Как работать со своим гневом

Существует несколько уровней и методов работой с гневом. В идеале, стоит использовать все перечисленные ниже методы. Практика показывает, что ничто не срабатывает мгновенно. Так же, как задавшись целью стать чемпионом мира, человек ходит в спортзал много лет и тренируется там по несколько часов в день, именно таким же образом мы можем превратиться в образчик терпения и мудрости, применяя методы работы с гневом терпеливо и настойчиво, прощая себя за ошибки и поощряя себя же за малейшие успехи.

Для начала отмечу, что существуют разные виды "гневных"

Первые в списке - это астеники*. Они проявляют гневные реакции на фоне усталости, физического и психического раздражения. Астеник может кричать на близких, несправедливо оскорбляя их, но эта вспышка обычно заканчивается своей противоположностью: раскаянием, слезами, извинениями. В ней нет истинной ярости, опасности перехода к грубо разрушительным агрессивным действиям. Причинами раздражительности астеника обычно являются обиды и подозрения в том, что к нему плохо относятся, не любят, мало помогают, недостаточно заботятся. Астеник особенно раздражителен тогда, когда в глубине души недоволен самим собой, из-за этого он может придираться ко всему на свете. Эти вспышки порой называют «истериками», потому что они протекают бурно и громко. Однако астеник способен посмотреть на себя со стороны, сквозь крик или судорожные рыдания можно вызвать у него улыбку и даже заставить задуматься. В астеническом раздражении нет позы, демонстрации себя, суть его — неспособность сдерживать дискомфорт, нахлынувшие эмоции.

Астенику важно понять, что он становится раздражительным на фоне усталости, в периоды отчаяния, когда ему приходится терпеть много обид и унижений, когда в его душе накапливается масса неизжитых психических травм и усиливается внутренний дискомфорт. 

Отсюда понятен метод работы с гневом и раздражительностью для астеников: знать, что физические и психические перенапряжения ведут к "неадекватным" реакциям, а потому остановиться, когда "начнет накатывать" волна негативной эмоции, сделать паузу, перерыв в работе, общении, уединиться, помолчать, что-то съесть, помедитировать. Поскольку астеники не умеют рассчитывать свои силы, то надо начать учиться это делать, учиться считаться со своими особенностями, своей слабой конституцией, чтобы разрушительное поведение не осложняло вашу жизнь и жизнь ваших близких.

Второй вид - демонстративные. Демонстративная личность "испытывает потребность перед собой и перед другими казаться больше, чем она есть на самом деле... переживает больше, чем способен переживать. На месте обоснованных истинных переживаний с их естественным выражением выступает притворное, артистическое, вымученное переживание..." (К. Ясперс) При этом у подобных людей возникают живые фантазии и способность к бьющим на эффект представлениям: впечатляющие выступления, демонстративные страдания и другие способы привлечь к себе внимание. Люди с демостративным нравом крайне эмоциональны и постоянно добиваются к себе внимания. Их ещё описывают как "эмоционально заряженные". Неумеренное, быстро меняющееся настроение может весьма осложнять им жизнь, они все время "на сцене": даже описывая повседневные события, они прибегают к театральным жестам и вычурной речи. Эти люди постоянно меняются, стараясь привлечь внимание окружающих и произвести на них впечатление; кажется, что у них отсутствует ощущение того, что они собой в действительности представляют. 

Одобрение и похвала составляют смысл жизни этих индивидуумов; они должны сделать окружающих свидетелями своей эмоциональной приподнятости и проявлений своего настроения. Они не способны откладывать на долгий срок получение удовольствия. Эгоцентричные и настойчивые, они излишне бурно реагируют на любое незначительное событие, которое встает на пути их поиска внимания. В минуты острого желания (а их желания обычно имеют "острый" характер) они могут проявлять раздражительные реакции.

