В огне гнева

Недавно мое внимание привлек фильм: «Три билборда на границе Эббинга, Миссури».

Кино непростое, но очень настоящее, пронизанное правдой , неоднозначностью, порочностью, местью и трагедиями.

Мать с помощью рекламных щитов привлекла внимание общественности к своему горю.

Этот поступок , безусловно, имел отклик , но какой..

🔥Главная мысль, которая , после увиденного, становится очевидной , - ярость и гнев порождают ещё больший гнев и разрушение.

Выражение через крик и насилие приводит к разрушению не только себя, но и окружающих.

Едкие слова, вред другим ,крики   - могут принести только временное облегчение, посеяв в душе пожары, губящие ваш благоухающий сад.

Как быть с гневом, если он есть, как у добрых людей , так и злых. Гнев как реакция, как признак того, что мы живые.

Как "экологично" гневаться, возможно ли это?

Какие шаги важно сделать на пути управления гневом?

7 Лайфхаков для вас:

1. Эмоцию нужно принять.

Очень важно принять, что мы можем злиться, гневаться, так как каждый из нас обладает тонкой нервной системой, и под воздействием  внешних импульсов  мы испытываем реакцию. Точно так же, как и любой живой организм на Земле.

Идеализация себя и избегание осознания своих эмоций может привезти к их « замораживанию», психосоматическим болезням и дезориентации людей , которые нас окружают. Ведь, как известно, эмоции носят в том числе сигнальный характер.

К примеру, как ваш любимый догадается, что на вас нет лица нет из-за ПМС, а из-за огромной горы посуды в одном углу и вещей – в другом).  Эмоции влияют на нас так же, как химический реактив, помните дымящийся сосуд, меняющий цвет на уроках химии. Она необратима, если уже запустилась. Но..

• Реакцию можно изменить.

Наше прекрасное преимущество состоит в том, что только мы – люди, благодаря развитому неокортексу, можем развить в себе способность продлевать задержку между импульсом и реакцией  и управлять своим поведением. Пользуйтесь этой привилегией, она нам доступна!

• Сделать выражение гнева максимально безопасным.

Полезно выработать привычку для определенной форм выражения гнева.

 Если чувствуете, что закипаете, осознайте это и выпустите реакцию через тело, например:

• замедлите дыхание,
• выпейте воды – считая глотки 7-12 раз,
• присядьте,
• попрыгайте,
• похлопайте в ладоши, если это уместно.
• попробуйте мять, рвать бумагу, организуйте себе для этого на рабочем столе стикеры подходящего цвета;
• придумайте ритуал развинчивания и завинчивания ручки.

Включайте фантазию и придумывайте свои приемы!

• Сократить время для гнева, один из моих учителей – Елена Тарарина делилась своим опытом. Гнев в ее жизни, безусловно , сохранился, но длится он не более 5 минут, она приняла такое решение и следует ему.
• Сократить время пребывания в среде , наполненной гневом, раздражающей, токсичной для вас.
• Придумайте себе образную защиту в виде метафоры, например, что вы в защитном облаке, где благоухают роды и пионы, куда не проникают грозовые стрелы гнева.
• Добавить юмора. Смех, как известно – помогает победить страх, злость, раздражение и снять напряжение. Как применить это здесь? Прокрутите ситуацию в ускоренной форме в мыслях туда-обратно 3-4 раза, можно добавить музыку в стиле Бенни Хилла. Можно менять размеры происходящего и его участников мысленно. Можно придумать  смешное слово для себя и в минуты гнева говорить забавные фразы, например: я раздосадована, я негодую! Эффективность этой техники подтверждена Тонни Роббинсом.

Что в результате?

Пожар гнева не разгорается, разрушая наше тело и отношения с окружающими. Эмоции не скапливаются в теле и не образуют зажимы, очаги болезней и нарушения.