Как помочь себе пережить стресс

Правило первое: научитесь проживать сложные моменты своей жизни.

 Давайте внимательно прочитаем слово  «проживать». Оно  означает  следующее - продолжать жить на протяжении определённого, как правило, тяжелого, трудного периода времени, и после него. Сходные по звучанию слову «прожить» слова «пережить», «переживать». Само слово подсказывает нам, что непростые моменты своей жизни нужно научиться  про-жи-вать, пере-живать. А это значит давать себе время. На переработку любой сложной ситуации требуется времени от нескольких дней (если это незначительный конфликт), до года (если речь идёт о потере близкого человека.) Не забывайте про фактор времени: ничего не бывает навсегда – это закон жизни. Как бы ни было сложно сейчас – это точно не навсегда.  Продолжайте заниматься обычными, бытовыми делами. Часто именно простые действия помогают не окунуться с головой в тяжёлую ситуацию.

Правило второе: научитесь понимать свои чувства, о чем они говорят вам.

Все события нашей жизни  нас сопровождают чувства. В непростые периоды, в стрессовой ситуации чувства всегда сильнее и ярче, чем обычно. Но важно помнить, что нет плохих или хороших чувств. Чувства просто есть. И если вам трудно и плохо постарайтесь проживать не только ситуацию, а и проживать чувства, которые присутствуют в вас сейчас. Что значит проживать чувства – это значит понимать какое именно чувство вы чувствуете и называть его вслух. Называть вслух злость, ярость, обиду. Чувствовать разные чувства – это нормально. Подавлять в себе чувства – это путь к депрессии и апатии.

Правило третье: не оставайтесь один на один со сложной ситуацией.

Психологи давно заметили такой феномен, если человек рассказывает другому человеку что-то о своей боли, а другой просто сочувственно слушает, то первому становиться легче.  Сложная ситуация, рассказанная словами другому человеку, который понимает вас, уже не будет выглядеть такой ужасающей и страшной. Здесь есть один важный момент. Тот человек, которому вы буде рассказывать о себе должен вас понимать и поддерживать. Можно найти человека, который был в похожей ситуации раньше и уже пережил её. Его опыт – будет хорошей поддержкой. Лучше не рассказывать тем людям, которые любят критиковать или поучать. Вам и так трудно. Вам нужна поддержка, а не критика. Возможно, что это будет ваш хороший друг или просто близкий человек. А, возможно, это будет ваш личный психолог. Сейчас очень модно становится обращаться на консультацию к психологу. Психология в Белоруссии активно развивается. Всё больше психологов, которые практикуют частно. И часто обращение к профессионалу помогает пережить любую критическую ситуацию значительно быстрее и легче. Обращайтесь к специалистам. Ведь если болит зуб, мы идём к стоматологу. А если болит душа?  – это к психологу J

Правило четвёртое: развивайте в себе такое качество как стрессоустойчивость. Стресоустойчивость – это умение преодолевать трудности. Для этого можно научиться некоторым не сложным приёмам.

1. Научитесь ориентироваться в сложной («аварийной») ситуации. Когда первые эмоции улягутся, постарайтесь взглянуть на всё происходящее как бы со стороны. Так ли всё ужасно как казалось на первый взгляд?

2. Научитесь отражать нападки на вас и защищать границы своей личности и своего пространства.

3. Чётко разделяйте, что для вас важно, а от чего можно отгородиться.

4. Научитесь заботиться о себе сами: создавайте необходимый вам психологический комфорт на работе, дома, в общении.

Правило пятое: не обвиняйте и не вините себя.

Обвинение себя (чувство вины, злость на себя) – это путь к депрессии, апатии, болезням. Если стрессовая ситуация затягивается, стрессы повторяются и вы не можете к этому адаптироваться, то возможно уровень стресса выше, чем адаптационные способности вашего организма. Оцените ситуацию. Насколько для вас важно оставаться с тем, что есть и выносить напряжение? Важно, чтобы у вас хватало лично ваших сил на то, что бы справиться и пережить сложную ситуацию. И дело не в том, что у вас мало сил или слабая стрессоустойчивость, просто ситуация может быть очень трудной и критической. Не обвиняйте и не вините  себя. Обращайтесь за помощью.

Правило шестое: если трудный период затянулся, если плохое самочувствие продолжается в течение длительного времени, если не хочется ничего делать, нет энергии и сил. То, возможно, вашего личного ресурса не хватило, чтобы справиться с критической ситуацией. Попробуйте признаться себе, что вы устали, что вам нужна помощь и обращайтесь к специалистам. Депрессия, апатия – это болезни и их нужно лечить. И здесь важно сочетание лекарств, смена образа жизни и мировоззрения, и психотерапевтическая помощь.

Правило седьмое: научитесь иронизировать и шутить над «проблемами». Очень многое зависит от того как лично мы относимся к той или иной ситуации. А если в критической ситуации человек шутит над этим, то наши мозги не воспринимают эту ситуацию как нечто угрожающее. Раз могу посмеяться – значит могу справиться, значит не всё так страшно.

Удачи вам и устойчивости в непростые моменты жизни