Трудность этого нрава в том, что человек не способен критически относится к себе и своим поступкам. Но если он, под влиянием "неудовлетворительных" обстоятельств, увидел себя со строны, то это уже огромный шаг на пути к взрослению и он может работать над собой. Один из таких методов, подходящих именно артистическим натурам - способность взглянуть на себя со стороны, обратить все в шутку, посмеяться над собой, изобразить из себя литературного или киношного героя со схожими реакциями. Это вызовет у зрителей добрый смех и восхищение изобретательностью центрального персонажа пьесы.

Третий вид, склонных к бурным разрушительным реакциям, уместно назвать авторитарно-напряжённые. Они, в отличие от других характеров, в силу своей  тяжеловес­ности, не способны легко и быстро реагировать на неприят­ности, сразу же избавляясь от переживаний по их поводу. В них растет душевный  дискомфорт, кото­рый они пытаются сдержать сильным волевым напряжени­ем. К этому дискомфорту добавляются все новые неизжи­тые эмоции, которые, в конце концов, переполняют чашу его терпения, и все заканчивается гневно-агрессивной раз­рядкой.

Эмоциональный взрыв авторитарно-напряжённого человека подобен не быстрой вспышке пороха, а взрыву парового котла, который долго нагревается, дро­жит от напряжения, наконец мощно взрывается и еще дол­го пышет паром. Иногда такой человек может впадать в со­стояние тоскливо-раздражительного настроения сам по себе, без всяких видимых причин.
 
Авторитарно-напряжённому человеку свойственна прямолинейность мысли и чувства. Ему не свойственны сомнения, он не вдается в замысловатую игру парадоксов, а, упрощая и срезая углы, прямолинейно идет вперед, малоспособный к кри­тике самого себя. Человек с таким мышлением плохо чувст­вует подтекст, у него неважно обстоят дела с юмором, иро­нией, самоанализом, компромиссами. Даже при кажущейся внешней сложности прямолинейная мысль движется внут­ри определенных рамок, правил, коридоров. Себе самой по­добная манера мышления кажется четкой правильностью.
 
Авторитарно-напряженный нетерпим к инако­мыслию, склонен к силовому решению проблемы, не спо­собен понять чужую правоту. Авторитарно-напряжённая прямолиней­ность редко раскаивается в содеянном.
 
Этот душевный склад называют еще "характером воина, хозяина, хранителя традиций". Подоб­ными "воинами" могут быть и женщины, хотя мужчины, все-таки, чаще. Вышеописанные особенности мышления в общении с людьми с неизбежностью оборачиваются авторитарнос­тью. Авторитарность— это стремление доминировать, начальствовать в широком смысле слова, командирская глу­хота к инакомыслию, убежденность, что все должно быть так, "как я сказал, и точка".
 
Если человек с подобным радикалом заметил в себе трудный для окружающих нрав, то это огромный шаг вперед, поскольку, как уже сказано, он некритичен к себе. Но и в этом случае, ему будет непросто справиться со своим гневом.   

Именно людям подобного склада я порекомендовала бы перестать есть мясо, уменьшить употребление кофе и других сильно возбуждающих напитков и продуктов. Это уменьшит общее напряжение в организме.

Как работать с гневом

Для людей любого склада, особенно авторитарно-напряженного, необходимо знать общие методы, помогающие  сохранить  эмоциональный  баланс: регулярные занятия спортом, прогулки на природе, медитативные практики и много позитивных впечатлений - музыка, танцы, хорошее кино, общение с друзьями...

А теперь я опишу методы, которые я назвала бы высшим пилотажем в практике совладания со своими трудными эмоциями (в том числе и с ревностью, завистью и пр.). Они подходят для тех, чья цель - стать свободной личностью, а не оставаться рабом своих трудных эмоций.

Если вы занимаетесь йогой и духовными практиками, то активнее используйте медитацию. Если же вы атеист, то ниже описанные методы позволят вам справиться со своими нежелательными реакциями, не используя "непонятные" вам идеи.

