6 невротических способа выразить гнев

Прежде чем заняться психологической практикой я прошел достаточно длительный курс личной терапии.
Хочу поделиться с вами одним из важных своих открытий относительно того как я сам того не замечая обходился со своим чувством злости. Поскольку я его не осознавал, то и адекватного способа его выразить я не находил. Вместо этого я медленно сцеживал накопленный яд в отношения со своими друзьями и близкими. Итак, представляю вам шестерых демонов гнева. Отныне они в значительной степени осознаны и обезврежены. Сегодня я только коротко вам их представлю. Вот их имена:

ОБИДА
Обидеться - это не только «выпить яд в надежде, что он отравит обидчика», но еще и попытка сделать другого виноватым. Про токсичность обиды для человека, который ее испытывает я напишу в другой раз. Сейчас мне важно заметить, что под видом праведного позерства я умело протаскивал в отношения с человеком агрессивную манипуляцию, нацеленную на пробуждение в нем чувства вины. Сейчас вспоминаю, что просыпался этот демон обычно тогда, когда я считал, что человек просто обязан прийти мне на помощь, а тот не приходил.

ИРОНИЯ
До моего прихода в терапевтическую группу ирония и сарказм были для меня настолько привычным способом доверительного общения с близкими людьми, что я даже не замечал того, как откликается моя язвительность в их глазах. Я казался себе чертовски остроумным. Потом удивлялся обратной связи: меня воспринимали как человека высокомерного. Я тогда вспомнил слова Ницше, который сравнивал саркастического человека с собакой, которая кусает и улыбается. Свое агрессивное желание кусать я осознал и прочувствовал несколько позже. Однако с тех пор я вдруг стал замечать, как напрягаются лица моих друзей, когда я отпускаю в их адрес язвительные остроты. Короче, петросянить я завязал с тех пор.

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Родная сестра иронии и сарказма. Ирония попросту служит упаковкой обесценивающего сообщения. «Вы что, обиделись? Да у вас похоже с чувством юмора проблемы». Вот так, к примеру.

СПЛЕТНИ
Как упоительно мы порой проводили время с друзьями, тайком обсуждая кого-то из нашей компании за его спиной. Да, это тоже способ немного освободиться от накопившейся злобы. Сплетничать тем интереснее, чем больше обид я накопил на человека. Удивительно, но вместе с осознаванием своего чувства злости к человеку и с появлением навыков ее выражения желание сплетничать отпало как собачий хвост у Полиграфа Шарикова.

ЖАДНОСТЬ
Вспоминаю, как упоительна была гаденькая мысль: «Ах вот ты как со мной! Подожди, попросишь ты у меня чего-нибудь еще!».

ПРЕЗРЕНИЕ
Это самый разрушительный для отношений демон, который вдохновляет всех предыдущих. Открыто проявлять свое презрение я позволял себе, пожалуй, только с самыми близкими мне людьми и делал это довольно дозированно. Тем не менее я благодарен своему чувству презрения. Оно дало мне значительный ресурс для осознования того, что я в себе не принимаю. О нем я расскажу в следующих двух постах.

Исследуя свое чувство гнева, выражаемого в том числе посредством этих шестерых демонов, я осознал одну важную вещь. Я злился (обижался, сплетничал, жадничал, обесценивал) в первую очередь на тех людей, в чьем принятии и любви я нуждался. Это, пожалуй, самое важное, что я хотел вам сказать. Злость, похоже, возникала в связи с тем, что я иногда чувствовал себя отвергаемым ими.
Будьте искренними в своей злости. Куда проще прямо сказать человеку: «Я злюсь на тебя!», вместо того, чтобы осыпать его упреками или, душить себя обидами. Помните, когда вы злитесь, ваш организм готовится к нападению. Запас этой энергии должен быть потрачен. Если гнев не находит выхода, он «отравляет» организм. С причинами большинства психосоматических и конверсионных расстройств связана именно эта история.
Замечайте свою злость, выражайте ее, заботьтесь о себе!

Константин Федулов