Стресс, дистресс и воображение

В наш суетный век перепутались и слились понятия "стресс" и "дистресс". Но как бы мы не называли это, в основе состояния, приводящего к болезням лежит наша неуемная фантазия. Она же помогает нам оставаться здоровыми.

Стресс - это самостоятельный психофизиологический процесс, обеспечивающий определенный уровень активности организма. Генетически закрепленные комплексы реакций на неспецифическое (незнакомое, новое, ранее не известное) воздействие, к которому необходимо приспособиться. И это, по словам Ганса Селье, внесшего наибольший вклад в разработку этого вопроса, и есть сущность стресса. Запускает адаптивную реакцию или иначе - реакцию борьбы или бегства - стрессор - внешний или внутренний стимул. Независимо от природы стрессора, все они вызывают одинаковые изменения в организме. То есть стрессором может быть выскочивший из кустов прямо вам навстречу волк или выскочивший из под тапка таракан, и они могут вызвать одинаковый стресс, во всяком случае физиологически он будет идентичен (мобилизация организма). У современного человека, сравнительно легко удовлетворяющего все основные жизненные потребности и защищенного со всех сторон, большинство стрессоров имеют психологическую, субъективную природу. И это может быть все, без преувеличения, что в голову придет. Мысли и связанные с ними эмоции успешно заменяют хищников, от которых раньше защищались и добычу, за которой раньше бегали. Для примера, среди современных фобий существуют совершенно уникальные - страх перейти улицу, страх потери мобильного телефона или даже страх иметь страхи. Все эти, как правило объективно никаким образом не связанные с сохранением жизни, расстройства возникают в наших головах и воспринимаются бессознательным как красные флажки на пути борьбы за существование.

В современном обществе редко используется реакция борьбы или бегства. Но механизм адаптации остался таким, какой он был в доисторические времена, наше бессознательное (в котором собственно запускается стрессовая реакция, а сознание подключается уже походу "вечеринки") до сих пор существует в условиях дикой природы, где главная задача - это выжить. Поскольку воспользоваться по назначению мы ими не можем, гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин и другие), а также другие продукты стрессового метаболизма накапливаются в организме. Происходит нарушение регуляции гормонов, закрепляется хроническое напряжение мышц и затрудненность дыхания. Стрессовая реакция становится затяжной и переходит в дистресс - перенапряжение работы нейроэндокринных механизмов, которое вызывает нарушение деятельности (функциональные или органические) различных структур организма, приводящее к развитию пограничных психических расстройств - неврозов (депрессия, фобии, ВСД и др.) и психосоматических заболеваний (аллергические реакции, астма, остеохондроз и др.). Кроме того, дистресс вызывает снижение функции иммунной системы, что уменьшает защиту организма перед множеством болезней и, возможно, провоцирует развитие онкологических заболеваний. Может повышаться уровень холестерина в крови, развиться гипертензия (стойкое повышение артериального давления), ишемическая болезнь сердца и инсульт.

То, что приводит к дистрессу, может быть использовано для того, чтобы регулировать уровень стрессового напряжения и предотвратить разрушительные дистрессовые состояния. Этого можно добиться, используя психотерапевтические и релаксационные методики. Регулярная их практика приводит к снижению темпа обмена веществ, уменьшению мышечного напряжения и содержания холестерина в крови, влияет на уровень артериального давления, частоту сердечных сокращений и другие физиологические параметры. Но главный эффект от регулярных занятий - это умение справляться со стрессами, чтобы они не переходили в дистресс, предотвращение психического перенапряжения, обеспечение более стабильного и сбалансированного функционирования нервной системы. 
Наиболее эффективные и простые в освоении методики:

Медитация - овладение вниманием, путем сосредоточения на выбранном предмете.
Аутогенная тренировка и визуализация - самогипноз для предварительного расслабления тела и представление образов или сюжетов для дальнейшего расслабления или других любых целей.
Прогрессивная релаксация - пошаговое обучение умению расслаблять мышцы всего тела.

Наиболее основательного результата в виде душевного здоровья можно достичь, проработав с психологом субъективные стрессоры - мысли, воспоминания, чувства, а также уже развившиеся невротические расстройства. Такие стрессоры в результате психотерапии могут стать нейтральными или даже положительными стимулами более осознанной и счастливой жизни без дистресса.

При написании статьи была использована информация из книги "Психофизиология" по ред. Ю.И.Александрова (3-е издание, 2012 г.)