Как работать с гневом, чтобы не навредить себе и другим.

Как научиться справляться в гневом , с раздражением? То ест не подавлять гнев , а управлять им. Не впадать в истерику , в бешенство , а включать эту эмоцию во время и по делу.

При силовых нагрузках вырабатываются такие же гормоны , как и чувство гнева. Это норадреналин, адреналин, тестестрон.  Поэтому подростки , которые занимаются силовыми нагрузками , поднятием тяжестей, могут легче справиться  с чувством гнева, чем подростки проводящие все время за компьютером.  Но Мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. Вы можете представлять себе как тягаете гантели и организм будет воспринимать это как реальную тренировку.

Упражнение . Все наоборот

Мы каждый день, что-то  делаем по привычке. Выделите один день , когда вы будете делать все наоборот. Если вы правша , то делайте все левой рукой. Если вы обычно носите платья , одевайте брюки. Ложитесь спать головой в противоположную сторону и т.д.

 Мелкая моторика.

Займитесь перебиранием гречки или бисера.

Потанцуйте , покричите , попойте и при этом по размахивайте руками.  По зажимайте область гениталий и ануса.

Сделайте тряску стоя или лежа .

Сделать практику замедления. Все дела делаем в 2 раза медленнее – целый день  или

 хотя бы 2 - 3 часа в день в течении 5 -7 дней.

Упражнение «Разрядка»

Оно необходимо , когда вы начинаете злиться при воспоминании о каком-то событии. Тогда просто закрываете глаза и представляете как вы кричите на предмет своего гнева в 5-10 громче , чем могли бы . Просто орете в гипертрофированном виде.  Примерно 2-5 мин.

 Упражнение « Порвать врага»

 Это наиболее эффективное упражнение, которое помогает мгновенно сбросить раздражение.

Когда вас кто-то раздражает , вы какое-то время еще можете сдерживать себя и в это время , представьте себя в виде сильного зверя , а своего противника в виде слабого. Например, вы – тигр , а он шакал или собака. И проиграйте ситуацию нападения тигра на собаку, позвольте этому тигру рвать и метать, насладитесь чувством победы над противником. Сделайте это несколько раз и вы заметите, что с каждым разом чувство раздражения будет уменьшаться.

Упражнение « Актер»

 Напишите 5-6-7 пунктов  про те качества, которые вам не нравятся в людях или в их поведении.  Например , вам не нравятся неряшливые люди.  Выберите какой-то день или пол дня и позвольте себе быть неряшливой. Выйти на улицу в мятой  или грязной одежде. Побудьте актером в новой роли. И Обратите внимание какие чувства вы при этом будете испытывать.