Для начала научитесь наблюдать за своими чувствами, эмоциями и желаниями, не следуя за ними. Осознайте, что Я - не мои мысли, не мои чувства, желания и эмоции. У меня есть мысли, чувства, желания и эмоции, но я свободен выбирать за какими из них следовать. Я не уподобляюсь ребенку, который не способен устоять перед ними, и потому взрослому приходится изобретать отвлекающие маневры. Поскольку, я лишь владею этими переживаниями, но я не есть эти переживания, точно так же как я владею моими костюмами, но я ими не являюсь, я могу лишь наблюдать за происходящим в душе, не предпринимая никаких действий. Я могу наблюдать за моими чувствами как за облаками в небе и видеть их смену: "О-о раздражение пришло вдруг, интересно! Ой, а теперь еще и зависть. Забавно. Хм... как усиливается гнев, буквально петуха скоро даст! Какие мысли странные пришли..." Это кажется трудным на первый взгляд. Но и чемпионскую медаль завоевать трудно, но возможно.

Вводите в свою практику жизни медитацию - она приучает нас наблюдать за происходящим в уме как в кино, не включаясь в игру. И однажды вы заметите, что перестали быть главной жертвой в этой драме, а перешли на роль зрителя, который выбирает - смотреть кино или нет. А придет время и вы станете режиссером своего фильма.

Какую медитацию можно выбрать? Можно медитировать в позе лотоса, можно просто сидя удобно на стуле, можно вытянувшись на спине. Можно включить спокойную медитативную музыку.

1 способ медитации: лежа на спине под медитативную музыку расслаблять свое тело, следя внутренним взором от макушки до пальцев ног и обратно. И так 10-15 минут, не меньше (поставить таймер или записать трек именно на это время).

2 способ: нарисовать черную точку на чистом листе, прикрепить на стене или двери, сесть перед ней и смотреть не отвлекаясь 10-15 минут, не меньше. К вам будут приходить, конечно, разные мысли и чувства, в том числе ощущение глупости этого действия; мысли, что это бесполезное занятие; приходить идеи, что нужно сделать прямо сейчас; вы будете вспоминать незавершенные или забытые дела, обещания позвонить... Но именно в этот момент, не вскакивая и не следуя за своими мыслями, вы и учитесь не следовать за ними в повседневной жизни - это и есть тренировка вашей свободы.

Делая эти практики ежедневно, по 2 раза в день, вы начнете замечать как вам становится проще совладать со своими эмоциями, а значит отношения с близкими улучшаются. Будет время, когда вам надоест делать эти "дурацкие" упражнения - "и так все нормально". Но если вы хотите стать свободным человеком, перестать быть рабом своих эмоций, садитесь и делайте, даже если неохота и нет времени - именно так вы становитесь хозяином своих чувств и нехотений. 

Практика жизни показывает, что двигаясь к какой-либо цели, мы нуждаемся в тех, кто нас поддержит. В спорте - это тренер и тренирующиеся рядом спортсмены, в учебе - учитель и другие ученики, на духовном пути - учитель и друзья. В работе с трудными эмоциями хорошей поддержкой может стать психолог и любящие нас близкие. Некоторых людей лучше стимулируют недруги, те, кто в нас не верит. В любом случае, не стесняйтесь искать поддержки на этом трудном пути, будьте настойчивы и вы станете образцом мудрости и терпения.

Ещё одна ловушка в работе с трудными эмоциями - это мысль, что "нас раздражают" другие. Думая, что кто-то может вывести нас из себя, заставить нас чувствовать то, что мы "не хотели", мы принимаем роль жертвы - мы уже не самостоятельные личности, а рабы происходящего вокруг. Такая жизненная позиция делает нас инфантильными, недееспособными, неспособными что-либо изменить. В реальности же, человек сам и только сам ответственен за свои чувства, слова и действия. Именно с этого убеждения начнутся действительно возможные изменения.

Практика показывает, что, не смотря на трудность пути в работе с разрушающими эмоциями, цель достижима. А наша цель - умение действовать мудро и уравновешенно в любой ситуации, быть источником силы, спокойствия и уверенности. Дорогу осилит идущий.

__________

* Asthenia — от лат. слабость. Астеник — это человек, которому свойственны вегетативная слабость, неустойчивость, чрезмерная впечатлительность, тревожная мнительность, быстрая утомляемость.

Я консультирую в том числе и по скайпу: reddakinya108