в институт сам или уже ваш ребенок. То есть угроза — реальная или воображаемая становится постоянной, то расслабление не происходит, гормоны стресса все еще находятся в действии. Организм находится в состоянии тревоги постоянно. Нарастает чувство усталости и напряжения. Истощаются ресурсы. Например падает сахар в крови , подскакивает давление, сердечные неполадки. Трудно логически решать задачи, появляется рассеянность, трудно сосредоточится, нет гибкости в поведении. Длительный стресс приводит к тревоге и депрессии. С помощью физических и дыхательных упр. вы приводите свой организм в порядок — расходуете то что выработал ваш гормон стресса на борьбу — то есть спорт, и с помощью дыхания востанавливаете баланс. Как вы поняли человеческий организм это единое целая и взаимосвязанная система. Внешняя оценка ситуации вызывает реакцию физическую и соответственно наоборот, приводя физическую часть нас в порядок. Тем самым успокаиваем психику. Понимание этой взаимосвязи 1 шаг к взятию под контроль своего состояния и в целом жизни. Пока ваши мысли находятся в состоянии боевой готовности — тело готово и ждет сигнала к бою или бегству. Одним из способов дать сигнал отбоя вашему напряженному организму это научится расслабляться. Любая релаксация дает сигнал мозгу о спокойной безопасной ситуации. А если еще добавить образ ландшафта, природы, то есть среды в которой жили наши предки и вышли из нее, включается генетическая память на безопасность, защищенность. Человек это частичка природы. А когда часть возвращается в целое оно становится более целостным.
Все у вас получится, если:
Я предлагаю вам сделать сейчас одно из таких упражнений: Для начала....... Хорошо ….....Выдохнуть...... Во время интенсивно переживаемых эмоций особенно хорошо помогает сохранять остатки контроля концентрация внимания на дыхании. Клиенты, имеющие опыт медитации, знакомы с техникой, которая заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и просто позволить всему происходить: ничего не форсировать, ничего не сдерживать! Упражнение - для того чтобы снять старую душевную боль, поможет также во это время сконцентрировать своё внимание на дыхании и говорить : «Да, так хорошо. Глубоко вдохните! И ещё раз! И совершенно осознанно направляйте дыхание туда, где находится боль! Совершенно осознанно сделайте вдох и словно войдите в боль и ужас настолько, сколько вы сможете выдержать! Вы чувствуете, как с каждым вдохом внутреннее оцепенение постепенно отпускает Вас. И, может быть, сначала будет больно, когда запускается старая история. Но боль - это тоже жизнь. И с каждым выдохом Вы понемногу отпускаете от себя боль, которая находится ещё в Вас с того давнего времени. Едва заметно, совсем понемногу. С каждым выдохом Вы понемногу отпускаете от себя тот воздух и те события времени, и оставляете их позади. И ещё раз глубокий выдох! Да!» Многие чувствуют облегчение, когда вместе с дыханием проговаривают этот текст себе. Отчего у меня эта грусть-тоска? Оттого, что я не могу пока Быть, где мне бы хотелось быть Этим солнечным зимним днем.......... Домашнее задание: Сделайте по одному разу каждое упражнение. Сделайте их легко, играя, не ожидая какого супер результата. Просто выполняйте как простую ежедневную процедуру Наблюдайте как меняется ваше состояние. Отмечайте самые маленькие изменения в вашем настроении в телесных ощущениях, мыслях, запишите эти изменения для себя в вашем ежедневнике.
С наилучшими пожеланиями. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
