Как обуздать своего дракона или управление гневом.

Гнев - это сильная эмоция, которая возникает как ответная реакция на то, что человек считает несправедливым. 

Гнев рождается тогда, когда человек способен что-то сделать, чтобы эту справедливость восстановить. 

Гнев - это энергия. 

А что обычно делают люди с гневом? 
Они стараются: 

Спрятать «дракона» 

Выпустить «дракона» 

Обуздать «дракона»! 

Что это значит? 
- подавить гнев 
- выразить агрессивно 
- выразить конструктивно. 

Если подавить гнев, он никуда не исчезнет, а будет накапливаться, накапливаться, то есть «дракон» будет расти, расти, пока не перестанет умещаться внутри вас и в совершенно непредвиденный момент вырвется наружу. 

Если выпускать его сразу, отношения портятся, а вы попадаете в чувство вины. Неважно осознаёте вы вину или нет, в следующей ситуации ваш гнев становится больше, «дракончик подрастает», он управляет вами! 

Если научиться управлять своим гневом и использовать его энергию в позитивном ключе, т.е. договориться и сотрудничать с ним, он перестанет быть «драконом», а станет другом, помогающим улучшить отношения. 

Как это сделать? 
КАК УПРАВЛЯТЬ ГНЕВОМ? 

1.Прислушиваясь к себе, замечать появление дискомфорта в какой-то ситуации. Часто мы это игнорируем, а зря! Так как это признак появления зачатков Гнева. 

ШКАЛА ГНЕВА 

Гнев часто начинает рождаться из совсем безобидного удивления и недоумения. 

Чтобы определить свою шкалу гнева надо обозначить все чувства, которые вы испытывали с самого начала ситуации, или даже до неё. 
Вот пример шкалы, которую мы построили на занятии группы, анализируя ситуацию, рассказанную одной из участниц. 

Удивление 
↓ 
Недоумение 
↓ 
Разочарование 
↓ 
Недовольство 
↓ 
Обида 
↓ 
Раздражение 
↓ 
Злость 
↓ 
Гнев 

На этой шкале найти чувство, после которого управлять своими эмоциями стало уже невозможно, можем назвать «точкой невозврата». 

Определение шкалы Гнева для себя (она может отличаться у разных людей и в зависимости от ситуации) полезно, чтобы научиться отслеживать появление Гнева раньше, чем он начнёт управлять вами. 

Если вы не успели отследить его приближение, и вас «накрыло», то уменьшить его силу можно: 
глубоко подышать; 
сосчитать до 10; 
выйти из комнаты и в уединении помахать руками, ногами; 
поколотить подушку, боксерскую грушу; 
покричать в машине; 
выразить чувства на бумаге и т.п. 

После этих простых действий гнев уменьшится и вы сможете адекватно его выразить или пересмотреть свой взгляд на ситуацию. 

Научившись управлять своим эмоциональным состоянием, «дракона вы обуздаете»! С ним стоит договориться, чтобы использовать его энергию для конструктивного выражения чувств. 

КАК ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА? 

Схема «Я-высказывания» 

Я чувствую ... (эмоция), 
когда ... (поведение, которое вас не устраивает), 
и я хочу ... . 
Пример: «Я злюсь, когда ты не слушаешь меня и я хочу, чтобы ты оказал мне внимание». 

Считаю важным дополнением к этой схеме: 
прежде чем выражать свои чувства, 
сказать о вашем отношении к этому человеку, о том, что он важен или дорог вам или о ваших чувствах к нему в целом как к человеку (злость рассматриваем адресованной какой-то одной определённой ситуации). 

Пример: «Ты важный для меня человек и я ценю твоё мнение. А сейчас я злюсь, потому что ты не слушаешь меня и я хочу, чтобы ты оказал мне внимание». 

На занятии в группе для людей с эмоциональной зависимостью от другого человека, участники пробовали эти  способы выражения гнева взрослого сына отцу на примере фрагмента художественного фильма. 

Вы можете выбрать наиболее подходящий на ваш взгляд ответ Как обуздать своего дракона или управление гневом

в публикации https://vk.com/wall-166537984_443 или предложить свой.



Просмотров: 419
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Гнев. Часть 3: как управлять гневом
  • Как и для чего распознавать чувства? Что скрывает за собой гнев?
  • Если вас что-то бесит. Гнев и раздражение - маски злости.
  • Управление гневом: как не быть доброй и принять гнев
  • «Вредные советы»: как выразить чувства, чтобы вас НЕ поняли | Часть 1
  • «Вредные советы»: Как выразить чувства, чтобы вас НЕ поняли | Часть 2
  • Не так страшен гнев, как его малюют
  • Как обуздать свой гнев
  • Как обуздать свой гнев?
  • Усмирение вулкана: что делать, если вами овладел гнев
  • Гнев. Часть 1: Что такое гнев?
  • Недовольство, раздражение и гнев - откуда все это берется
  • Когда ребенок раздражает или что скрывает родительский гнев?
  • Если звезды зажигают.... или Как не чувствовать гнев и страх
  • Бойся гнева терпеливого человека. Или о том, что делать, если мочи нет терпеть.
  • Гнев. Благо или вред? Для чего нужна злость?
  • Минута гнева отбирает год вашей жизни. 7 способов высвободить гнев
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Держать гнев в себе, чтобы не разрушить отношения
  • Что такое гнев и насколько вредно сдерживать его? (Мост Перемен, Вып.3 от 16.04.2019)
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Я хочу, чтобы мне было плохо, для меня это хорошо.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Отпустите лошадь в поле или как укротить свой гнев
  • 6 невротических способа выразить гнев
  • Стоит ли отвечать гневом на гнев?
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Как прислушиваться к сигналам своей души. Справляемся с гневом, обидой и тревогой. Часть1 - Гнев.
  • Хочу, чтобы муж меня любил. Как его заставить меня полюбить.
  • Как научиться понимать свои эмоции и управлять своим эмоциональным состоянием?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь