5 лучших ловушек для гнева.

Вопросы, связанные с выражением гнева беспокоят многих. Как выражать свой гнев? Выражать ли его вообще? Можно ли научиться, не гневаться? Почему одни люди выплескивают свой гнев направо и налево, а другие держат его в себе? Хорошо, если человек задумался об изменении своего поведения по отношению к гневу, которое может стать серьезной проблемой, как для него самого, так и для его окружения. Многие люди хотят  научиться управлять своим гневом, улавливать момент реакции на внешний источник, например, на действия или слова кого-то из членов семьи, коллег по работе.

5 советов по обращению со своим гневом.

Совет первый. Понять, что зарождение вашего гнева напрямую связано с вашим поведением. Чтобы узнать так ли это, нужно понаблюдать за тем, как вы себя ведете, когда гневаетесь. Это может быть применение конкретного тона, который вы используете в общении с другими людьми, применение ненормативной лексики, крик или бросание предметов. Необходимо осознать, что вы делаете, когда гневаетесь и каковы реальные последствия вашего гнева.  Следует учесть и последствия вашего гнева, не только краткосрочные, но и отсроченные во времени, важно все, что может иметь для вас большое значение.

Второй совет. Для того чтобы на самом деле начать серьезные изменения в самоконтроле гнева, следует разобраться, каковы внутренние и внешние факторы, которые вызывают в вас гнев. Что это или кто? Конкретные люди, манера общения кого-то, поведение, или ситуации, а может быть стресс, проблемы с детьми, бытовые проблемы. Самоконтроль поможет вам быть осведомлённым в том, что с вами происходит и даст возможность увидеть, так называемые, «окна риска», то есть те моменты, или то состояние, которое подскажет вам, что вы готовы рассердиться. Эти знания дадут вам возможность, перед тем как разгневаться, остановиться и оценить ситуацию.

Совет третий. Для большинства людей проблема в управлении гневом находится в поведении, а именно в том, что приводит к гневу, каким образом мы вовлекаемся в ситуацию, которая вызывает гнев, что заставляет нас быть агрессивными. Когда гнев берет над нами верх, мы можем додумать что-то в отношении другого человека, можем быть импульсивными, агрессивными.

Все это можно взять под контроль, с помощью увеличения процесса саморегулирования, который непременно приведет к тому, что человек научится сдерживать свой гнев. Контроль над гневом и саморегуляция может стать для вас своеобразной игрой, особенно с привлечением некоторых техник и релаксационных упражнений. Например, научиться расслабляться с помощью дыхательных упражнений.

Совет четвертый. Знания о том, что наши убеждения и ожидания часто становятся, своеобразным триггером, пусковым механизмом для выражения гнева. Помогут понять, что жесткие, нереальные, иррациональные убеждения, а так же нереалистичные ожидания приводят к более высоким уровням гнева и с большой долей вероятности, большинство из нас, будут вести себя агрессивно. Поэтому очень важно, чтобы самоконтроль был направлен и на то, чтобы обращать внимание на свои враждебные и гневные мысли, а так же те, которые являются жесткими и догматическими.

Понимание того, как мысли связаны с нашим гневом, может стать отличным помощником, в отслеживании, как наши мысли влияют на формирование и проявление гнева. Научат видеть, как наши собственные агрессивные манеры бросают вызов. Распознавать убеждения, часто далекие от реальности. Работа с убеждениями, особенно, если научиться их заменять на более реалистичные, взамен старых, так же станет хорошим помощником в работе с гневом. Конечно, это займет время, пока иррациональные убеждения станут реалистичными ожиданиями, но результат стоит того – интенсивность вашего гнева неуклонно будет падать.

Пятый совет. Некоторые люди, с проблемами в управлении гневом, имеют два основных варианта реагирования на гнев, они реагируют либо агрессивно, либо пассивно. Агрессивное реагирование, как известно, вызывает только ответную агрессию, а пассивное реагирование, в свою очередь, дает повод агрессору использовать человека как мишень для своего собственного гнева. Быть пассивным или агрессивным не решает проблемы. Залог успеха - выработка эффективной стратегии управления гневом.

Если у вас серьезные проблемы в управлении гневом, возможно, вам потребуется помощь специалиста в выработке эффективной стратегии в управлении гневом.
В работе со специалистом есть еще один положительный эффект – это ускорение процесса во времени, то есть, в более короткие сроки, вы можете научиться ставить ловушки для своего гнева.
Имея несколько практических советов, вы можете приступить к работе по управлению гневом уже сейчас. Удачи вам!