Как мне перестать быть "хорошей" и "удобной" для других?

Очень часто на консультациях клиенты, прорабатывающие тему самооценки и личных границ спрашивают, как научиться принимать себя таким, какой есть и отбросить попытки стать хорошим, лучшим, идеальным.

Выход из этого круга не такой быстрый.

В первую очередь нужно понять, а какой вы – увидеть и описать не только свои положительные, но и отрицательные качества, какие бы они ни были, признать, что они у вас есть. Дайте себе право быть не идеальным, но целостным: замечайте свои слабые стороны, признавайте их, не прячьте от посторонних – так у вас появится сила и возможность распоряжаться ими, так пропадут ваши тайны. Не превращайте намеренно свой образ в портрет Дорианна Грея. Когда список положительных и отрицательных качеств будет готов,  нарисуйте ваш портрет и подпишите около него  вперемешку все получившиеся качества. Посмотрите на них внимательно, прочитайте вслух, не оправдываясь и не смущаясь. Скажите себе: «Да, это все я». Таким образом вы перенесете негативные качества из бессознательного, и они будут больше не властны над вами.


Во-вторых, необходимо очертить свои границы: составьте список того, что вы любите, а что не любите; как с вами можно поступать, а как нет. В каких ситуациях возникает недовольство собой? Когда вы себя ругаете за что-то?

Оцените в процессе разговора с коллегами или домашними, какие рождаются чувства на те или иные высказывания. Что вы чувствуете, когда начальник говорит о том, что вы хорошо поработали в этом месяце, но есть пара замечаний, которые нужно устранить? Возникает ли желание стать еще лучше, исправить? Или возникает гнев, что вас недооценили? Запишите в дневник самонаблюдений эти слова, свою реакцию и проанализируйте возникающие чувства. Если вы ощущаете, что слова другого человека вызывают неприязнь, значит ваши границы нарушают, где-то есть дыра.  Отслеживайте такие ситуации, и шаг за шагом записывайте и осознавайте то, как с вами можно поступать, а как нет. Учитесь в спокойное форме сообщать  людям, если они нарушают ваши границы, но делайте это именно спокойно, не впадая в эмоцию. И пока попробовать привыкнуть к этой мысли, а далее - учиться обозначать людям в спокойной форме,когда они нарушают ваши границы.

Ну и в-третьих, экспериментируйте, расширяйте свой «репертуар» во взаимоотношениях с людьми и миром в целом. Дайте себе право совершать «неправильные», но желанные поступки, радовать себя мелочами, баловать себя и желать не то, что практично и в хозяйстве пригодится, а принесет радость.

Давайте пробовать!

1. Говорите  коротко «нет» тогда, когда вам это хочется, не оправдывайтесь и не объясняйте.

2. Делайте что-то неправильное, но то, что сейчас очень хочется: позавтракайте мороженым, а не кашей, и получите от этого огромное удовольствие.

3. Посвящайте время себе и своему отдыху без чувства вины, а уже после приступайте к уборке и другим «нужным» вещам.  

4. Попробуйте не делиться своими успехами с теми, от кого вы обычно ждете похвалу или оценку.

5. Купите себе что-то непрактичное, но очень желаемое. Серьги, цветы или красивую картину просто потому что понравилось.

7. Не ходите  за компанию с мужем или ради хорошего тона на встречу с его друзьями или семьей, если этого совсем не хочется. Вы вправе распоряжаться временем по-своему усмотрению.

8. Приготовьте на ужин то, что хотите вы, а не ваш супруг или дети. А лучше вообще не готовьте, попросите домашних, устроить вам праздник – посидите всей семьей в кафе под приятную музыку, насладитесь просто общением с семьей.

9. Вычеркивайте из своей головы и из разговоров представление о себе как о правильной, хорошей, идеальной.

10. Позволите себе дневной сон.

12. Перестаньте терпеть тех, кто неприятен и тратить на них время. 

13. Уходите с работы вовремя, даже если все остальные постоянно задерживаются.

14. Вы в праве отказать другому в помощи, и отдать приоритет своим собственным делам.

Придумайте свои правила и следуйте им. Для Чего все это? Только так вы  научитесь слышать свой собственный внутренний голос, а не голос идеалов, правил, когда-то навязанных родителями для безопасности пятилетнего ребенка и своего удобства. Вы уже выросли, а многие правила так и остались… Очерчивайте свои границы, по-штришку, каждый день. Рассматривайте себя, любуйтесь собой и радуйтесь. Позвольте себе уже наконец стать счастливым, а не хорошим  для окружающих человеком!



Просмотров: 841
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Ваши внутренние границы. Есть ли они у вас и какие они?
  • «Ты что, мне не доверяешь?" или как и почему мы позволяем проламывать свои границы в сексе.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Когда вы поняли, что ваши чувства уже угасли… Когда равнодушие партнера уже сделало свое...
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Признаки того, что ваши границы нарушают
  • Как блокируется энергия, или что делать, когда вы чувствуете на себе бесцеремонные взгляды?
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Все ваши воспоминания ЛОЖНЫ! Что с ними делать, если они мешают жить?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Волшебный список "Сто моих Хочу" Как разрешить себе иметь то, что хочется
  • Уверенным в себе быть легко! Что для этого нужно?
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Когда "все не так, как хочется"...или взросление души
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • «Я такой какой есть. И не изменюсь!» — о мужской иллюзии, что их примут такими, какие они есть.
  • «Ты суслика видишь?» или Надо ли лечить психологические травмы из детства просто потому, что они есть?
  • Что делать, если «всё не так» и чтоб «приняли таким, какой есть».
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Когда что-то не получается, или Что такое принятие себя
  • Как удерживать свои границы и не позволять другим людям влиять на ваше отношение к себе?
  • Про проекции или как вернуть себе ощущение, что со мной все в порядке?
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Что делать, когда хочется наорать на ребенка, но понимаешь, что это плохо?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь