Снижение ГНЕВА в семейной жизни

Здравствуйте, сегодня я расскажу о проявлении гнева в семье, со своими родными. Ведь чаще всего, именно к близким людям у нас возникают такие эмоции из-за повышенных ожиданий.


Существует два распространенных мнения, как нужно обходиться со своим гневом: 1. Одни говорят, что его нужно в себе подавлять, сдерживать, 2. Другие же выплескивают его наружу, на окружающих людей.


Понятно, что у каждого из этих двух способов есть свои плюсы и минусы.
Выплескивая свой гнев без контроля человек, хотя и избавляется от этих неприятных эмоций, однако рискует порушить отношения с окружающими людьми, так как никому не нравится, когда на него (срывают злость) кричат или бьют.


Может показаться, что сдерживание гнева является более успешной стратегией, так как отношения с людьми при этом не страдают. Но, пытаясь подавить в себе гнев, человек тратит силы на сдерживание своих эмоций, и на сам гнев. Его организм быстро истощается, если подобные ситуации возникают достаточно регулярно.

 

Исследования показали, что подавляя в себе негативные эмоции, человек автоматически подавляет и позитивные, поэтому и радости у таких людей становится в жизни тоже меньше. К тому же, если человек гнев постоянно подавляет, то эта эмоция в нем накапливается, и, в конце концов, может наступить момент взрыва, когда сдерживать весь накопленный гнев человек уже не сможет, и тогда мы опять получим первую ситуацию с деструктивным выражением эмоций.


Но что же делать, если и выражать и сдерживать оказывается плохо?


На этот случай в психологии существует очень хороший принцип: любая эмоция должна быть выражена, но только конструктивно, так, чтобы не разрушить отношений с окружающими.


Чтобы выражать конструктивно, сегодня мы будем учиться одному из лучших способов обходиться со своими эмоциями, который состоит всего из 4-х шагов.


На первом шаге важно сказать о своих чувствах, к примеру так: «Я злюсь», «я раздражаюсь», «я чувствую гнев». Это поможет выразить эмоцию, и сообщить другому человеку о ваших чувствах.


На втором шаге нужно пояснить, что вызвало эти эмоции. И тут большинство людей делают характерную ошибку, обвиняя своего партнера. Нельзя говорить: «я злюсь, по тому, что ты не убираешь свои вещи», ведь это звучит как обвинение, и другой человек будет защищаться, а значит, мирного разговора не получится.


Правильным было бы опять сказать о себе: «я злюсь, когда у нас в квартире беспорядок». Такой вариант может звучать не очень привычно, но в нем нет обвинения, ведь вы злитесь не на человека, а на беспорядок дома.


Третьим шагом нужно пояснить, почему названные вами события приводят к негативной эмоции. Это можно сделать примерно так: «я злюсь, когда у нас дома беспорядок по тому, что я не могу найти свои вещи».


И наконец, четвертым шагом полезно сообщить партнеру то, как вы хотели бы, чтоб он поступал. К примеру, «я злюсь, когда у нас в квартире беспорядок, по тому, что я не могу найти свои вещи, мне бы хотелось, чтобы ты клал все на свои места».


Итак, у нас получилось четыре шага, которые позволяют
1. Выразить свою эмоцию, сообщив ее партнеру
2. Указать на причину появления эмоции без обвинений другого человека
3. Пояснить, почему так происходит
4. И сообщить партнеру, какие его действия вы бы хотели видеть в дальнейшем


Для примера у нас получилась такая фраза: «я злюсь, когда у нас дома беспорядок, по тому, что не могу найти свои вещи, мне бы хотелось, чтобы ты клал все на свои места».


На опыте своих клиентов знаю, что сперва бывает непросто выражать свои чувства таким образом. Нас этому не учили, и с детства мы привыкли к совсем другому - к разжиганию скандалов.


Поэтому тренируйтесь в этих 4-х шагах регулярно, и наслаждайтесь прекрасными отношениями.

 

Если вам нравятся подобные практические материалы, присоединяйтесь к моей странице в facebook: https://www.facebook.com/pro.ponimanie/

ВКонтакте: https://vk.com/public151881250



Просмотров: 418
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Выражать свои эмоции – это не то, что нам нужно
  • А вы замечали, что люди, у которых дома вечный беспорядок, - лучшие из нас?
  • Что нас не убивает, делает нас сильнее… или не совсем так?
  • Что делать, если вы не понимаете свои эмоции?
  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • Если вы часто подавляете свои эмоции и боитесь, что о вас подумают плохо.
  • Что такое счастье? И почему так важно понимать свои чувства?
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Что я тебе такого сделал, что так сильно злюсь на тебя? /заметки полевого практика/
  • После нас. Что будет с психически особым человеком, когда о нем уже не смогут заботиться близкие.
  • Что нужно сделать, чтобы деньги нас «полюбили»?
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Что такое гнев и насколько вредно сдерживать его? (Мост Перемен, Вып.3 от 16.04.2019)
  • Нужно ли мне слушать свои чувства? Или же я не могу разрешать себе их проживать?
  • Кто такие взрослые люди, почему среди нас их так мало и что значит психологическая зрелость
  • Умеете ли вы выражать свои эмоции? Чувства без чувств
  • Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Чего нельзя делать, когда близкий человек в депрессии? И что ему сейчас нужно?
  • Что такое ошибка? Нужно ли прощать себе свои ошибки?
  • Почему важно научиться проживать и выражать свои эмоции
  • Что не так с браком, или почему у нас столько разводов?
  • Зачем нам нужны мнения окружающих, и что происходит, когда нас игнорируют?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Почему так трудно отпустить то, что нас ограничивает?
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Может ли человек сам решить все свои психологические проблемы?
  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь